Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

這是一個有趣的議題.

https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ
(我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對)


因此.訓練量到底是怎樣??

到目前還是眾說紛紜.


我是不知道要過多久才有更多的研究報告出來做更多得實驗和理論.

來探討這個真理...XD


不過訓練越老手,對於那個最大化訓練效果的組數閥值,就會變越多.

因此,魔王豪哥可以這樣狂練50組,我們小白兔去跟應該是沒那個必要就是了..XD





不過有一點肯定的就是.

你與其一個星期一個肌群練一次.

不如拆成一個星期練三次每次練1/3的量.

這個結論應該是比較沒有爭議的.



因此,最近就在想要不要拆成一個肌群一周三練.

反正我得時間很多(可以練到2~3小時),外加我的心肺能力優於我肌力之上.
(肌力偏弱,所以可以練到目標肌群沒力,但還有體力)

有再考慮分兩半...別人分上半身下半身,我是想要分前半身後半身..XD
(上半身包含,胸肩背二頭三頭...這樣上半身訓練目標遠多於下半身..@@)

所以打算把胸肩三頭 背腿二頭這樣兩半分拆.練六天休一天.

而一周三練就不打算肌群太操.
(之前胸背腿肩,玩九個動作..一個肌群恢復就需要72小時)

例如胸肩三頭,第一次以胸為主,上中下胸+夾胸四個動作,肩就前側後三個,加三頭兩個.

下一次就以肩為主,前側後+肩推四個,胸就上中下不夾胸三個,三頭在兩個.也是九個動作.
(並且可以選擇用不同的方式去做,例如一次槓鈴上胸推,一次cable上胸,一次啞鈴上胸)

想說來改這個課表玩看看不知道感覺怎樣.

這樣一個肌肉束大概會練到15~20組.一星期練到三次.

聽起來很完美...XD

只是,深蹲硬舉這兩個比較不知道怎樣排進去
(因為這兩個做大重量需要比較久的回復時間.
 不然會影響到連續兩天的訓練狀態,需要72小時恢復
 因此有可能會再休息的前一天才挑一個做)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.98.89 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636478939.A.CB1.html
→ Justapig: 意思是說與其一週排一個胸日一天二三十組，不如練個十幾
→ Justapig: 組剩下時間去練其他肌群，然後一週練兩次嗎
對...

看那些大神的意思好像是這樣.

把一個肌群的訓練,分拆2~3次去練.

不要集中在一天練完然後休息一周.

※ 編輯: ceca (61.227.98.89 臺灣), 11/10/2021 02:08:48
推 Abre: Jeff自己都承認受到Mike Mentzer的影響很深
→ Abre: 我在板上有翻譯過Mike Mentzer的書 但他的概念現在99%的人不
→ Abre: 可能接受 每次訓練都用最高強度催下去 每次1~3組 組間休7秒
→ Abre: 每次訓練不超過20分鐘 這次跟下次訓練時間不短於4天
→ Abre: 按照Mike的說法 只要強度到有足夠刺激肌肉生長就好 超過都是
→ Abre: 過度訓練
推 dakkk: 組間休7秒太難
推 Abre: 找到適合自己的比較重要 另一位Jeff也建議你可以都試試看或
→ Abre: 乾脆週期化訓練 不用卡死在一個上面
→ Abre: https://youtu.be/Gd0zm91f9nk
推 terryisbest: 這讓我想到虎克定律，就好比每個人的彈簧係數不同
→ terryisbest: 相同振盪半徑做的功不同，彈簧疲乏的閾值極限也不同
→ terryisbest: 可是有太多人卻常把每一個人的"彈簧係數"當作相同
推 wu0966: 時間很多是真的可以嘗試一下多次拆練，但是一般人應該是沒
→ wu0966: 時間（太懶）常常跑健身房，然後自身對訓練強度也要有一定
→ wu0966: 程度上的瞭解，不然還是有看過天天跑健身房但是都沒什麼進
→ wu0966: 步的人，然後還要注意身體恢復問題
→ gLid3: 你是要說閾值吧 閥值是什麼
推 STi2011: 他在上面吊了74分鐘??
→ STi2011: 阿 推錯
→ ssiou: 建議po個inbody
推 s9209122222: 只休息 7 秒要怎麼讓下一組維持在高強度呀？
→ ssiou: 還有閥值是？笑了XD
推 Naastik: 阿館最近有一個影片在談他目前的課表，就是採用「一天練
→ Naastik: 前半身一天練後半身」這種方式，可以達到目標肌群一周三
→ Naastik: 練。
→ Naastik: 影片挺長的，印象中有一個小時，算是他近年來少見的專門
→ Naastik: 在談訓練的影片，而且是給中/高階者用的。
→ Naastik: 樓主如果每天都有二小時可以操，很可以去參考阿館那片。
→ Naastik: 不過阿館不是把胸肩背放一起，而是把胸和股四頭放一起，
→ Naastik: 然後背臀腿後放一起，大概是這樣的概念。
→ s9209122222: 他是一天要同時練到上下半身，每次都有臥推