[問題] 請問推薦給老人訓練下軀的方式？

[jay14110 (陳雨)]

家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還
是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。

所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太
大的負擔。

但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比
較有用，深蹲總感覺對關節負擔挺大的。

縱上所述應該可以看出我對健身可以說是一竅不通QQ，請問各位巨巨們，有沒有甚麼居家對
關節負擔比較小的訓練方式呢？


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推 B0Y0: 找有樂齡教學的教練？
有考慮，不過時間因素很難喬攏
推 cjchiu: 深蹲可以改箱上蹲或扶著東西蹲
哦哦，萬用深蹲
推 dl4ulxo: 有扣打的話 就買教練課吧，如果沒有扣打就買個幾堂跟教練
→ dl4ulxo: 說希望學會在家可以訓練下肢肌力的方法
→ faechai5566: 滑步機對膝蓋負擔小很多，可以試試看 我自己看蠻多長
→ faechai5566: 輩會用的
之前去健身房感覺真的滿多的，深刻感受到觀念有在進步
推 STi2011: 農夫走路？
感覺不錯耶，功能性訓練，而且用不太到膝蓋
→ XZXie: 你可以到嘉義版問看看  我記得有幾個健身房老闆是板友
推 heavenbeyond: 室內腳踏車應該是最安全的方式。滑步機踏步機之類需
→ heavenbeyond: 要站立的器材，老人如果身體突然身體不適，那還有從
→ heavenbeyond: 高處摔倒的可能。
嗯，之前也想過飛輪，不過膝蓋就......
推 maxc55555: 可以先練土耳其起立跟起立後躺下。不用用到什麼器材，
→ maxc55555: 先空手然後過渡到拿瓶裝水，最後再試壺鈴也可，這動作
→ maxc55555: 也能培養摔倒後姿勢的掌握度
OK，教他們試試看，感覺可以順便訓練平衡感
※ 編輯: jay14110 (122.117.207.150 臺灣), 12/20/2021 00:37:02
推 boy1031: 多吃蛋白質吧，雞蛋豆腐乳清肉類，很多老人省錢或是沒觀
→ boy1031: 念，吃的人均蛋白直少的可憐，怎麼可能維持肌肉關節骨骼
→ boy1031: 呢？
→ aqwe: 後弓箭步 還可以拿水訓練
推 alice78226: 先照X光、超音波檢查再決定
→ alice78226: 如有特殊需求的要跟醫生就、健身教練講。家裡的膝蓋和
→ alice78226: 腰都出問題了，還是要搬10幾20公斤的東西，我已經放棄
→ alice78226: 教育，只能準備醫藥費。
推 s950435: 我阿嬤每天在家中柱架起來邊騎電動腳踏車邊看YT影片
推 jessicashen: 教練課能學到正確的姿勢，有人看著也比較安全
推 bryter: 嘉義有枯木逢春
→ kenhiro5566: 很多老人對於練肌肉這件事都很抗拒...
→ iamoldtwo: ☺
推 cuiudshaos: 可以先徒手 老人對重量都很抗拒
→ cuiudshaos: 開始運動體力比變好食慾變好 再正向回饋給他們 再增加
→ cuiudshaos: 重量
推 tommyfly: 老人要跟他說這是高蛋白…說乳清可能就不喝了！最好拿安
→ tommyfly: 麗的罐子偽裝一下
推 kelia3003: 超負荷扛著不動也行
推 weishanchang: 中老年人肌力訓練建議找教練 能針對個人狀況訓練
→ weishanchang: 大推台北中山區植健身 教練專業又細心 也有幫銀髮
→ weishanchang: 族重訓的經驗