[問題] 重訓菜單檢視

[hedonist (imgur.com/a/3gROOOe)]

最近想更換菜單，所以想問一下意見。

想往健體方向發展

在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。

一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。

最近想改變成 推拉腿的菜單

想請大家幫我指點一下

以下標示是 (動作 組數x次數)

推 (平臥推 4x5,1x5+ or 肩推 4x5,1x5+ 。)
   (上胸臥 4x12 。)
   (啞鈴側平舉 3x15)
   (啞鈴俯身飛鳥 3x15)
   (啞鈴三頭肌屈伸  2x12 ),
   (頭顱粉碎 2x12)

拉 (架上硬拉 4x5,1x5+ or 槓鈴划船 4x5,1x5+)。
   (啞鈴划船右左 4x12。)
   (啞鈴二頭錘舉 3x15。)
   (啞鈴二頭彎舉 3x15。)

腿 (深蹲 3x5,1x5+，)。
   (RDL 4x8-12。) 。
   (保加利亞 3x 8-12)

我是覺得推日的動作有點多，三角肌和三頭的部分

不知道各位覺得哪裡需要修正

謝謝




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639539950.A.FA2.html
推 line6sorrow: 引體向上，趴在卧推椅上不同角度的槓鈴划船
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 12/15/2021 11:51:50
→ sumton: 如果真的要走健體，器材其實蠻重要的...自由反而很其次
謝謝
嚮往的方向是健體，供參考
※ 編輯: hedonist (61.222.158.100 臺灣), 12/15/2021 13:09:03
推 rizzo123: 某些動作只有兩組，會不會太少
→ rizzo123: 我是習慣六組，前四正常重量後二遞減組榨乾力量
→ rizzo123: 阿抱歉沒看到你一週五練，我只有三練，那你贏了。組數
→ rizzo123: 少ok的
謝謝
※ 編輯: hedonist (61.222.158.100 臺灣), 12/15/2021 15:30:16
推 g17321732: 拉日可以加一個面拉，腿日加一個硬舉和腿推
推 ro123eo: 以前在萵苣遇過練健體的都是以啞鈴跟機械式為主 而且大多
→ ro123eo: 分左右邊練 肩膀操最兇
推 gigigaga747: 拉日 再加引體向上5組
→ gigigaga747: 組數都偏少 5-6sets 可以採遞增 最後一組做到力竭
→ gigigaga747: 大重量完 接著在排肌肥大訓練  感覺你是單純練健力
→ gigigaga747: 不是健體
→ hedonist: 謝謝推文
推 shome1536: 拉再加個啞鈴聳肩。腿做完還有時間可以加個腹部 前臂
→ shome1536: ,個人覺得有練有差。
推 jgoodman: 請問4x5, 1x5是什麼意思
4x5, 1x5+ 是做4組5下，最後1組力竭的意思
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 09/21/2022 13:11:23