[問題] 請教做過肩立深蹲的板友

[pase139 ( )]

大家好

之前有聽過【囚徒健身】

但最近才決定把書找來好好按表操課一番

不過看到肩立深蹲這部份感覺有點恐怖

照片中的頸椎和背部呈90度真不會有問題嗎@_@

尤其個人之前因長期身為3C族而有"烏龜頸"症狀

不知做這個項目是否會有任何後遺症

有請板上的前輩來分享一下經驗談

感恩~~

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推 B0Y0: 建議不要冒險
推 kuninaka: 不要學
推 rizzo123: 他們能，你不能
推 nick751005: 眼花看成翁立友==老了
推 CY40: 這也真奇妙，作者列為基礎第一式的卻被人建議跳過。
推 gaymuscle: 感覺可以吸到自己懶叫（筆記中...）
推 jshengd: 我自己覺得它比較不是用頸部,是靠在斜方那邊加上手臂撐
→ jshengd: 不過完全跳過一點都不影響,原PO就跳過吧!
推 TheoEpstein: 快住手
→ Justapig: 弱弱問，練這個動作有什麼好處嗎
→ FlynnZhang: 好處就是可以自含
推 wu0966: 練龍旗會用到類似的姿勢，差別手有東西可以抓
→ pase139: 好奇為何要把這個列為第1式 2和3看起來好像還比較簡單
推 jshengd: 感覺作者預設的目標對象是自體重都蹲不下去的那種人吧?
→ jshengd: 不過它沒考慮到自己蹲不下去,做這個頸椎負擔更可怕
推 ro123eo: GOOGLE才知道這個動作 還真的沒看過
推 scorer: 感覺很像垂直的腿推機的動作
推 ME0611: 我做瑜珈犁鋤式  回復時會常做到這個動作  不是很難但也
→ ME0611: 不是每個人都做得到
→ ssiou: 要用上背支撐不是脖子阿阿阿(好可怕XD)
推 CY40: 家人有在做瑜珈，也說這個跟瑜珈犁鋤式有點類似。
→ CY40: 感覺剛開始應該要有一位老手在旁邊指導或協助，一個人做似
→ CY40: 乎有點冒險。
推 DH0617: 作者自己好像有在某網站說考慮不周，第一式可以跳過
推 korzen: 如果單純練下半身的話應該一般徒手深蹲就好吧，一般人練
→ korzen: 這個感覺就會上新聞lol
→ iamoldtwo: ☺
→ iamoldtwo: 小心
→ pase139: XD
推 joshua830325: 瑜珈肩立式+犁鋤式，身體的重量是靠手肘撐腰和肩膀
→ joshua830325: 頂在地上支撐，頸椎不能拿來當支點。
→ joshua830325:  https://i.imgur.com/cOOxypD.jpg
→ joshua830325: 先躺在地上推橋式，胸口一路向下巴推進。進去和出
→ joshua830325: 來的過程中頸椎都沒有壓迫感，推個幾次你就可以試
→ joshua830325: 著玩肩立式了
→ denlu: google了下動作，還是跳過吧
→ pase139: 感謝各位前輩的資訊與建議 受教了~
推 chencjj: 重量不是壓在肩頸，這種動作主要是練小肌肉，增加身體協
→ chencjj: 調性，對練大肌肉沒有幫助