Re: [問題] 請問我深蹲有無改善

[g8toobig ()]

※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言：
: 前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善，
: 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸，
: 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢，
: 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的，不會挺胸，
: 我已經盡力把氣吸到腹部了，但是在負重下還是很難把肚子脹大，
: 之前有人和我說其實上半身穩定就 OK 了，深蹲的重點在於腿部，
: 但是我還是希望我有能力盡力保持脊椎中立的狀態下去練習深蹲，
: 因為重量繼續疊加上去怕會對我的脊椎造成不良影響，得不償失，
: 故希望前輩們幫我看看我有沒有改善。
: 以下為今天 120kg 5RM 第二組的影片
: https://youtu.be/zndqQ9QLh_A
: 這回應該 100% 屁股有低於膝蓋了吧？
: 蹲到最下面槓子似乎有稍微往前跑？我已經盡力 Hold 住了。
: 最有力的第一組沒按到拍攝所以沒錄到，第三組直接掉到 2 下，
: 第 3 下失敗後才發現我護槓忘記提高，差點被壓死……，
: 第四組和第五組分別有做 4 下與 3 下。


簡單回你一下  順便賺點P幣


看你滿糾結在深蹲姿勢正不正確 a了你的ID 幾乎都是在問深蹲的事情

其實深蹲這動作屬於三關節全身性運動 需要徵招的肌群不只有大腿而已

從影片看來  雖然你說是5RM的重量  但從你起槓就抖到不行 骨盆前後飄移

核心看起來是十分不穩定的,如推文的人所說,你一到低點背就整個趴下去了

表示你下背強度不足,無法鎖緊這重量 導致你重心往前 (你文中自己有提到 你應該感覺得出來)


然後你上半身用滿多力的感覺 (觀察你小前臂肌肉緊繃程度 跟脖子爆筋部分)


由於你拍攝角度問題  沒辦法確認你身高多少 (但看起來應該不矮?)

