→ RuMeowMeow: 懶人包:動作行程品質比大重量來得有效 大重量沒作用 11/23 10:19
→ RuMeowMeow: 請從輕重量練起換抓肌肉感受度 謝謝 11/23 10:19
→ RuMeowMeow: 補充:以上是肌肉外型用 要練力量不在討論範圍內 11/23 10:20
推 rizzo123: 推薦youtuber 楷教練,專門調教感受度 11/23 10:24
推 heavenbeyond: 大大你說的我都認同,只有一點例外:單邊30kg啞鈴上 11/23 11:25
→ heavenbeyond: 斜臥推不算重嗎??? 11/23 11:25
→ heavenbeyond: 至少我在健工一年以來,看過能用這個重量推上胸的, 11/23 11:25
→ heavenbeyond: 都是看一眼就明顯看出「這個身材有猛」的巨巨。原樓 11/23 11:25
要看你對巨巨的定義 我怎麼知道你練多久 覺得怎樣巨
說真的認識多一點
你可能也覺得就還好
→ heavenbeyond: 主其實不只是胸,他的手臂/肩膀/斜方...看起來全部 11/23 11:25
→ heavenbeyond: 都很單薄。當然不排除他有李小龍那樣的基因啦。 11/23 11:25
推 sumarai: 覺得原PO吃太少而已 11/23 11:49
推 DickCowBoy: 我覺得只是營養沒到位吧 11/23 11:53
推 hodsala: 棒棒 11/23 11:53
推 terryisbest: 拿多少數字,算重不重,這完全依個人而異啦 11/23 12:31
→ terryisbest: 比如一開始拿25磅覺得重,後來拿50磅覺得沒什麼 11/23 12:34
→ terryisbest: 現在拿60磅覺得練起來剛好,這就是成長的差距 11/23 12:36
推 shuo85: 30上胸的確不算重吧?骨瘦如我63kg都能推36*8左右了0.0 11/23 13:43
→ shuo85: 我待過的健工看到的巨巨大概推100lb 左右,同樓上說的依 11/23 13:43
→ shuo85: 個人而異 11/23 13:43
推 kenhiro5566: 重量這點還蠻看人的 我自己也有在萵苣遇過一巨一精壯 11/23 13:54
→ kenhiro5566: 都是用差不多30練上胸 但體態就差很多 11/23 13:54
推 malouflage: 哥哥狠中肯喲 11/23 13:55
噓 BardxBaymax: ==… 11/23 14:40
推 chigo520: 他是說單邊吧 妳63能推72很猛阿… 11/23 15:18
推 Giovinazzi99: 不知道你是巨到什麼程度可以用這樣子的口氣講話 11/23 15:24
跟口氣無關
講實話還要在那邊唯唯諾諾 有意義嗎
噓 BardxBaymax: 0.0 11/23 16:10
推 foxs9: 你磕了什麼這麼鏘 11/23 16:12
推 hellomo: 第4真的是很難讓新手了解,因為真的很容易走心往大重量 11/23 16:49
→ hellomo: 前進 11/23 16:49
那不是走心 那叫走火
噓 smellyder: 單邊30不算重???? 11/23 16:56
你拿不起來你家的事情 就真的還好
噓 Santander: 歡淫討噓 11/23 17:16
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 11/23/2021 17:41:33
推 jonaswang01: 單邊30真的不算重如果你體重70的話.. 11/23 18:56
推 lascivious: 2. 行程不完整,人家可能肩膀活動度差,大臂有平行地 11/23 19:15
→ lascivious: 面差不多了 11/23 19:15
→ ceca: 重量,張力維持時間,向心離心頂峰完整度,都有關 11/23 19:43
→ ceca: 不過,拼大重量,短行程,但如果他張力時間夠,效果應該也 11/23 19:44
→ ceca: 不錯 11/23 19:44
→ ceca: 另外,大重量超負荷,借力上去之後做離心也是一種練法 11/23 19:45
→ ceca: 所以覺得,知道在做甚麼比較重要,怎麼做只要刺激有夠都可以 11/23 19:46
→ ceca: 一般問題應該是,拼大重量,行程和張力時間太短 11/23 19:46
→ ceca: 算起來效果不如降重後拉長行程和張力時間的訓練量 11/23 19:47
→ ceca: 太重,拼六下,行程又短,不如八成重量做12下張力時間兩倍 11/23 19:48
→ ceca: 可是如果他是金字塔,大重量之後還有減重,順便練力量 11/23 19:49
→ ceca: 之後做到肌肉完全力竭 11/23 19:49
→ ceca: 那他大重量六下,甚至有借力,就合理訓練型態 11/23 19:49
→ ceca: 當然這應該也扯到,機械張力,代謝壓力,肌肉破壞 11/23 19:58
→ ceca: 新手最簡單是堆機械張力 11/23 19:58
