[討論] 手臂 你們會特別拉出來訓練嗎？

[pttQrz (QAQ)]

各位巨巨

看大家訓練菜單有些人是

練胸就加三頭

練背加二頭

如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練？

肩膀也是嗎 該跟哪個部位一起練？






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推 dakkk: 會呀
→ dakkk: 如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天
推 ujm50561: 二三頭一天 肩膀一天
推 whitelester: 有閒就練
推 selfvalue: 單獨訓練針對是好的方法，而且不要常改訓練動作
推 aggressorX: 分開練多輕鬆 為啥要一起練
推 selfvalue: 隨便找一篇
→ selfvalue: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45908
→ selfvalue: 97/
推 SkySwimmer: 我都背+三頭欸  這樣有甚麼壞處嗎
→ selfvalue: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC45908
→ selfvalue: 97/table/tab3/?report=objectonly
→ selfvalue: table 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大
→ selfvalue: 補藥神經徵召好了力量變大了就改動作
推 v7677: Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝
推 selfvalue: 假設，你只練上斜臥推，不練其他動作，肩膀跟胸都有出
→ selfvalue: 力
→ selfvalue: 哪天你發現胸很小，你想長胸，你會不會選一個對胸刺激
→ selfvalue: 大但肩膀刺激小的動作
推 yy810516: 基因上如果練不大 就單獨一天
→ adaplant: 課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是
→ adaplant: 前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起
噓 xxtuoo: 一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz
推 maxc55555: 其實手臂恢復很快，我個人是每次訓練最後會排，一天三
→ maxc55555: 頭一天二頭，然後只有兩個動作共六組而已，這樣一週二
→ maxc55555: 、三頭分別各有18組
→ maxc55555: 其實是因為單獨排一天，我會覺得手臂是小肌群就很常偷
→ maxc55555: 懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確
推 louis5265: 我覺得課表要看一個禮拜會去幾天，然後一天會訓練多久
推 selfvalue: 阿他就是要打造體型啊，很多上半身壯腿沒練的也不能說
→ selfvalue: 他們不好啊，如果是他們自己想要的
推 ernielwl: 你可以每天都練,分配強度就好了
推 drinkmywater: 張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健
→ drinkmywater: 體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已
→ FlynnZhang: 看心情
推 LVE: 我都放口袋不拉出來的
推 selfvalue: 基本的理論上，motor unit的「徵召順序」是小的單位先
→ selfvalue: ，大單位後，可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭，小單
→ selfvalue: 位後衰竭
→ selfvalue: 假設你做很多大的動作，e.g. 上斜臥推，能一次練肩又
→ selfvalue: 練胸，當然很好，我也非常肯定大的動作像是引體向上福
→ selfvalue: 利挺身深蹲硬舉，省時間增強身體
→ selfvalue: 但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那個study上斜跟
→ selfvalue: 純肩推差異就很大，越力竭舉起重量就越困難
→ selfvalue: 很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有經驗
→ selfvalue: 的人，需要80趴
→ selfvalue: 如果你想增加特定的部位，跟其他動作是有關係的
推 selfvalue: https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3
→ selfvalue: 假設你做上斜很多很累然後接肩推，那你肩推做高級趴數
→ selfvalue: 以上的次數就比純肩推少
推 terryisbest: 不只二、三頭，肩三角前、中、後束都會安排課表
→ terryisbest: 個人平時是胸+肩，背+2或3頭
→ terryisbest: 若是小肌群單日專練，可以安排超級組或巨人組之類的
推 wei200208: 有一次下班很累，跟教練說上課改練手臂，還是很累啊！
→ wei200208: ！
推 BrowningZen: 肩膀肌肉束量很多耶，比胸跟背還多，獨立一天是值得
→ BrowningZen: 的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭，
→ BrowningZen: 背日會自然練到二頭，當然你喜歡也可以再多一天只練
→ BrowningZen: 手臂
→ onezillion: 二三頭都是順便練，開始練到現在，平均一年大將近一吋
推 morgankhs: 會
推 ChaBoyy: 我是胸背休肩手腿休
推 louis5265: 我有個瓶頸要請教各位～
→ louis5265: 大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎？
→ louis5265: 因為我看網路的文章，是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會
→ louis5265: 進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓
→ louis5265: 練紮實，每天的訓練時數快2個小時……
推 ikaros0511: 回樓上，會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已，身
→ ikaros0511: 體不會管你星期幾練什麼，自己不要亂掉就好了
→ creepy: 身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛
→ creepy: 所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD
推 KY1998: 組數只是參考，每個人的訓練強度不一樣
推 p09171989: 還是會 以前臥推卡關 問過幾個wg教練 都覺得可以試試
→ p09171989: 看加強三頭 然後獨立一天練 對臥推幫助很大
推 hcw1: 一週三練通常不會拉出來，頂多補個肩，時間比較多才會去練
→ hcw1: 手
推 wtc4832: 不會 太多動作都會用到二頭、三頭 偶爾想到加減練
推 aa08175: 何必堅持一週當一個循環？
推 QBbro: 我是看當天訓練 還有餘力的話會做
推 Rmumu1126: 胸+三頭、背+二頭、肩+腹、腿
→ shcjosh: 我是包含在推拉腿裡
→ skykenny611: 新手肌耐力不足先一起練 之後看狀況單獨拉出來