[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題

[fletcher5014 (憨包)]

各位巨巨好
槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如
下：
1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩
胛真的比較難做QQ
2.上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？
3.肩推肩胛不後收是因為肩胛肱骨節律,如果後收時做過頭運動易造成肩夾擠,那想請問想
練上胸更上面靠近鎖骨這裡時bench的斜度會更高,肩膀也會吃越多越像過頭,那這樣的時
候是不是就不該肩胛後收下壓？
問題有點多QQ,再麻煩各位巨巨解答了 謝謝！

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推 LordBubble19: 挺胸跟肩胛後收應該是同一件事 胸椎拱起來肩胛就會
→ LordBubble19: 在他該去的地方 收不起來有可能是你其實在拱腰...
→ LordBubble19: ？
→ LordBubble19: 然後你說上胸斜度會高 但了不起也就30-45°阿 你要
→ LordBubble19: 不先自己拿空槓做做看會不會有不適？
→ LordBubble19: 我上胸基本上不會超過30° 都習慣有挺胸收肩胛
推 v2266514: 不把肩胛骨收好，你會很難在臥推時使用胸來發力。另外收
→ v2266514: 肩胛這動作就會很自然的挺出胸，如果你需要拱腰才能挺出
→ v2266514: 胸膛，可能是動作不正確或圓肩
推 yuan0506: 延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛後收
推 yuan0506: 你太常告訴自己要肩胛後收 成為習慣後會變成你在做過頭
→ yuan0506: 動作不符合肩胛肱骨節律
→ yuan0506: 把肋骨跟胸廓打開來 讓你的行程跟活動範圍更好一點 對訓
→ yuan0506: 練會更有幫助
→ fletcher5014: 好 感謝回覆的大大們 會在試看看
推 maxc55555: 推10樓，槓鈴下降時，胸部盡可能想像去接近槓，這樣全
→ maxc55555: 程專注在胸肌張力，也比較對肩膀友善
推 terryisbest: 我的想法跟各位不太一樣，在操作啞鈴或槓鈴臥推時，
→ terryisbest: 我感覺背部整個還是緊貼著椅面時去推，胸肌的泵感是
→ terryisbest: 最強烈的，建議大家可以嘗試變換各種細節動作，找出
→ terryisbest: 感受度最強、最適合自己的練法。
→ loom0et0bust: 肩推肩夾不後收可是上轉過程一樣後三角會帶到，事
→ loom0et0bust: 實上背的發力跟胸推一樣是有的只是控制方向不同
→ loom0et0bust: 說錯，不是後三角是下斜方= =