[問題] 增肌還是減脂好苦惱

[Annie07 (Ina)]

性別：女
身高153
年齡32
體重：51

原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體
脂肪還是居高不下...

目前自己的訓練菜單：
重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月...

飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟
啊...

體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg

所以想聽大大們的建議...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.201.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638074936.A.2F3.html
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 12:49:35
推 kuninaka: 看身形阿
→ kuninaka: 只是稍微正常 那就繼續減
推 aggressorX: 別看數據了 看鏡子
噓 xxtuoo: inbody只是輔助...看鏡子Zzz
推 wujet09100: 每天有氧減脂
推 jfw616: 苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的
→ jfw616: 說的好像自己想要就可以了
推 LVE: 增肌就對了
→ xbit: 體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那
→ xbit: 就減那.
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:37:56
推 creepy: 才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好
→ Annie07: 謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌
→ creepy: 想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式
※ 編輯: Annie07 (101.9.201.61 臺灣), 11/28/2021 13:40:42
→ aggressorX: 你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌
→ aggressorX: 再減脂 所有人都是這樣
推 tsaiyt: 小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是
→ tsaiyt: 問題。
→ beitou: 這數據看起來身型應該還是肉肉的
推 howggyy: 大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓
→ howggyy: 練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟
→ howggyy: 飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而
→ howggyy: 已
推 EulerFormula: 我全都要+q
推 drinkmywater: 這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧
→ drinkmywater: 重訓跟有氧並行
→ Leeling: 重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..
推 Royalwarrior: 有請ce大哥發表高見。
推 ceca: 女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.
→ Honoeye: 你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運
→ Honoeye: 動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知
推 Giovinazzi99: 同時
→ iamkim: 菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂
→ ttear: 我體脂也爆了，但體重過輕，肌肉量不足，決定繼續增重和重
→ ttear: 訓。
→ ttear: 有氧比例拉高試試
→ ttear: 看你想追求的體態，如果低體脂，平胸，有明顯線條，會很累
→ ttear: 。
→ ttear: 我追求E奶以上，練健康路線，體脂就…