[問題] 肩窩疼痛

[ipapa ()]

小弟自宅健身員

最近把啞鈴增加兩公斤

結果不知不覺受傷

做這個動作的時候肩窩超痛
https://imgur.com/Wqj9dUW.gif

其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操

就是忽略了這個旋轉的環節

想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.18.220 (臺灣)
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※ ipapa:轉錄至看板 yoga                                           12/11 23:13
→ Justapig: 這個外旋動圖超可愛XD
推 LordBubble19: https://i.imgur.com/FkZxgZ8.jpg
推 B0Y0: 建議用cable 不要用啞鈴
推 v2266514: face pull，動作要確實
推 v2266514: https://youtu.be/qvLn2LEGvd4 肩外旋那段就是你要的
推 v2266514: 另外水平肩外展也不錯，cable或啞鈴都可以
→ v2266514: 但記得，如果你在做的時候還會痛，代表你傷還沒好，請好
→ v2266514: 好休息
感謝大大,找到關鍵字了
→ loom0et0bust: 啞鈴沒有不行，看個人控制能力，安全一點可以肘貼
→ loom0et0bust: 身側躺去轉，或板上俯姿外展再外旋，相較安全容易
推 terryisbest: https://youtu.be/yG0BgMumrLU?t=05m03s
→ terryisbest: 已經很久沒看過有人在練啞鈴稻草人了
不是,我是做這個動作受的傷
https://imgur.com/wQnCA5f.gif
推 turkiali01: 這個圖可以
→ turkiali01: https://i.imgur.com/32JvQNm.gif
→ v2266514: 你的受傷動作示意圖是握著啞鈴兩端來做？
嗯
※ 編輯: ipapa (111.241.18.220 臺灣), 12/12/2021 17:48:28
推 p09171989: 小弟以前也有自己去WG臥推不穩受傷過 一樣也是肩膀肌
→ p09171989: 肉會痛 後來聽了教練的建議去看物理治療 醫師有教蠻多
→ p09171989: 這種內旋外旋的訓練方式 後來就慢慢好轉了
推 v2266514: 垂直的肩內旋我沒看過別人練，但水平的可以參考
→ v2266514: https://zhuanlan.zhihu.com/p/203044381
→ v2266514: 用啞鈴就照著他做，用cable就大臂貼著軀幹做