推 afflect: 肩吃到太多了，沒什麼問題，只是肌群感受度調整一下12/02 11:39
想請問肩吃太多是什麼意思
推 sumarai: 太巨了bro，推一個12/02 11:40
推 recompress: 推。想知道身高12/02 11:57
182唷
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 12:00:11
→ honestyer: 很壯啊12/02 12:55
推 burza: 身材已經很完美了啊12/02 13:02
推 sffjh92104: 肩練的很好看12/02 13:04
我的肩真的不知道為什麼特別發達
以前肩膀還更大 但胸超弱
就直接把 胸背腿肩手 課表變成 胸背腿
已經一年多沒有單獨練肩了 都草草帶過
推 Asucks: 你已經是壯漢了12/02 13:05
推 wow1006: 推，很厲害12/02 13:08
感謝大家稱讚啦 但還是想更進步
不知道是哪方面可以改進 因為是第一次加入有氧
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 13:14:03
推 STi2011: 巨巨12/02 13:16
推 jolex529: 基因很好，22%體脂但看起來感覺更低，想問一下你這樣吃12/02 13:20
→ jolex529: 外食應該餐費會不便宜吧？還是都靠乳清再灌？12/02 13:20
乳清兩份而已 有時候太忙會三份
一天餐費 含乳清是400-500
（乳清是Mars 所以貴貴的
推 renna038766: 哇靠 好猛 值得學習 12/02 13:20
→ renna038766: 想問你腿練完怎麼還有力跑有氧 12/02 13:21
可能因為我腿其實可以更高強度吧
練完不舒服一下下 基本上都能自由行走
實在是太怕再受傷了 好不容易物治到日常不痛
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 13:29:24
推 geen: 體脂看不出22 已經很棒 12/02 13:38
目標是希望能到15啦.. 感覺很漫長
推 Naastik: 一堆網紅都在po國外的論文研究，說肌肥大訓練一個部位建12/02 14:05
→ Naastik: 議一周不要超過20組。然後樓主呢：12/02 14:05
→ Naastik: 胸一天就練20組12/02 14:05
→ Naastik: 背一天就練25組12/02 14:05
→ Naastik: 以上不包括輔助肌群，而且沒有休息日。 12/02 14:05
→ Naastik: 科學研究是否都是放屁？？？明明就是卯起來練才會巨啊！12/02 14:05
→ Naastik: 然後我想問一下樓主，你的胸背日這訓練量，應該要花二小12/02 14:07
→ Naastik: 時吧？12/02 14:07
科學研究可能要問巨巨哈哈 我只是小菜雞
胸背日大概1.5h內結束 組間都不太喘就繼續
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 14:11:39
推 s0961422137: 只看數據真的沒用，為什麼我這個數據是肥宅，你卻壯12/02 14:19
→ a127: 纜繩夾胸是刻意練角度不同嗎12/02 14:34
我覺得cable比較像用推的 機械比較像夾的
就 都練 沒人教我排課表qq
推 MASOMASO: 上次有個加拿大人質疑一個韓國50組男 結果 ㄎㄎ12/02 14:54
推 ccaf9284: 可以請問一下身高嗎12/02 14:55
推 ppc: 猛12/02 15:03
推 laventidus: 很好奇身高？因為肉量比我稍低一點，體脂比我高，結果12/02 15:23
→ laventidus: 看起來很猛XD 我本身175，如果您比我高還有這效果我就12/02 15:23
→ laventidus: 要努力檢討了12/02 15:23
推 STi2011: 怎麼一直問身高.....上面不就有了 12/02 15:25
推 laventidus: 看到推文了，大大182這肉量能那麼巨真是佩服（拜）12/02 15:25
噓 xxtuoo: 曬p Zzz 12/02 15:34
推 fletcher5014: 幹妳好屌 體態根本看不出來是這個肌肉量跟體脂 12/02 15:52
→ fletcher5014: 這樣還有22好扯 不知道是不是肌漿肥大 12/02 15:53
肌漿肥大是什麼意思 沒聽說過 願聞其詳
推 STi2011: 我網路查一下對照圖 20%以上都是鮪魚樣了 12/02 15:59
推 pttQrz: 請問有肩膀訓練菜單嗎 肩好強哦12/02 16:03
以前就 啞鈴肩推drop set 側平舉 cable側平舉
聳肩 垂直划船 大概是這樣
推 recompress: 我也覺得這數據很怪，難道是體脂異於常人地均勻分佈12/02 16:10
→ recompress: 全身嗎？ 12/02 16:10
可是量了好幾次都大概這樣 我也不知道
推 EstGealach: 哭啊 肉量高一點 體脂低一點 我看起來像肥宅 樓主像 12/02 16:20
→ EstGealach: 肌肉男12/02 16:20
推 dakkk: 我覺得不到18% 哪台機器量的12/02 16:21
→ foxs9: 數據貼整張不好嗎12/02 16:48
來了 因為主要是想貼減脂數據變化 怕整張不好看
https://i.imgur.com/AQnYtGm.jpg
推 terryisbest: 其實，體脂的多少，可藉由觀察肚臍眼的狀態略知一二12/02 16:52
