[討論] 原來弱雞如我的骨骼肌已經超標了？！

[heavenbeyond (如果在天堂)]

當然啦，身為肌肉版的巨巨，大家一定是追求「骨骼肌越多越好」，沒人在嫌肌肉多的。
但其實一直以來我都有一個疑問：「到底多少的骨骼肌，就醫學上而言才是健康的呢？」
會有這個疑問，是因為我看世界上特別長壽的地方，當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦，
沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。
而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究，說人類的壽命極限其實應該可以
超過200歲，但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限，原因出在於消化系統。
也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等，人類身體最被過度損耗的，其實是消化系統。
而肌肉量和體重越高的人，都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作，也就是消化系統必須
更加辛勤工作，因此這些人反而不是長壽一族的候選人。

今早正好看到一篇文章，真是讓我大吃一驚。全文在此：
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
這是WG官網的blog，所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到：
「身體的肌肉分為3種類型，骨骼肌、心肌、平滑肌，但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成，
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ，正常範圍分別為，男生32~34%，女生28~30%。

一開始就把肌肉分成三種，可見作者是有相當知識的，因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常？這真的讓我大吃一驚了！
以弱叔我來說，骨骼肌是34~35 kg，74~75 kg，換算骨骼肌率約45~47%。
所以，以WG的標準，原來我已經算是小巨巨等級了！！

到底多少的骨骼肌率，在醫學上算是比較健康的呢？有沒有掛？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.187.244 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637890390.A.2E2.html
推 lurara: 醫學上的正常
推 ccl007: 你講長壽村 可是居住在台灣 北市卻是最多90歲以上的城市
→ FlynnZhang: 小心練太壯
噓 xxtuoo: 在這邊只能算是非洲難民Zzz
→ wike3di77: 我怕練太壯
→ Justapig: 照這個標準我也是骨骼肌48％的巨巨惹(x
推 t81511270: 71% 我怕練太壯
推 realmd: 至少50%以上，才有明顯腹肌
噓 SSS0227: 卦
→ sumton: 你發錯版了，這裡是肌肉海灘不是在討論健康長壽的地方
推 dk40307: 過多骨骼肌是否有負面影響目前不清楚  長壽村的例子不合
→ dk40307: 理 因普羅大眾為非健身族群造成樣本數差異 同時也有種族
→ dk40307: 環境影響等變因 200歲的理論沒有聽過 可能只是少數研究用
→ dk40307: modeling 提出的想法而已
推 dk40307: 不過這個問題確實有趣且值得探討
→ Dwccc: 一般人的骨骼肌本來就不高。體脂多一點，骨骼肌佔比就更低
→ Dwccc: 了
→ Dwccc: 不過用總重明顯沒有考慮體脂率不同的人
→ Dwccc: 之前體脂9趴，體重73公斤，骨骼肌40公斤。算起來54.8趴，
→ Dwccc: 但我自己看體態覺得算小壯而已。個人172公分，骨骼肌極限
→ Dwccc: 應該能到50公斤，以53/83計算有63.9趴。這是體脂9趴，如果
→ Dwccc: 體脂高一些，趴數就降了。例如15趴，算體脂多6公斤的話，53
→ Dwccc: /89=59.6趴。
→ Dwccc: 前面應該用50公斤計算，算錯了。50/83=60.2%。15趴體脂50/8
→ Dwccc: 9=56.2%
→ Dwccc: 一般來說體脂太低或太高都為健康，15%剛剛好。極限肌肉量也
→ Dwccc: 才56%上下。而且肌肉量到後期會越難增加，一般人骨骼肌大
→ Dwccc: 概維持30公斤上下就可以了。有稍微鍛鍊的到3X公斤。
→ Dwccc: 至於腹肌 體脂夠低就會有明顯。跟肌肉量關係不大。
→ graphict: 來這邊探討長壽...
推 ceca: 長壽要微胖...你太瘦了..!!!
推 ykesha: 嚴格來說骨骼肌應該不包含內臟的平滑肌，不知道是不是台
→ ykesha: 灣比較隨意，各個肌肉量都破60%，應該都把內臟器官算進去
推 ykesha: https://i.imgur.com/fpj8HoA.jpg
→ ykesha: 壯如館長也就50%到頂了，60%很難真的很難想像
推 smellyder: 館長這數據好可怕
→ Justapig: 怕爆館長光骨骼肌就快要跟我整個人一樣重
推 Naastik: 嘿啊強如阿館的骨骼肌率也就50%。不過大H的骨骼肌率更高
→ Naastik: ，他74.6 kg，骨骼肌39.1 kg，算起來骨骼肌率高達52.4%！
→ Naastik: 當然啦，體重越高要達到近50%的骨骼肌率也是難度更高。只
→ Naastik: 是這讓我開始反思，我放鬆心情開心練，骨骼肌率也有近46%
→ Naastik: 了。而我又不比賽又不當網紅，我有必要為了增加那3~4公斤
→ Naastik: 的肌肉，然後在那邊一下增肌一下減脂一下高碳一下低碳一
→ Naastik: 下斷食....讓我的消化系統不斷的在適應新的環境嗎？
→ m2488663: 這是輕小說標題嗎
推 p09171989: 其實wg那篇寫的蠻清楚的 也蠻有根據 不過骨骼肌的數值
→ p09171989: 還是參考就好 畢竟儀器測量還是會有誤差 自己是否滿意
→ p09171989: 自己的體態最重要
→ ritt: 長壽跟肌肉量 不大能等同視之
推 UNT: https://i.imgur.com/laYPfyR.jpg
→ UNT: 這不準吧，我沒練過算起來也有50%
→ iamoldtwo: ☺
→ heavenbeyond: 50樓UNT大大，我看你骨骼精奇，不考慮隨便練練增個3
→ heavenbeyond: 公斤肌肉嗎？視覺效果看起來會很猛吧！
推 UNT: 我腰椎滑脫壓迫神經，目前都在對抗下肢麻痛的症狀，不敢自己
→ UNT: 亂練，拜託大家介紹適合的教練，謝謝！
→ heavenbeyond: 如果你有病在身，還是先看醫生適不適合重訓，安全為
→ heavenbeyond: 上。
→ dakkk: 太壯了