[問題] 胸推後，膝蓋後十字韌帶受傷

[m9j002 (飛黃騰達)]

這真的是蠢到不行的狀況...不知道有沒有人有類似的經驗

週三 進行自己的胸推課表，

     當天中午用餐因為超過上班時間，蹲了五分鐘躲在角落吃午餐

     下午左腳開始有酸軟無力的感覺

週四持續同樣的狀況且開始更有感，從小腿後方，腓腸肌靠近膝蓋的兩個端點酸軟

    到前面膝蓋的下緣兩側無力，走路開始一拐一拐

週五 變得嚴重，從膝蓋中心出發，大腿下緣，小腿上緣，肌肉開始緊繃，

     走路變得更吃力，左後腳窩有腫脹疼痛感，

     於是到家裡附近的診所透過超音波查看，才知道後十字韌帶受傷了（腫大）

    壓迫到腓腸肌，並且伴有小腿略為腫大的狀況

仔細回想後才發現

起因是胸推時，我的後膝蓋頂在握推椅子的邊緣，

每一次的臥推結束後，啞鈴沒有放置地面，用仰臥起坐的方式把自己「撐」坐起來

等於後膝蓋腳窩 除了支撐自己的重量還加上手上啞鈴的重量 壓迫下

造成這次的後十字韌帶受傷



想問問看是否有人有類似的經驗或狀況

謝謝






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推 drinkmywater: …….？ 用膝蓋把啞鈴頂起來不是很正常嗎..
→ loom0et0bust: 回身，手還是會撐推一下幫助卸重吧，我自己是不會
→ loom0et0bust: 做到「上半身」沒有卸重的餘力啦，姿勢跑掉就會停
→ loom0et0bust: 止了，可能要再研究一下更合適自己的方式
推 Arebize: 你胸推推很重嗎
那天推啞鈴只到左右各20kg

→ Arebize: 不然膝蓋起身只是一個支點 順勢起來要用大腿帶動能吧 不
→ Arebize: 會是用膝蓋扛重量
→ Arebize: 用仰臥起做方式起來風險也不小
→ loom0et0bust: 不然就是力竭自然垂手再放落的方式
其實我自己力竭不放啞鈴也是因為不想讓其他人有不舒服的體驗，或被他人抱怨的可能

我是那種會把啞鈴hold在身上，休息一下，等CD夠後，再起身的那種

推 TwoBNineS: 一般都把腳抬起大腿碰到啞鈴底部順勢仰臥起坐上來
→ TwoBNineS: 而且我啞鈴都放大腿不是膝蓋說
推 dl4ulxo: 原波說的應該是有點像是用後膝蓋卡住把身體撐起來（像是
是的... 我蠢到不行 T.T

我只用後腳窩卡臥推椅，然後把上半身＋啞鈴 撐起來

這個位置剛好是 十字韌帶和腓腸肌的位置....

不然真的沒有做其他課表會讓腳受傷

→ dl4ulxo: 羅馬椅那樣）力臂長又加上啞鈴重量..如果是我說這樣光想
→ dl4ulxo: 就有點怕
推 solshaer: 你這種起身方式到底誰教你的啊
T.T 自己也不算初學者了，但就沒注意到這個環節...


→ seanidiot: 如果是樓上敘述的姿勢，感覺下背也很危險
推 drinkmywater: 如果像12樓說的 有點可怕
推 creepy: 如果做太重的 都直接地板握推 還可以用地板支撐
→ creepy: 做的時候先放兩邊 手臂貼地 手肘當支點扛起
推 donateme: ..我不知道這誰教你的起身 不過你要做這麼重
→ donateme: 就直接往旁邊扔吧 正常來說膝蓋只是一個放下去暫時支點
→ donateme: 像樓上說的 我也是腳先起來碰到啞鈴在仰臥起坐順勢上來
推 rizzo123: 原po啞鈴都多重呢?健身房沒看過有人直接丟地上的（啞鈴
→ rizzo123: 最重才40kg）
→ RuMeowMeow: 我都是推完手伸直 雙腳抬起膝蓋去碰啞鈴
→ RuMeowMeow: 然後腳跟啞鈴一起往前倒 整個人會被啞鈴重量拉起來往
→ RuMeowMeow: 前滾 順勢就站起來了 站起來啞鈴也會放在大腿上
推 Keqing: 12樓讓我想起一個人拿著槓片做羅馬椅十字韌帶斷裂
→ Justapig: 後膝蓋為什麼要擠在椅子邊緣？而且大家起身不都是啞鈴靠
→ Justapig: 近身體，腳抬起再往下踩借力起身嗎
推 yenkuass: 幹嘛想不開不用膝蓋接到啞鈴再起身...
→ yenkuass: https://youtu.be/S2dx9UxmnBA 慎點

