[討論]是否有人有 jefferson curl的訓練經驗

[MosesMoody (東方蜂鷹很像大鴿子)]

如題，潛水頗久，想徵求版友的經驗分享

jefferson curl 前些陣子在FB討論地十分熱烈

許多健身教練、物理治療師、骨科醫師、以及其他專業人員都有人發表看法

像是 大夫訓練 骨科 吳醫師
Physiomotion Lab 創辦人劉博士
健骨知新 骨科陳醫師
Musclenet/白天手術房晚上健身房 版主巨巨 陳醫師都有發表看法
族繁不及備載，都是前輩與高手間的意見交流

這邊先附上 白天手術房晚上健身房的影片 陳醫師的立場是不太建議

https://reurl.cc/EZyWWm

我個人也是比較偏保守，不太敢訓練這個動作，因為沒把握自己可以做好，也沒有特殊需求一定要做此動作

因此以長期來看我可能算是偏向不去碰這種動作的人，當然我覺得正反意見都很好，畢竟都各自有理論支持。

只是有偶然在網路留言看到一個觀點沒有很確定

有人提到要做jefferson curl的原因是這樣才可以刺激脊椎周圍的小肌群如 多裂肌 等等

因為平常做硬舉幾乎不會用到脊椎旁小肌群

我對此講法有點抱持疑問，我是覺得硬舉應該也可以練到脊椎旁小肌群啦～

因為假如只有大肌群出力如Iliocostalis, Longissimus, Spinalis

脊椎不是就會像是積木那樣散掉嗎xD 可是結果是沒有，我是覺得小肌群仍然有積極地參與脊椎一節一節的穩定才是

不知道大家的看法如何，以及是否有人有訓練經驗

謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.20.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637160530.A.86B.html
※ 編輯: MosesMoody (114.36.20.252 臺灣), 11/17/2021 22:51:12
推 Iversonshao: 我有練  就很像拉筋  日常很多動作都比這個很危險了
→ Iversonshao: 呵
推 woody34022: 陳醫師提出研究佐證挺有說服力
→ woody34022: 訓練本該選擇最小風險最大效益 推薦一個最小壓力下訓
→ woody34022: 練脊柱全範圍flexion到hyper extension的動作：revers
→ woody34022: e hyper
→ woody34022: https://youtu.be/i9tU7_w7rvw
推 offcola: 如果說用J-Curl才能刺激小肌群，那可能對這些肌肉的功能
→ offcola: 與最佳刺激位置，還有訓練的目的都不太了解
→ offcola: 你的觀念比較正確，原則上只要脊椎要穩定多裂肌就會活化
→ juor2: 基本上這個就是一個動作控制的訓練，但你如果
→ juor2: 本身就有活動度上的問題或缺陷，例如腰椎退化或椎間盤突出
→ juor2: 就不是很建議用這個方式，但你如果有特別的需求例如像角力
推 juor2: 跳水等等這些需要極限的髖屈 腰屈曲的競技活動
→ juor2: 通常才會去做這樣的訓練，總之競技運動不見得是練健康的
→ juor2: 你要知道你要練什麼目的是什麼，是否有其他取代性的東西
推 Tiiiiing: 有練過一段時間不要負重太重其實就像伸展而已