[問題] 各種背部動作，特別不擅長由上往下拉？

[heavenbeyond (如果在天堂)]

各位巨巨好
今天有二個背部訓練的問題想請教

我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的
練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類：
由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。
後二類的動作沒有問題，可以很確實的感受到背部發力，而且手不會酸。
可是由上往下拉這類的動作，不但背部感受度較差，而且很容易二頭用力過多。
我有意識到這個問題，所以有把重量減輕以確保姿勢正確避免過多代償，
可是效果似乎有限，練起來背部感受度還是不如後二類動作。

請問：
1.可能是甚麼原因，讓我特別不擅長由上往下拉這類的動作？
2.背部動作有7~8個那麼多。我是應該多練目前不擅長的由上往下拉這類動作，
還是乾脆把這類動作當成輔助項，主練其他二類的動作？

謝謝大家~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.128.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636070220.A.702.html
推 OROCHI97: 由下往上拉是直立划船吧，練肩膀的，俯身划船類跟坐姿
→ OROCHI97: 划船屬於一樣的水平拉
→ OROCHI97: 背部訓練盡量要涵蓋水平拉跟垂直拉兩種，你不做下拉那
→ OROCHI97: 依你敘述你就只剩水平拉動作了
→ yehjack: 但他有做引體  方向跟下拉差不多吧
推 cjchiu: 水平練厚，垂直練寬，垂直感受不好可以換動作試試，也可
→ cjchiu: 能你做太重都在代償，自己調整重量先抓感受
推 onme1771: 我也是水平拉比垂直拉強很多，後來發現是下斜方等肌群
→ onme1771: 很弱，所以也會導致我習慣性駝背
推 OROCHI97: 漏看引體向上了XD
推 yenkuass: 一般來說水平拉本來就會強一點 過頭的垂直拉動作生活中
→ yenkuass: 本來就比較少用
→ j2585366: 只有分「垂直拉」和「水平拉」
推 franck817: 如果是像硬舉的姿勢往上拉，我常下背沒力先爆掉
推 Fantasy1131: 引體拉不動很有可能是神經連結問題吧 不見得代表你
→ Fantasy1131: 背肌太弱 老話一句拉不上去練久習慣就上去了
推 kenhiro5566: 我也是水平拉比較強  用萵苣一些水平拉的器材都能拉
→ kenhiro5566: 比較重 滑輪下拉就卡很久
→ kuninaka: 由下往上是推吧
推 dakkk: 下拉硬舉就是呀 什麼推
→ ssiou: 由下往上...拉？是練變身超賽的動作？
→ ssiou: https://imgur.com/KQvoe04.jpg
推 OROCHI97: 直立划船啊 https://i.imgur.com/ycQy8Mp.gif
→ OROCHI97: 練中束的
→ OROCHI97: 至於原po說的t bar划船是屬於水平拉
推 ceca: 地雷管是好管,但算水平..XD
→ ceca: 不過可以做斜上角度.
→ ceca: 之前也是上往下拉有障礙...
→ ceca: 後來發現要斜方肌先往上提再拉+在家用彈力帶練習感受.
→ ceca: 當然每個人問題狀況可能不一樣,至少對我是這樣克服的.
→ ceca: 肩夾骨下壓後,斜方肌要往上,之後背闊肌才拉起來
→ ceca: 引體向上想要頭部過桿,所以自然會下意識斜方肌帶頭往上.
→ ceca: 但滑輪下拉很多機率,你的頭和脖子和斜方肌會往下壓.
→ ceca: 這樣就算你肩夾骨縮好,也會用到大量的手臂和肩膀的力量.
→ ceca: 甚至上胸.
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=51iaxWTFVhY
推 axis0801: 簡單講就是：別急，練久了自然就上去了。
→ iamoldtwo: ☺
推 gaymuscle: 引體向上和滑輪下拉都是做闊背肌負責在肩關節負責內收
→ gaymuscle: 的動作方向
→ gaymuscle: 一個是封閉式動作鍊 一個是開放式動作鍊
→ gaymuscle: 你文章裡面並沒有說明在做引體向上是不是也有遇到這個
→ gaymuscle: 困難
→ gaymuscle: 另外你在做滑輪下拉的時候軀幹的傾斜度狀況不得而知
→ gaymuscle: （滑輪下拉如果軀幹過度傾斜 會開始吃三角肌後束、斜
→ gaymuscle: 方肌中段、菱形肌群的力量）
推 dakkk: 怎覺得這兩個動作一樣  怎樣叫封閉式 一端固定嗎
推 gaymuscle: 引體向上 - 封閉式動作鍊 遠端固定（手） 近端動（軀幹
→ gaymuscle: ）
推 gaymuscle: 滑輪下拉 - 開放式動作鍊 近端固定（屁股軀幹坐穩）
→ gaymuscle:  遠端動 （手）
推 OROCHI97: 伏地挺身跟臥推也是一個閉鎖鏈一個開放鏈
推 terryisbest: 喔~所以深蹲是閉鎖鏈，然後蹬腿機是開放鏈，理解！
→ terryisbest: 感謝分享知識
推 gaymuscle: 好聰明好棒喔！ 在聯絡簿畫一顆蘋果 集滿五顆蘋果送一
→ gaymuscle: 個橡皮擦
→ gaymuscle: 不然集滿10顆蘋果送一隻自動鉛筆喔！
推 dakkk: 看無 怎麼看遠端近端
推 OROCHI97: 四肢固定就是閉鎖鏈，如引體伏地挺身深蹲，四肢移動就
→ OROCHI97: 是開放鏈如臥推划船腿推
推 gaymuscle: 遠端近端是相對 身體的中心是近端（心臟、核心）
→ gaymuscle: 肩膀、手腳就是遠端
→ gaymuscle: 肩膀和手比較的話 肩膀是近端 手是遠端
→ heavenbeyond: 感謝大家回覆！尤其c大提到的斜方肌，我覺得似乎就
→ heavenbeyond: 是我的問題！下次練背的時候我會特別注意一下。
→ heavenbeyond: 另外，斜板啞鈴划船這個動作，我自己是把它歸類在由
→ heavenbeyond: 下往上拉的分類，T槓划船也是。我看過很多人在做T槓
→ heavenbeyond: 的時候，上半身和地面幾乎是垂直的，但我會把背部調
→ heavenbeyond: 整到與地面約40度夾角而且確保沒有圓背才開始拉，運
→ heavenbeyond: 動軌跡和斜板啞鈴划船其實有點像。