你可以試著再站開一點點  下蹲時背要鎖緊(背鎖緊胸自然會挺出來),髂腰部分要擠進去


當然我的建議是比較偏舉重式的深蹲訣竅  如果你是要健力式的可能要找健力教練特別學


不過總之  先建議你降重量吧....降到能Control的範圍

然後加強背部跟核心的訓練  相信會改善非常多的  重量也能再往上噴一段


分享一下我做前蹲跟後蹲的影片 重量雖不高 但我是追求穩定的做足 達到有效的刺激就好

而不是拚重量一直衝上去 我覺得這才是長久穩定訓練 慢慢進步的訣竅

https://www.youtube.com/watch?v=YtCF2j4Elq4

https://www.youtube.com/watch?v=RSpPhnTOdYo


最後   我不是教練XD  只是做心得分享


還是建議你,去找個教練會比較快


以上


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推 s9209122222: 我只有 170cm
→ s9209122222: 教練課花好多錢了，再買也不曉得有沒有辦法找到正確
→ s9209122222: 的教練解決
推 s9209122222: 說錯，172cm，那兩公分差很多
→ s9209122222: 如果都是高背槓深蹲不是應該一樣嗎？
→ g8toobig: 那你影片拍起來蠻高的xd 我也才169公分
→ g8toobig: 不過你這樣能硬尻五下120也是很猛了
→ g8toobig: 但就是受傷風險可能會提高 還是建議先強化背肌
→ g8toobig: 跟下背肌群  然後買一雙舉重鞋來蹲吧
→ g8toobig: 看起來你腳踝活動度也不太夠 穿舉重鞋你會發現新世界
→ s9209122222: 今天是第一次蹲到 5 下，而且意外地可以兩組
→ s9209122222: 是說建議我膝蓋往前一些嗎？
→ s9209122222: 平常都在家練，所以習慣不穿鞋子
→ jior: 就算不買舉重鞋至少也穿個功夫鞋帆布鞋吧，那個跟是不是在
→ jior: 家裡完全沒關係，你站都站不穩了是要練啥
→ s9209122222: 可能是我拍攝角度的關係看起來比較高？家裡沒太多空
→ s9209122222: 間拍側面
→ s9209122222: 帆布鞋不是也平底嗎？
→ jior: 就算平底也都比你光腳強多穩定多了
→ jior: 真的有想要好好練就把你該用的裝備準備好，戴著一起練，不
→ jior: 要到時候才用了發現不一樣，又要重新習慣，浪費時間
→ seanlin10421: 從你的言論來看 你先前請的教練指導能力大概不太行
→ seanlin10421:  只能建議再找過 不然你這樣上來問 就算得到方向
→ seanlin10421: 你也不知道如改去改進啦
推 MoCuishle77: 是不是有很多人誤會赤腳不好
推 anjackie: 前趴不是問題，這與身體結構有關
→ AHEAD099: 赤腳不穩為什麼穿鞋就會比較穩？不太懂
→ a6211712005: 赤腳不穩？
→ sumton: 赤足哪裡不好了...平底也是為了接近赤足阿...
→ RuMeowMeow: 赤足才是最穩的 最能抓到三點頂地
推 line6sorrow: 赤腳會流汗啊
推 pas796210: 前蹲推，同為reebok舉重鞋愛好者再推
→ pas796210: 沒有蹲踞困難的話，不一定要穿舉重鞋，但穿了會很不一
→ pas796210: 樣
→ ghostforever: 我也是光腳派的 足底跟足弓是否正確建立個人感覺差
→ ghostforever: 很多
推 halulu: 我也赤足派
推 hedonist: https://reurl.cc/ye5qL2
噓 cuiudshaos: 紅明顯 赤足沒辦法做的話不建議舉重鞋
→ sumton: 樓上這樣說也不太對，如果有腳踝活動度問題，舉重鞋的確是
→ sumton: 最快的方式，當然這不代表就不用去改善活動度了
→ pas796210: 赤腳的話，某些人還有扁平足弓、高足弓與塌陷足弓等問
→ pas796210: 題需要鞋墊改善，搭配適合的鞋子一齊修正是比較好的選
→ pas796210: 項
→ jior: 赤足好不好你們可以另外開一篇來討論，但是看過他幾次影片
→ jior: 他光腳是不行的，麻煩分開討論，別來亂湊，你好不好是你家
→ jior: 的事
→ jior: 我以前也是光腳過來的，我覺得不好
→ g8toobig: 某樓不懂別亂講 舉重鞋就是用來讓腳踝活動度不佳的人來
→ g8toobig: 改善用的，如果平底做不好 那就更應該穿舉重鞋 或是腳
→ g8toobig: 跟墊槓片來做，連天賦異秉的舉重選手都是穿舉重鞋訓練
→ g8toobig: 的，完全不懂在吹捧赤腳什麼意思的 蠻有趣的
推 s9209122222: 不過我腳踝活動度看起來有不好嗎？我覺得自己可以膝
→ s9209122222: 蓋移到很前面不提起腳跟呀
推 foxs9: 赤足不適合每個人 不要無條件硬推很煩
→ sumton: 不是阿要提足弓那平底鞋也沒用阿，除非有鞋墊之類的輔助，
→ sumton: 舉重鞋對足弓的幫助也只算治標。何況撇除天生，足弓會出
→ sumton: 事的原因之一就是長期穿鞋導致，赤足反而能幫助訓練足弓發
→ sumton: 力，當然這麼說不代表一開始就要赤足，但真有足弓問題拜託
→ sumton: 去找治療師處理
→ sumton: 話說赤足是近年國外運動和治療界一直在推的東西，包含跑步
→ sumton: 都在推赤足，有興趣的可以自己去搜尋
推 pas796210: 足弓的問題要有辦法解決，必須是在青春期以前就開始治
→ pas796210: 療，對於大多數的成年人來說都太晚了，只能靠訂做鞋墊
→ pas796210: 去改善
→ pas796210: 不管足弓有沒有問題，穿著硬底的鞋子去蹲舉，一定會比
→ pas796210: 赤足還好，不然有哪個舉重選手或是健力選手的，在比賽
→ pas796210: 的時候選擇赤腳呢？
→ sumton: 我認識的物治是沒有說幾歲前改善才有用啦，可能我不是很嚴
→ sumton: 重有被改善回來。至於比賽穿鞋那是規定，不然我保證大家硬
→ sumton: 舉一定全部都不穿鞋，鞋子方面舉重我不是很熟，健力比賽鞋
→ sumton: 子有限制腳根高度
推 foxs9: 赤足派好像vegan
推 wadechen: 最近我也改赤足訓練 只是發現目前舉重鞋楦頭還是過窄
→ wadechen: 把我前腳掌侷限的太嚴重 繼續物色好穿的舉重鞋
→ sumton: inov 8的楦頭我記得最寬的，不然就直接亞瑟士訂做可以調
→ sumton: 樣式高度楦頭，但1萬左右就是了XD