→ ceca: 但老手可以機械張力很難再堆,所以想強調肌肉破壞 11/23 19:59
→ ceca: 所以老手超負荷大重量借力上去做離心是她的需要 11/23 19:59
→ ceca: 新手其實不需要這樣搞到隔天肌肉酸痛到睡覺不敢翻身 11/23 20:00
→ ceca: 另外有個很有趣的規劃是 11/23 20:20
→ ceca: 你機械張力卡關怎麼辦? 11/23 20:20
→ ceca: 花點時間練力量,把你pr往上推 11/23 20:20
→ ceca: 你再回來肌肥大,不就突破機械張力困境了? 11/23 20:21
→ ceca: 也就是從主肌漿肥大轉成肌神經纖維肥大訓練 11/23 20:21
→ ceca: 不過這跟應該都是很巨的人的煩惱 11/23 20:21
→ ceca: 我們小白兔都是,套大H說的,想辦法把肌肉榨的更完整就好 11/23 20:22
→ ceca: 這也是,像魔王豪哥,熱狗王等循環訓練不適合我們的原因 11/23 20:23
→ ceca: 魔王豪哥就有過,大重量借力做離心得動作 11/23 20:24
噓 BardxBaymax: 8.8 11/23 22:53
這ID就鬧板王 繼續可悲 健身房裡你永遠最弱那個
噓 dreamtale: 裝自己嫩逼 整篇講的一副大學長模樣 不就好棒棒 11/24 11:56
→ dreamtale: 一開始先說自己弱 再講30kg不算重 有夠噁心 11/24 11:56
→ dreamtale: 而且我拿的起來也可以覺得重啊 你邏輯還好嗎 11/24 11:57
你覺得重乾我屁事 30就還好 你就繼續哭 可憐
噓 BardxBaymax: OuOa 11/24 13:32
推 socool0714: 到底要怎麼樣算重,我70,單邊30可以做大約五下,這 11/24 14:29
→ socool0714: 樣算重嗎?我也不巨 11/24 14:29
→ socool0714: 健身房還真的一堆可以拿比我重的 11/24 14:29
是阿
推 kuninaka: 70 拿30算重阿 11/24 14:37
→ kuninaka: 如果可以慢上慢下那就更好 11/24 14:38
噓 OverRaven: 重不重是以訓練者體況為基準 拿自己當標準真的奇葩 11/24 15:58
我猜你媽應該有生腦子給你
我又沒說 是我的標準所以不重 如果你覺得訓練的目的是覺得30很重
那請你去怪你老媽沒給你好的DNA跟學習能力
→ ssiou: 這篇很中肯,但我相信很多人看不懂(根本不了解自己錯在哪) 11/24 17:23
懶得說啦 懂得就懂 不懂繼續魯蛇心態開酸
推 scott112: 單邊30kg啞鈴對一般人來說很算巨了吧...... 11/24 20:06
推 sttarmbcb390: 我單邊能50也不覺得30輕耶 11/24 20:21
推 DT49: 打岔一下…該不會有人把30磅當成30公斤吧 11/24 20:43
→ DT49: 影片是夢多跟李沛旭、館長推上胸,沛旭40KG只能推3下耶… 11/24 20:51
→ DT49: 他單邊30公斤可以推九下,身高176公分,體重87.8。 11/24 20:55
→ DT49: 上面是REX(總統盃冠軍),他也是30-40公斤在推… 11/24 21:01
→ DT49: 參考一下,我是覺得30公斤(動作標準)算不輕了… 11/24 21:03
你要拿整套訓練來講 誰知道前面有沒有安排什麼動作
噓 xxtuoo: 三小..單邊30kg就能練那麼巨喔..我也要上來討鞭了Zzz 11/24 22:39
推 ceca: 夢多不是都用單顆30kg?? 11/24 22:41
→ sttarmbcb390: 他們會只用30做組是因為前面訓練力量已經掉了很多 11/24 23:14
→ sttarmbcb390: 這和原PO是第一組28KG不同 11/24 23:15
腦子清晰
→ ceca: 夢多有時候第一組也是30kg..XD 11/24 23:15
→ sttarmbcb390: @@? 11/24 23:16
→ ceca: 夢多只要做40就會特別哀,沒哀就是30,有興趣可以去爬影片.XD 11/24 23:20
推 dakkk: 上胸3 40跟平胸3 40級數不一樣吧 你去看雷克斯平胸可以推多 11/25 02:08
→ dakkk: 重 嚇死你 11/25 02:08
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 11/25/2021 06:04:55
噓 OverRaven: 所以你媽應該有給你腦子和邏輯?整篇廢文還好意思歡迎 11/25 08:14
→ OverRaven: 討論 11/25 08:14
噓 BardxBaymax: 0.0a 11/25 15:58
噓 marshmellos: ......... 11/25 20:58
→ PO1006in: 個人也覺得30kg(動作很標準,且都是靠目標肌群發力的 11/25 23:30
→ PO1006in: 話)不算輕了耶~ 11/25 23:30
噓 a731977: 11/27 22:48