[討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別？

[grotwpig645 (張智良)]

嗨 午安
想問一下
剛好我也有些微扁平足啦
然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了
於是更改為機械式腿推
平推和斜躺推
壞處是我快突破槓片最大重量了….
剩一個槓片
在想要不要換成史密斯做槓鈴深蹲
但也很怕受傷
保加利亞蹲拿啞鈴的重量跟腿推比
我怎感覺只是訓練肌耐力？

還是其實重量不是重點
多做幾組其實也不差？


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→ v2266514: 腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠
→ v2266514: 。但腿推機的固定軌道和座椅會讓協同肌練不到
推 ayumi001: 保加利亞蹲通常拿的不夠重真的就只是練心肺
→ ayumi001: 最近我靠閉氣爬樓梯把心肺練起來之後拿更重的啞鈴練保加
→ ayumi001: 利亞蹲都非常有感變輕鬆了，之前都喘得要死
推 B0Y0: 你可以放慢速度  行程做更完整^^
推 heavenbeyond: 要不，試試讓陸神都哭出來的哈克深蹲？
→ heavenbeyond: 當然，你得「慢下慢上」才能體會極致的快感。
→ grotwpig645: 慢慢做這點我還真沒想過，可以試試把行程做完整
推 jack91315: 哈克深蹲不錯
推 soweina1: 腿推機做單腳就可以增加一點難度了
→ Justapig: 大家放慢速度是上下都慢還是上快下慢？
推 misteri: 史密斯不是不太適合做槓鈴深蹲嗎？
→ grotwpig645: 我的健身房沒有哈克蹲的設備 慘
→ PussySucker: https://youtu.be/kJYRFSNsDFQ
推 patty0702: 有時候下班去WG架子滿 我會改用史密斯做 但腳會往前踏
→ patty0702: 一點跟自由槓不太一樣 腿推也看過有人用單腳推的 重量
→ patty0702: 就不用上太重
→ Justapig: 我看肌力訓練聖經的內容，史密斯深蹲腳往前踩一點會更專
→ Justapig: 注在股四頭肌，蹲下時脊椎更能保持與地面垂直保護背部，
→ Justapig: 另外膝蓋的壓力也比較小，適合膝蓋有傷的人
推 sumarai: 新手可以就背靠牆深蹲，膝蓋成90度
→ iamoldtwo: 史密斯四頭☺
推 kelia3003: 哈克蹲真的很可怕 輕重量就很有感
推 maxc55555: 哈克那台也不輕啊