[心得] 如何改善胸肌過緊、臥推導致的肩週疼痛

[aboutmmm (中等男人!?)]

圖1：胸大肌的解剖
https://i.imgur.com/4zqAC3E.png

胸大肌的解剖

從圖1中可以很清楚地看到，胸大肌有兩個頭：

一個鎖骨頭來自鎖骨內側，
一個胸肋頭來自上七根肋骨的胸骨和肋軟骨。
它附著在肱骨二頭肌溝外側唇的遠端，經過肱二頭肌的長頭。

圖2中，可以清楚地看到闊背肌和胸大肌連接在手臂的內側，
並進一步連接到前臂屈肌和手掌長肌，包括腕隧道。

https://i.imgur.com/41qbZ5X.png

在圖3中，你可以看到闊背肌，大圓肌和胸大肌實際上是相連的，同一個筋膜連接著他們3
塊肌肉：淺前臂線（SFAL）

https://i.imgur.com/aLd8Flg.png



((如果這邊有說中你的話記得看完影片XD))

1. 在一天中大部分時間都坐著，比如上班族、工程師
2. 常常需要駝背的坐著，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師
3. 上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機
4. 有肩頸痠痛問題
5. 下班後大量運動或健身

https://i.imgur.com/3XsJF3e.png

你看過多少人在健身房做長時間的臥推和上背下拉的訓練而不做任何放鬆或伸展?


不放鬆胸大肌或放鬆不夠會發生什麼事?

當身體長期處於不良姿勢，並大量使用這些肌肉，
會導致肌肉的適應性縮短和緊繃。闊背肌、大圓肌
和胸大肌是肱骨的內側旋轉肌，這意味著如果過度
拉伸這些結構，它會迫使肩膀變圓。

圖4：肩關節延長/圓肩
https://i.imgur.com/W1xZOkf.png

即使現在沒有任何問題或痛苦，但用錯誤的方式訓練，
一段時間後，你仍可能將自己訓練到錯位，這將導致
肩部、頸椎、胸椎問題，過大的張力或頭痛！


如何放鬆胸大肌呢?

我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂臥推的人怎麼辦???

那就去看影片吧!!

https://fascia.work/tv2/mb1113

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636776134.A.966.html
※ 編輯: aboutmmm (49.216.19.150 臺灣), 11/13/2021 12:05:06
推 iloveaudi: 中1345
→ iloveaudi: 專業推 感謝分享 請問背肌附近也可以用球放鬆嗎?
推 yenkuass: 幹 中了 最近真的有這狀況
→ Santander: 實用
推 louis5265: 推
推 chanel1259: 我就是久坐、滑手機、大量運動、瘋狂臥推又不放鬆的人
→ chanel1259: 嗆我嗆夠沒影片訂起來
推 leoc554: 先推
推 leoc554: 可以分享闊背肌的放鬆嗎
推 bullfighter: 推分享
推 jya88s: 我也是不放鬆導，現在直接見物理治療師了
推 drinkmywater: 應該八成電腦工作者都是這樣哈哈哈
推 jay455425: 我之前也都不放鬆現在定期看物理治療..
推 terryisbest: 請教一個問題：我自己都會在每組組間休息時間做適度
→ terryisbest: 的放鬆，這樣是否在運動全程之後可以不必再特別操作
→ terryisbest: 了？感謝回答
推 offcola: 治療師貼心提醒，胸小肌區域儘量不要用球按壓，可能會造
→ offcola: 成臂神經壓迫
→ aboutmmm: 樓上野生可樂大~~~
→ aboutmmm: 背肌也可以用球唷!
→ iamoldtwo: ☺
推 juw: 謝謝cola
推 eq0eq: 推
推 ct20100806: 球按壓胸小肌壓迫到臂叢神經應該是暫時的 臨床上按壓
→ ct20100806: 到臂叢神經受傷的情況其實不多見 多半是神經本身因為
→ ct20100806: 其他因素有病變 按壓刺激導致的訊號增強