[討論] 深蹲跟硬舉對於肌肥大？

[pttQrz (QAQ)]

各位巨巨好

為什麼在看職業跟半職業yt 訓練

很少看到他們訓練這兩項

槓鈴臥推幾乎必備

尤其硬舉又更少

新手不是練三項很好

練巨之後反而不用練？


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推 FallenWYN: 孤立訓練對肌肥大效率更好
→ Justapig: 劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下
推 louis5265: 印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可
→ louis5265: 以幫助肌肉生長
推 rick6304: 怕斜方太大
推 sggfirstteam: 你去看國外選手吧，幾乎都有練硬舉跟深蹲啊
→ ceca: 大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠
→ ceca: 全身性攤下來對各肌群，重量不足
→ ceca: 然後又吃很大神經，以及大量產生消耗
→ ceca: 熱狗王做深蹲也是用史密斯
→ B0Y0: 硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷
推 maxc55555: 硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響
→ maxc55555: 很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很
→ maxc55555: 多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的
→ maxc55555: 。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或
→ maxc55555: 修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表
→ maxc55555: 啦！
推 heavenbeyond: 可是熱狗王的腿非常強耶!
噓 c6050pp: 多去看看國外健美健體選手ig吧
→ allennike: https://i.imgur.com/3sIUQTI.jpg
推 MituoBing: 硬舉有腰粗的疑慮 一堆健體選手不會做
推 korzen: 大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過
→ korzen: 魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不
→ korzen: 能肌肥大，都還是看個人安排吧
→ Moirae: 要增肌就用機器式練 安全效率又高  用什麼全身性自由重量
→ Moirae: 來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響
→ Moirae: 之後其他訓練。   有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由
→ Moirae: 重量商人給唬弄了
→ loom0et0bust: 你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負
→ loom0et0bust: 重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯
→ loom0et0bust: 論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可
→ loom0et0bust: 能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒
→ loom0et0bust: 有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀
→ loom0et0bust: 況需求
→ loom0et0bust: 健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太
→ loom0et0bust: 多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自
→ loom0et0bust: 由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼
→ loom0et0bust: 理想
推 p09171989: 有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的
→ p09171989: 佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上
→ sumton: 只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？
推 smellyder: 想聽樓上有什麼好選擇
→ sumton: 機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？
推 s9209122222: 三項做起來比較有成就感
→ jonaswang01: 硬舉腰會粗啊…美感問題吧，每個人要的不一樣
→ iamoldtwo: ☺