[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？

[HwaSIn (基佬的小黃瓜)]

如題

大部分練腿的動作好像都偏練到外側

請問如果想單獨增強內側該怎麼練

感謝

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.107.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639884869.A.1CB.html
→ steven183: 全蹲
→ heavenbeyond: 有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨
→ heavenbeyond: 巨用，都是妹妹在用。。。
推 gLid3: Adductor
推 ewrqaqaqar: 相撲硬舉可以嗎？
→ HwaSIn: 喔對哦 忘記有那個機器了  腿開的俗稱bad girl 夾起來的是
→ HwaSIn: good girl
→ HwaSIn: 原來那個就叫adductor
→ bandit12344: 鮑魚訓練機
推 Ruruto49: 滑手機專區  真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...
推 Royalwarrior: 練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。
推 a22998782: 我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧
推 q10250826: 側蹲
→ ceca: 開腿深蹲，相撲硬舉
→ ceca: 開夾髖機
→ ceca: 要練到穿不下褲子其實要很久很久
推 name80274: https://youtu.be/WYl3ltGlN7I   是這個嘛，the 夾
→ ceca: 你可以之前就停止
→ name80274: 但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
→ name80274: ，試了往前確時沒很重就酸
→ HwaSIn: 我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor
→ HwaSIn: 好像是靠鼠蹊部那邊了 @@
→ HwaSIn: 外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉
→ HwaSIn: 肌肉名稱叫股內側肌
推 a1121210: 內收肌？
推 karate2007: 股內側肌和大腿內收肌不一樣
推 HappyPPdog: 那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了
→ Tiiiiing: 在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD
推 a3456777: 借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多
→ a3456777: 久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
→ a3456777: 是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@
→ ceca: 他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊
→ ceca: 只好叫他去深蹲了
→ ceca: 去蹲個一百下，就都練到了
推 hcc0223: 那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸
推 itisnothing: 膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿
→ itisnothing: 記得把腿伸直就好
推 hcc0223: 但他想要的是股內側
推 cccc18:  https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add
→ HwaSIn: 對對對，能不能單獨強化那塊，謝謝
推 g17321732: 要分清楚是內收肌（股薄肌，內收大肌，內收長肌），還
→ g17321732: 是股四頭內側肌。根據你提到臏骨，你想問的應該是股四
→ g17321732: 頭內側肌。https://i.imgur.com/dxUnXxj.jpg
→ diameter0917: 側蹲
→ g17321732: https://youtu.be/gMUrOPHVXFw
→ g17321732: 以前受傷復健師教的就是夾球橋式
推 g17321732: 股內側肌還是屬於股四頭，不過解剖學上而言，股直肌負
→ g17321732: 責屈大腿伸小腿，股內、中、外側肌都只負責伸小腿
推 g17321732: 伸小腿是指動作上，不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把
→ g17321732: 小腿踢出去的動作。
推 g17321732: 最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了，所以深蹲就
→ g17321732: 會有很好的效果
推 g17321732: 外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg
推 cccc18: 做 膝伸機即可
推 g17321732: 結論是深蹲練得到股內側肌，想單獨增強可以進行有夾球
→ g17321732: 動作的功能性訓練
→ g17321732: 有練股四頭就有練股內側
→ HwaSIn: 謝謝各位  我會試試夾球深蹲
推 g17321732: 夾球深蹲啊，剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試，
→ g17321732: 不過我是沒做過XD
→ g17321732: https://i.imgur.com/hmWEvvS.jpg
推 karate2007: 膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好
→ HwaSIn: 膝伸機，筆記，謝謝
推 searoad: 股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練
推 ze810125: 一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥
推 wadechen: 側棒式夾臥推椅~
→ shanyer: 跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側
推 karate2007: 我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股
→ karate2007: 內側肌主導
推 heavenbeyond: bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！
→ heavenbeyond: bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！
推 kingsu: 野茂棒球 教 農夫開站立
推 mapxu664: The 夾 真的不能靠在椅背上做，感受度差很多
推 kenhiro5566: 每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹
→ kenhiro5566: 子用的比例很高
推 dereklinn: https://imgur.com/xK2T6Ip
推 Iversonshao: VMO yt影片很多
→ dereklinn: 之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答
→ HwaSIn: 謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側
→ HwaSIn: 外八半程深蹲也可以
推 p09171989: 夾的那台超多人用 尤其女生特愛用
→ cosy: 我也很愛用阿 練腿內外側很有效
推 noomlluf72: 有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧
推 name80274: 我內側韌帶受傷 復健科也教我夾球 VMO訓練
推 john042051: https://www.youtube.com/watch?v=72Lwo1FevfM
→ john042051: 站開+外八 蹲或腿推應該就內側肌吃比較多
→ cuiudshaos: 深蹲 全部都會練到
推 logvincent: 印度深蹲 https://youtu.be/vw2OT_-M8ek
噓 chris80634: to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻
推 ze810125: Chris大 真假 他假日都長訓30公里欸
→ tommyfly: 那一台機器每次看女生練我都害羞...
→ IndieMusic: 內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧
噓 chris80634: 刪文囉 嘻嘻
推 alice78226: 墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲
→ alice78226: ），以腿後側和內側為主要發力肌群。
→ HwaSIn: 謝謝，墊腳（筆記）
推 pisser: Leg extension 的時候兩腿內八
→ iamoldtwo: ☺
推 NTU5566NTHU: 原po是髕骨外翻 醫生建議強化股四頭內側肌？
推 high1234: 鮑魚訓練機
→ juor2: 髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