天啊...不過我的支撐點不是小腿，而是腿窩處，不像影片中的力矩這麼大

→ yenkuass: 原po應該是像這樣受傷的 Keqing大說的不是羅馬椅
→ yenkuass: 是娘娘蹲
推 iamoldtwo: ☺☺☺
→ kuninaka: 這樣不至於會韌帶受傷吧
→ kuninaka: 用卡住的喔= =
→ kuninaka: 我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的
推 dl4ulxo: 那個影片有夠可怕 但當初還是看了很多次
推 s9209122222: 那影片害我心裡創傷了
※ 編輯: m9j002 (180.214.184.20 臺灣), 12/11/2021 17:11:19
推 ym010273: 影片第一秒我就不敢看了...
推 name80274: 我也這地方受傷快一年了 每周找厲害的中醫診所復健
→ name80274: 便宜又有效 但深蹲會難受不能太重 跑五千和硬舉ok
→ name80274: 主要還是多休息 放鬆 拉伸 不要自己拿按摩槍亂打
→ name80274: 難受情況同你 醫生推拿痛點更痛 但我一兩次後就好很多
推 juor2: 你的描述不像是後十字 比較像前十字，建議再檢查看看
→ juor2: 而且超音波下後十字腫大或是鼓起可能是前十字受傷
→ juor2: 可以再照看看是否有沒有其他問題，如果看起來真的非常不穩
→ juor2: 建議轉診至大醫師作MRI，看全斷還是部分斷
→ juor2: 斷的程度決定開刀與否
→ juor2: 或是用超音波導引打PRP去作治療
謝謝 juor2 的建議，我這三天再觀察看看


→ name80274: 日常生活不影響 連續大量有氧腳踏車膝蓋會有點軟
→ juor2: @name大可以確定是否是後十字受傷，如果部分受傷可以打針
→ juor2: 治療看看...
推 dl4ulxo: 我也覺得這個動作感覺前十字比較容易中，
目前的狀態是 腳可以慢慢伸直，

但小腿後方的腓腸肌靠近腳窩處會有點抽筋感覺

小腿微彎是可以行走，昨日週五開使已服用醫生開立的肌肉鬆弛劑和消炎止痛藥

週六狀況有覺得比較好，沒週五早上這麼的小腿緊繃

兩三天後再來跟大家分享後續

希望是單純的 壓迫腓腸肌造成的「拉傷」間接影響十字韌帶...

讓大家見笑了 T.T
※ 編輯: m9j002 (180.214.184.20 臺灣), 12/11/2021 22:37:12
推 juor2: 再檢查看看吧…
推 juor2: 如果在雙北的話可以幫忙檢查看看
推 noomlluf72: 哇...
推 name80274: 我也看很多家 最後新竹台大診斷膝內側副韌帶一級扭傷
→ name80274: 再加上膝蓋積水  QQ
→ gbear: 為何要這樣起身………………………
推 juor2: 內副韌帶一級不應該傷這麼久這麼嚴重吧 合併積水會不會是
→ juor2: 還有其他問題
推 terryisbest: 起身時不是應先抬起兩大腿再將啞鈴貼著大腿順著力矩
→ terryisbest: 轉回來嗎？怎麼會是直接敲膝蓋，太危險了吧！
推 terryisbest: 喔！原來搞錯不是羅馬椅啊，但有一定要用sissy squa
→ terryisbest: t來練嗎？這種就算綁護膝都沒用，除了膝蓋，還會造
→ terryisbest: 成骨盆往後翻，很容易導致腰椎椎尖盤突出以及下背肌
→ terryisbest: 肉拉傷。
→ alice78226: 31樓的圖好可怕！這動作太進階了，不適合一般人做吧！
推 name80274: 回juor 我也想過 做單腳腿伸展右膝就會有些難受 加不重
→ mieu: 下背還好嗎？ 不太懂為什麼會用這樣的方式起身
→ mieu: 組間休息都可以觀察各大巨巨們的姿勢
→ mieu: 依此類推的話，下去的動作可能也不太正確
推 mieu: 祝福元po早日康復，復原後可以考慮找個好教練做全面性的姿
→ mieu: 勢檢查與探討
推 Iversonshao: 不讓別人抱怨然後受傷 那我寧願被客訴
推 luxylu: 怕 祝早日康復