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 17:03:58
→ tommyfly: 量的機器壞掉了..感覺應該是拿來招生用的機器 12/02 17:03
※ 編輯: wike3di77 (114.137.156.159 臺灣), 12/02/2021 17:06:17
推 heavenbeyond: 跪求23樓s大的照片!!! 12/02 17:44
→ heavenbeyond: 188的身高，48公斤的骨骼肌，17%的體脂。。。。。 12/02 17:44
→ heavenbeyond: 這根本是館長等級的超猛男身材吧!!! 12/02 17:44
→ heavenbeyond: 拜託拜託大家推起來，跪求23樓s大的照片!!! 12/02 17:44
推 pchomexp: 好奇推～ 12/02 20:42
→ l2l: 內臟脂肪高皮下脂肪相對低 內臟脂肪不外顯所以看不太出來 12/02 21:34
推 lascivious: 骨骼肌這麼高 胸推的重量有點輕 12/02 23:27
推 aa06697: 感覺你腰間沒什麼贅肉 羨慕啊 我17%肚子游泳圈 12/02 23:36
推 kk931205zz: 厲害... 12/03 00:04
推 ct20100806: 猛 12/03 03:19
推 ym010273: s大這數據很鬼 12/03 06:57
推 Iversonshao: 誤差值很大 換770 12/03 08:25
推 gigigaga747: 肥宅個人淺見 有氧拉到40分 平均心率120以上 另外飲 12/03 11:56
→ gigigaga747: 食改成控制營養素 別用熱量控制 試看看 控碳限脂 以 12/03 11:56
→ gigigaga747: 及碳循環會幫助你衝破卡關 12/03 11:56
→ gigigaga747: 訓練可能因為沒排休息跟降量 力量可能成長速度較慢 12/03 12:00
→ gigigaga747: 不想休息就可以考慮deload 12/03 12:00
→ Ittickbe: 超猛 12/03 14:38
推 morgankhs: 蠻巨的 推一個 12/03 18:46
推 jaannddyy: 好市多的ck 棉內褲買不到了QQ 12/03 22:03
推 jaannddyy: 這個inbody怪怪的，可能沒在定期校正？通常一定呈現D字 12/03 22:10
→ jaannddyy: 型 12/03 22:10
推 druid80: 請問 為什麼胸日 夾胸要分別做cable跟機械式? 12/03 23:55
→ druid80: 如果把其中一項改成 雙槓會不會比較妥? 12/03 23:57
推 kuninaka: 巨巨 12/04 00:25
→ ktm19830129: 沒人注意到年齡嗎？ XD 12/04 02:42
推 Takasteric: 這個訓練量太扯了 12/04 04:14
→ Takasteric: 做完加有氧大概要三小時了吧 12/04 04:14
推 terryisbest: 樓上，他這單日的訓練量跟我練的總組數的差不多，真 12/04 04:25
→ terryisbest: 的不算扯，就是要這樣卯起來練，效果才會巨，我實話 12/04 04:25
→ terryisbest: 實說。 12/04 04:25
推 az1342001z: 這是三峽的健身房嗎，覺得眼熟XD 12/04 13:29
推 heavenbeyond: 唉，所以我練不巨，就是被某些健身網紅害慘了。說什 12/04 14:38
→ heavenbeyond: 麼一周不要超過20組，我還很小心翼翼的控制在18組， 12/04 14:38
→ heavenbeyond: 結果別人一天就練20~25組可以巨成這樣。我不想努力 12/04 14:38
→ heavenbeyond: 了！ 12/04 14:38
推 Abre: 只討論組數不討論強度嗎....... 12/04 19:38
推 sumarai: 20組就只是個容易算的基準，訓練中手、老手本來就可以在 12/04 22:53
→ sumarai: 這基礎上自己增減 12/04 22:53
→ sumarai: 跟課表用七天排一樣只是方便記，沒有硬性要你用七天一週 12/04 22:53
→ sumarai: 期 12/04 22:53
推 terryisbest: 舉例來說，我胸/背兩大肌群一週各練2日，每日4到5個 12/05 01:46
→ terryisbest: 動作，每個動作4組，每組做6~8RM或8~12RM (視當日狀 12/05 01:46
→ terryisbest: 況而定)，每週就會累積至少32組到40組左右，就這樣 12/05 01:46
→ terryisbest: 從新手到現在練了將近一年，前半年吃不太消，又痛又 12/05 01:46
→ terryisbest: 傷的，練出成績之後，後半年反而游刃有餘，偶爾在最 12/05 01:46
→ terryisbest: 後還能再吃下超級組都沒問題，真的力竭時就不會勉強 12/05 01:46
→ terryisbest: 自己做太多，也沒再有過痠痛和受傷了，你看6年級大 12/05 01:46
→ terryisbest: 叔都這麼拼了，年輕的你為什麼這樣就放棄？ 12/05 01:46
→ maker81430: 個人覺得 做的簡單一點比較好 12/07 00:00
推 shawncarter: 這個體脂22%結果照片這麼壯太厲害了吧 12/07 14:16