推 ernielwl: 第一下就前趴了.....5RM蹲滿做組練嗎？ 12/25 19:49
→ ernielwl: 建議還是乖乖找個健力或舉重專項的教練 12/25 19:50
→ s9209122222: 可是之前被說我太想直立，應該要前趴呀 12/25 20:22
→ s9209122222: 話說可以做滿組 5 下應該就不是 5RM 了吧？ 12/25 20:25
→ s9209122222: 話說應該沒 Arch 了吧？ 12/25 20:27
→ MituoBing: 我認為從起槓後就很不穩定 不妨先降重量把動作穩定後再 12/25 20:37
→ MituoBing: 慢慢往上加吧 12/25 20:37
→ s9209122222: 完全不明白大家怎麼穩穩走出來還可以調整雙腳的，我 12/25 20:45
→ s9209122222: 就算背輕輕的出來也是晃 12/25 20:45
推 renna038766: 不然做哈克 史密斯阿 12/25 20:50
→ s9209122222: 健身房沒有，也蠻討厭依賴器材 12/25 20:52
→ s9209122222: 現在除了硬舉其他一律在家練 12/25 20:53
推 Thelight: 兄弟你是有打算去比賽嗎，不然為何這麼在意有沒有過膝 12/26 00:50
→ Thelight: 蓋訓練效果有達到你想要的目標且沒有過度代償，之後活 12/26 00:50
→ Thelight: 動度跟姿勢慢慢調整就好，你過度要求要過低只會造成你 12/26 00:50
→ Thelight: 不必要的負擔 12/26 00:50
→ s9209122222: 因為沒過膝感覺自己像是半殘 12/26 00:53
→ Moirae: 膝蓋往前多一點你上半身就不會那麼吃力 就換膝蓋吃力了.. 12/26 02:31
→ Moirae: 沒要比賽糾結那幾公分根本沒意義 那也是某些人出來帶的風 12/26 02:32
→ Moirae: 向，覺得自己達到某個標準，就要求別人也要蹲低到某個標準 12/26 02:33
→ s9209122222: 所以建議膝蓋吃多一點嗎？我是覺得現在這樣好出力才 12/26 07:47
→ s9209122222: 讓屁股比較後面 12/26 07:47
推 Thelight: 好吧，真要說的話你的軀幹比例屬於大腿比較長的那種， 12/26 09:03
→ Thelight: 你要蹲超過膝蓋相對其他人來說會稍微辛苦一點，因為你 12/26 09:03
→ Thelight: 的髖要後送的會更多，你核心的承重能力跟你臀推的啟動 12/26 09:03
→ Thelight: 能力要更強，絕對不是依靠膝蓋，你的影片很明顯的到後 12/26 09:03
→ Thelight: 面膝蓋吃重太多已經很不穩了，而且槓線也沒有保持直線 12/26 09:03
→ Thelight: 動作達到比賽標準是你各方面肌群達到要求並且動作發力 12/26 09:07
→ Thelight: 有到一定水準之後才是要求的點，你不應該只看結果不看 12/26 09:07
→ Thelight: 過程，最糟糕的情況就是你追大重量膝蓋不穩，導致膝關 12/26 09:07
→ Thelight: 節可能前後左右韌帶受損，得不償失 12/26 09:07
推 line6sorrow: 我覺得深度夠，你講的問題我覺得有點太鑽牛角尖，重 12/26 09:16
→ line6sorrow: 點都回歸到你深蹲過程裡，有沒有維持張力去hold住重 12/26 09:16
→ line6sorrow: 量 12/26 09:16
→ line6sorrow: 你比較大的問題是重心一直在晃 12/26 09:16
→ line6sorrow: 你仔細觀察你的腳掌就知道了 12/26 09:16
推 k23123: 都膝啟動 12/26 09:24
推 ym010273: 你做第一下感覺跟力竭硬扛差不多欸 12/26 11:39
→ alice78226: 站著膝蓋好像超伸？下半身地基已經不穩了，還要玩高難 12/26 12:41
→ alice78226: 度？ 12/26 12:41
→ RuMeowMeow: 都要拍影片上來問了 為什麼不穿個褲子 12/26 15:51
推 q10250826: 其實一直想問你在調整階段的重量選擇認真不要再減一點 12/26 16:01
→ q10250826: ？ 12/26 16:01
→ s9209122222: 因為在家穿褲子練不舒服，我訓練盡量以舒服為主 12/26 17:20
→ s9209122222: 膝蓋先動我看影片有注意到，但後面屁股有跟上沒關係 12/26 17:21
