[問題] 請問減脂期所謂「維持重訓強度」的意思是

[heavenbeyond (如果在天堂)]

常聽到大神們討論，減脂期間想要盡量維持住肌肉量，則必須做到：
1.熱量赤字不要突然大幅下降。
2.蛋白質攝取量要相對提高。
3.重訓強度要維持住。

前二點很好了解。但第三點到底是什麼意思呢？
好比，如果槓鈴臥推原本是做60公斤 x 12下 x 3組，那減脂期：
1.做到和原本一模一樣60公斤 x 12下 x 3組。
2.做到60公斤 x 12下 x 2組。少做1組，但每組依然是60公斤 x 12下。
3.做到40公斤 x 18下 x 3組。降重但提高每組次數，總訓練容量和原本一樣。
4.其他。。。

我記得看過peeta講，減脂期重訓時間最好不要超過45分鐘，這樣看來好像是2比較合理。
那麼，所謂的「維持重訓強度」到底是什麼意思呢？
謝謝巨巨~

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推 yenkuass: 做的完當然就做跟本來一樣的強度跟訓練量
→ yenkuass: 強度要說簡單一點就是重量
推 steven183: 1最好吧，3會不知道自己力量到底有沒有掉，如果真的沒
→ steven183: 力推那麼多組再折衷選2。如果體重掉，可是還可以跟以前
→ steven183: 做一樣的重量，這也是一種進步啊
推 jfw616: 重量強度要維持就是要繼續保持
→ jfw616: 減脂跟重訓不衝突
→ ritt: 肌肉要有足夠刺激才能維持呀
→ ritt: 我是肥宅一枚
→ louis5265: 我覺得減脂期的心理因素占比較多
推 dakkk: 1吧
推 adaplant: 減脂期 維持原來的訓練課表 正常情況下肌肉量掉得有限
→ adaplant:  如果明顯掉力量但體脂下降緩慢 就變成減重而不是減脂
推 B0Y0: 其實也有很多高手練到充血之後就直接大量有氧
→ heavenbeyond: 喔喔好像大家都認同1，我目前也是走路線1。只是想到
→ heavenbeyond: peeta說的45分鐘限制，算一算我如果改走2，那差不多
→ heavenbeyond: 剛好可以在45分鐘把課表做完。
推 terryisbest: 維持1就好了，你有沒有想過，為什麼要因為減脂，捨
→ terryisbest: 棄好不容易向上適應所累積的肌力強度？除非你不介意
→ terryisbest: 在減脂期之後，從deload過後的退步點重新再向上適應
→ terryisbest: ，那你就選2和3去做吧。
→ terryisbest: 不過減脂期很短那倒無妨，強度很快就能適應回來，但
→ terryisbest: 若是「長期的deload」很可能不會是你想要的吧
推 kuloda: 1吧
推 skykenny611: 1跟3是相輔相成的 所以前期強度還能保持住
→ chencjj: 3組也太少
噓 secretfly: 你是中文有障礙??