[問題] 新手減脂增肌提問

[play1989 (好想一頭栽進去)]

各位巨巨午安～

小弟今年32歲，
於今年7月開始了居家健身的旅程，
當時體重115公斤，身高168公分，
至今日早上量的體重是89.55公斤。
在家訓練強度是以 健人蓋伊的「在家四天練全身的菜單」、Peeta 的「啞鈴訓練影片」
下去實施，基本上每天大概都一小時；
飲食方面有試過斷食72小時，目前是以168、231或到隔天才會吃，水份會喝無糖青、冰美
式、水，盡量以3000cc為一天份，飲食內容目前是以自助餐的菜色為主，盡量挑蔬菜 魯
的肉類為主，還有以7-11的沙拉、茶葉蛋、豆漿，偶爾朋友相聚會買夜市的小吃，還有就
是今天才知道的水餃，原來很高熱量.....

目前想提問的是
需要使用inbody測量來改善之後的健身菜單嗎？
那如果測量後是不是也要先上教練課來矯正一下方向？
想要提升效率來改善體態的部分，會建議哪些youtube影片可供參考？

頭次發文，如果有言不及義的話，還請見諒...

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推 dakkk: 你可以去fitness發問
→ Justapig: 身體組成可以去測一下讓你對自己狀況有個底，但是也不用
→ Justapig: 太常測幾個月去測一次，平常看體重計就好
推 halulu: 維度體重做個紀錄 有往下就繼續吧
→ ceca: 最近降溫，一堆人inbody脂肪量狂增xd
→ ceca: inbody誤差不小，而你減重先看絕對重量就好
→ ceca: 168你先減到70再說
→ ceca: 增肌無法熱量赤字太多，減肥必須熱量赤字
→ ceca: 其實會衝突，除非你減比較慢
→ ceca: 你如果熱量赤字500大卡，那你量inbody他很準你也是量心酸
→ ceca: 運動有氧為主，同樣吃赤字500大卡，有運動你營養比較充足
→ ceca: 沒運動吃赤字500,你很可能礦物質或是維生素吃不夠
→ ceca: 重訓為輔，蛋白質吃夠，肌肉能保多少是多少
→ ceca: 你減肥時間壓縮的越短，後面肌肉練回來越快
→ ceca: 這是肌肉神經記憶的關係，三個月內細胞還沒更新
→ ceca: 所以你三個月內都可以輕鬆練回來
→ ceca: 減越久，掉失的肌肉越難短時間練回來
→ ceca: 反過來脂肪也一樣，減下去前幾個月很容易復胖
→ ceca: 你要維持幾個月，才有辦法從新定義脂肪狀態
推 sumarai: 可以去測一次看看，抓個底
推 realmd: inbody用體檢前8小時不進食的狀態去量，是很有參考價值的
→ realmd: 同機器 同時段 同狀態下量，體態變化是看的出來趨勢
推 BrowningZen: 比起一直斷食，真的量好控制好熱量比較實在，把營養
→ BrowningZen: 標籤背一背，默默估計自己吃了多少。自助餐的青菜比
→ BrowningZen: 你想像中要油。你現在的體重我建議先調飲食減脂，到
→ BrowningZen: 75-80再把自己從零開始增肌。
噓 xxtuoo: inbody超廢 鏡子最準Zzz