→ Dwccc: 沒差…。人體消耗都是儲備的，你早上吃的還在胃裡，根本還 12/25 07:24
→ Dwccc: 沒徹底消化吸收。 12/25 07:24
→ Dwccc: 如果要訓練好，在訓練前補充少許醣質食物，幫助血糖提升就 12/25 07:26
→ Dwccc: 能使肌肉暫時更有力。 12/25 07:26
→ Dwccc: 其實麵包的糖就夠多了 12/25 07:26
→ Dwccc: 肌肉的成長 是雙向的 同時有增肌 和減肌再運作,當增肌速度 12/25 07:29
→ Dwccc: 較高，肌肉量就會整體增加。重訓就是刺激增肌速度提升。 12/25 07:29
→ Dwccc: 至於吃的少並不會刺激減肌速度提升，除非是餓了好幾天。 12/25 07:29
推 selfvalue: 我十幾年錢狂看nsca教科書，現在通通忘記了，隨便練 12/25 08:08
推 selfvalue: 不會 12/25 08:10
→ selfvalue: 營養條件不好的人，只要有運動，肌肉還是會有合成作用 12/25 08:13
→ selfvalue: 像一些常攀爬的貧民 12/25 08:14
→ selfvalue: 你練得很勤當我沒說，對我時夠了 12/25 08:15
→ selfvalue: 你就買一本來看，幾百塊 12/25 08:16
推 kidd085: 喝豆漿 12/25 08:39
推 decom: 上次吃兩根香蕉就去蹲腿直接血糖過低差點暈倒 12/25 08:59
推 red0301: 我都直接吃兩顆椰棗或一小匙無糖花生醬 12/25 09:05
→ red0301: 這樣去練大概兩個小時，也還OK 12/25 09:05
推 B0Y0: 個人認為還是看總量 你如果空腹沒差也可以不要吃 12/25 09:29
→ kuninaka: .......... 12/25 09:38
推 heavenbeyond: 等等，我有疑問！我組間休息是90-110秒，大概5-6個 12/25 09:44
→ heavenbeyond: 動作各3組，這樣練完約1小時。 12/25 09:44
→ heavenbeyond: 大大說組間休息是1分鐘，在這麼短的休息之下，單日 12/25 09:44
→ heavenbeyond: 竟然可以練到2.5小時！！！那你到底練了多少動作多 12/25 09:44
→ heavenbeyond: 少組？？？ 12/25 09:44
推 IamJJ: 乳清+吐司 12/25 10:13
推 drinkmywater: 有夠會練 12/25 10:19
推 selfvalue: 原po大大是有聊天吧 12/25 10:57
→ selfvalue: 不然就是健美男子 12/25 10:57
菜鳥亂練...
→ iamoldtwo: 總量管制☺ 12/25 11:13
推 biemelo157: 2.5 hr ..求課表！ 12/25 11:48
我不是很會練== 不要問 我如果很會練的話就不用問這種問題了
我也很想知道課表
練胸肌的話各位大大都怎麼練?
如果練胸肌做啞鈴臥推5組 + 史密斯胸推機5組 + 纜繩訓練機5組 + 蝴蝶機5組+ 單槓應該
是反手吧感覺得到胸會痛5組，其實不用做到這麼多嗎? 我只是想練胸肌的瘦子
我覺得每次練這麼久好麻煩喔，時間能短的話太棒了，求正確課表，感謝大大們
※ 編輯: decolonize (49.217.46.207 臺灣), 12/25/2021 13:38:39
→ Justapig: 我也是這幾個月才開始認真練的菜雞，最近比較忙都是一大 12/25 13:58
→ Justapig: 早空腹運動再吃早餐，但是運動時喝的水會調個葡萄糖，力 12/25 13:58
→ Justapig: 量跟體重也都還是有慢慢進步，深蹲硬舉也沒有不舒服給你 12/25 13:58
→ Justapig: 參考個，但是不排除是我正處於新手甜蜜期的因素 12/25 13:58
推 idareyou: 321訓練法試試，你的課表我會痠超過一週 12/25 14:51
推 c27932589: 我練胸是三個動作各4組 然後再補肩跟三頭 12/25 15:07
推 pegasusatlan: 5組不用吧 真的太多，臥推可以5*5，後面應該減量 12/25 15:28
推 wujet09100: 抱歉借文章問 是說如果時間不夠 只練胸背腿 肩二頭三 12/25 15:38
→ wujet09100: 頭 都砍掉會有除了視覺效果以外的問題嗎 12/25 15:38
→ wujet09100: 我是亂戀戀爽的 除了腿以外幾乎都是4rm 15組 所以滿 12/25 15:41
→ wujet09100: 燒時間的 都會超過1小時 12/25 15:41
推 terryisbest: 臥推和拉背都會練到肩和手臂，除非你想加強做孤立訓 12/25 16:09
→ terryisbest: 練，我沒見過有大胸肌然後卻窄肩手細的正常人（ps: 12/25 16:09
→ terryisbest: 獸型巨人和超大型巨人不算喔！） 12/25 16:09
推 sasamoney: 5個動作。各5組。頂多1個小時多吧。。是怎麼練到2.5小 12/25 16:33
→ sasamoney: 時的 12/25 16:33
推 crazysix: 我8-10個動作 各6組 休息15-30秒 大概一個小時 12/25 19:44
→ crazysix: 練太久應該是再等器材吧？ 12/25 19:44
推 kanemochi: 我都每+5KG摃片就推12下x3組，也許是這樣，哈哈～ 12/25 20:17
推 davidfirsttw: 我習慣是香蕉+preworkout，但是過程會補葡萄糖 12/27 11:48
推 ponhooo: 怕營養不夠 可以把乳清蛋白換成蛋白質含量高的營養品 我 12/28 20:16
→ ponhooo: 自己是喝力增飲的 12/28 20:16