推 dakkk: 奶大是他的賣點 當然要天天練 11/11 18:15
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:16:41
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 11/11/2021 18:17:38
→ cht1234: 如果要健康的話,請多做點有氧 11/11 19:29
→ cht1234: 深蹲硬舉也幾乎天天做,不會虛脫嗎! 11/11 19:30
推 nike0511: 館長的練法是全身性訓練,大重量少次數少總數...慢慢堆 11/11 20:43
推 s21995303: 我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推 11/11 21:04
→ s21995303: 就是難到靠北 只能一直練 11/11 21:05
→ s21995303: 我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推 11/11 21:08
→ s21995303: 100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長 11/11 21:08
→ s21995303: 期的,不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸 11/11 21:08
→ s21995303: 開== 11/11 21:08
→ loom0et0bust: 可能要看一下他每天的強度是怎麼調整,不過館長可 11/11 21:39
→ loom0et0bust: 以抓得強度鐵定是比較高,能不能跟他的菜單一般人 11/11 21:39
→ loom0et0bust: 要斟酌一下 11/11 21:39
推 quercia03: 一週臥推還是可以有些變化,寬推窄腿抬腳推 11/11 22:34
推 DickCowBoy: 主哥猛 11/12 00:24
→ s9209122222: 那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎?這天也是會練 11/12 01:24
→ s9209122222: 到屁股的肌群 11/12 01:24
推 Taiwannapa1: 這是俄羅斯菜單嗎 11/12 03:15
推 yaeida: 健力的課表真的每次都有推 11/12 03:49
→ yaeida: 每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推 11/12 03:50
推 DH0617: 基因特別,建議照自己身體調整課表,別盲目跟隨別人課表 11/12 05:33
推 piliman2005: 很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表 11/12 08:14
→ piliman2005: ,基本上也是照這個原則下去安排的,跟一般肌肥大式 11/12 08:14
→ piliman2005: 訓練的確不太一樣 11/12 08:14
→ sumton: 健力課表和健美系的本來就完全不同,目的性的差異很大 11/12 09:09
→ sumton: 不要用健美的概念去看健力,健力也是有每天3項都做的課表 11/12 09:12
→ s9209122222: 問題是神經不是恢復更慢嗎?何況都是大重量 11/12 09:33
推 zz25678606: 健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反 11/12 09:40
→ sumton: 神經疲勞沒這麼誇張,又不是天天拼95%以上 11/12 09:49
→ sumton: 以1週4推來說,通常2天動作1天拼1天看情況 11/12 09:52
→ s9209122222: 所以照這樣來說,我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練, 11/12 10:00
→ s9209122222: 今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉? 11/12 10:00
→ s9209122222: 我的訓練也是想增加力量為主 11/12 10:01
推 momolive2008: Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提 11/12 10:47
→ momolive2008: 到類似概念,我覺得更完整,可以參考看看 11/12 10:47
推 Iversonshao: 臥推 對神經刺激比較小 11/12 10:58
→ s9209122222: 所以我的問題…… 11/12 13:41
推 WantFxxk4X: 台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都 11/12 13:48
→ WantFxxk4X: 臥推 11/12 13:48
推 Ethan45: 我聽到強的都是禮拜12 45臥推 11/12 14:09
推 dakkk: 力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練 11/12 14:16
推 z80502045: 沒有人要回原po問題XD 11/12 14:17
推 s21995303: 其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不 11/12 14:32
→ s21995303: 回得過來了吧 11/12 14:32
→ iamoldtwo: ☺ 11/12 14:48
→ sumton: 我回答:只要組數重量設定好即可 11/12 19:02
推 fletcher5014: 臥推真的一週4-5次… 11/12 19:43
→ michaelkao: 腿後腿前輪流練,rdl的隔天應該股四吧... 11/15 07:55
→ s9209122222: 我 RDL 是為了補強深蹲推髖,之前卡關就是卡在這邊 11/15 22:08