[問題] 體脂肪掉了 但是肌肉。。。

[pttQrz (QAQ)]

請問各位巨巨 新手健身半年

體重 82 體脂肪29  肌肉33

2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32

這樣肌肉算掉很多嗎。

一開始減脂時候  力量掉30%

現在2個月力量有回來一點

朋友說肌肉掉太多欸 請問如何改善

身高 175 一天120克蛋白

是不是碳水要吃多一點了





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推 highmangogo: 應該吧
→ ssiou: 有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增
→ ssiou: 加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需
→ ssiou: 要負重，肌肉量自然會掉
→ jior: 你是兩個月都沒訓練喔？
→ pttQrz: 一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧
→ pttQrz: 真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧
推 crazysix: 有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失
→ crazysix: 而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了
推 oowlala: 179/76 目前吃1600 QQ
→ AHEAD099: 數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多
推 theta4719: 力量掉太多是不是碳水吃太少
→ pttQrz: 之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半
→ jior: 如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會
→ jior: 掉才對
推 kalls: 蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足
→ kalls: 新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水
→ kalls: 一天不到150g 簡單來說就是對自己太好
推 obillyo: 這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~
→ ritt: 建議多休息一天
推 wen12305: 肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要
→ iamoldtwo: ☺
→ iamoldtwo: 肌肉肝醣
→ iamoldtwo: ☺
推 pphyy5844548: 我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3
→ pphyy5844548: 第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢
→ pphyy5844548: 我蛋白質都吃到2.3
推 Ooxxeeoo: 會不會訓練過度，休息不足？
推 BrowningZen: 咖啡因停個一個禮拜再喝看看
推 poopaa: 補個碳再量
推 hotsauce1111: 我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精
→ hotsauce1111: 壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正
→ hotsauce1111: 常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力
→ hotsauce1111: 訓練量強度自認頗高，給你參考。
→ denlu: 跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的
→ denlu: ，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重
→ denlu: 訓頻率下降5.有氧頻率減少
→ denlu: 我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣
→ denlu: 越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月，
→ denlu: 找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1.
→ denlu: 75倍體重的g數。
推 botnet: 蛋白質吃的夠嗎
推 Naastik: 以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。
→ Naastik: 這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃
→ Naastik: 到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然
→ Naastik: 就可以增肌減脂同時並行了。
→ Naastik: 新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。
→ crazysix: @Naastik TEDD要計算就很困難了...