[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？

[asd70208 (飄流人)]

請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？

側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止

而且都是用cable練，重量輕+高次數

不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點

練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？


感恩




-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.102.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636772518.A.C7D.html
推 wan0zei: 想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重
→ wan0zei: 一點重量給刺激嗎？
3kg熱身跟力竭組6kg正式組正式有超過一半 12~15下 練完都會有灼熱感
推 steven183: upright
→ steven183: 可以上比較大的重量
推 funkyoldman: 側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練
推 Arebize: 重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加
6kg就有點極限了 再重就會減少組數
推 cjchiu: 大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點
推 jack91315: 組數再多一點 側三角我用遞減組練覺得不錯
推 ZBeta: 側三角的安全訓練角度每個人差異不小
※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:22:49
※ 編輯: asd70208 (1.174.106.132 臺灣), 11/13/2021 14:23:40
推 turkiali01: 直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服
→ turkiali01: 就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。
推 a910148: 肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩
推 SSS0227: 推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬
推 skykenny611: 先練個半年一年再說
推 Iversonshao: 有聲音 不一定有問題  折手指也有聲響 不痛為原則~
推 drinkmywater: 一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組
→ drinkmywater: 數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧
→ drinkmywater: 你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧
→ iamoldtwo: ☺
推 heavenbeyond: 正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀
→ heavenbeyond: 一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。
→ heavenbeyond: 當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。