[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有

[Blacksnoopy (Blacksnoopy)]

大家好，
事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下：
8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g
，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。

11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲
害所以只求不要掉太多的肌肉。
上週開始嘗試加有氧，早上9點開食前先去走30分鐘階梯機，下午五點再去重訓一小時，主
要是參考板上文章有提到盡量有氧重訓隔久一點，效果尚不知如何。

想請問有減脂經驗的大大們在斷食16小時後有氧效果是否會因為體內醣較低比較快能達燃脂
？
另有參考很多前輩文章有說其實保持重訓和飲食即可，請問依小弟這樣的進度是否有加入有
氧的必要製造跟大熱量缺口？

先謝謝大家指教，手機排版請見諒。

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推 crazysix: 能增加熱量缺口就增加啊
→ Leeling: 問題在於，你是因為下降的速度停滯了，還是想降得更快？
→ Leeling: 如果這幾個月都做得順，你也不覺痛苦，那持續下去就好呀~
→ Blacksnoopy: 回L大，速度真的有變慢一些
推 heavenbeyond: 三個月減了6公斤脂肪，幾乎沒掉肌肉，這樣還嫌慢啊
→ heavenbeyond: ？年輕真的好好喔。。。。
→ Blacksnoopy: 剛滿26啦第一次減不知道標準在哪
→ skykenny611: 過一陣子試試代謝補償看看
→ denlu: 體脂越低速度越慢正常呀
→ Blacksnoopy: 了解，之前有研究了一下補償跟作弊日但還沒把握實行
推 Wunpus: https://i.imgur.com/yP3beb2.jpg
→ Wunpus: https://i.imgur.com/DyhCZML.jpg
→ Wunpus: 跟你分享一下我10/16減到11/16的小心得好了
→ Wunpus: 我是抓三個月啦 打算後面兩個月加上有氧
→ Wunpus: 4.5速度 爬坡15 這樣
→ Wunpus: 飲食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200內
→ Wunpus: 幾乎都4/20 6/18斷食
→ Wunpus: 目前沒卡關 卡關再調整飲食
→ Wunpus: 不過我每天都吃一樣的東西 所以蠻好調整的
→ Blacksnoopy: 感謝W大分享，另外想請教有氧的時間和頻率，和是否
→ Blacksnoopy: 要達特定心率
推 Wunpus: https://i.imgur.com/mJeCqms.jpg