→ s9209122222: 吧？ 12/26 17:21
→ s9209122222: 因為我用力其實都在後側 12/26 17:22
→ s9209122222: 我膝蓋站直就是自然這樣呀 12/26 17:22
→ s9209122222: 那天原本是單純做大重量，不想去想動作，但還是會去 12/26 17:25
→ s9209122222: 在意，所以乾脆拍下來 12/26 17:25
→ s9209122222: 看大胖教館長的時候很強調屁股一開始就固定在往後的 12/26 17:29
→ s9209122222: 位置 12/26 17:29
推 pas796210: 上升到最高點之後，你的腳板會晃(沒有踩實)，最後上升 12/26 20:25
→ pas796210: 那段記得屁股往前推，同時夾緊，然後可以買一雙好的鞋 12/26 20:25
→ pas796210: 子，增加穩定度 12/26 20:25
→ pas796210: 深蹲是多關節運動，臀肌，股四頭肌都要同時出力 12/26 20:27
推 pas796210: 然後不用刻意在剛下降的時候，去鎖住屁股的位置(照你的 12/26 20:31
→ pas796210: 說法，是向後，然後維持同樣的角度)，每個人的軀幹比例 12/26 20:31
→ pas796210: 都不一樣，記住一個提示語，屁股去找腳跟就對了，會引 12/26 20:31
→ pas796210: 導你做出正確的姿勢 12/26 20:31
推 pas796210: 阿你如果真的腳很長，歡迎來練前蹲，很舒服喔XD 12/26 20:35
→ ghostforever: 不覺得你有太過膝啟動....話說回來你幾公斤阿 12/26 22:32
→ halulu: 嗯 可是 這版不是只有男性 也不是每個人都想見見你兄弟 12/26 23:21
→ s9209122222: 上次 inbody 61.2kg 12/27 06:44
→ s9209122222: 如果被女性看到老實說內心滿開心的，我真變態…… 12/27 06:45
噓 yenkuass: 這種話自己留著就好 不要講出來 真的噁 12/27 09:14
噓 Giganoto: 嘔嘔嘔嘔 12/27 09:25
→ RuMeowMeow: 真心無言 在家自己蹲穿內褲沒差 但你要拍影片還不穿起 12/27 11:04
→ RuMeowMeow: 來 這就噁心 12/27 11:04
噓 foxs9: ？？？？？ 12/27 11:20
噓 steven183: 好噁 12/27 13:38
噓 pas796210: 回了你那麼長一串，結果得到了是下流的回答 補噓一個 12/27 13:43
→ knosmund: ??????? 12/27 15:30
→ sumton: ？？？？ 12/27 15:46
→ s9209122222: 別這樣啦，開個玩笑而已 12/27 16:12
→ s9209122222: 之前在文中都有提醒，這次忘記 12/27 16:15
噓 halulu: 這種玩笑一點都不好笑... 12/27 16:17
→ s9209122222: 好了，不要歪樓了 12/27 16:24
※ 編輯: s9209122222 (27.247.5.179 臺灣), 12/27/2021 16:26:21
→ s9209122222: 不固定屁股位置不就往後又往前了嗎？ 12/27 16:28
→ pas796210: 我不想回答你 不好意思 12/27 16:29
→ s9209122222: 別這樣啦 12/27 16:30
推 pas796210: 空手深蹲才(可以)需要屁股先預後，揹重的情況下你先預 12/27 16:32
→ pas796210: 後，等於腰直接受力，久了一定會有問題 12/27 16:32
→ pas796210: 記住提示語，屁股去找腳跟，這樣就夠了 12/27 16:33
→ MiniCaT20: 為啥要蹲那麼重整組都在晃，蹲到大腿跟地板平行就好了 12/27 21:55
→ MiniCaT20: 蹲太低沒有用 12/27 21:55
→ MiniCaT20: 看影片你氣也沒吸到肚子 12/27 21:57
→ s9209122222: 因為我目標是增強最大肌力呀 12/27 22:15
→ jonaswang01: 羨慕練腿沒變粗 12/28 03:20
→ s9209122222: 我覺得我現在超壯耶，一年從 172cm 54kg 增加到快 62 12/28 06:47
→ s9209122222: kg 了 12/28 06:47
推 hepatomasu: 核心 核心 12/31 11:28
→ s9209122222: 中軸穩定 12/31 17:32