[問題] power clean手腕活動度不足

[BrowningZen (BrowningZen)]

一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作

最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行
https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE

做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不
足

所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的?

先謝謝大家，新年快樂~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.62.116.33 (丹麥)
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※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/01/2022 22:05:02
→ sumton: 通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD
→ gigi030507: 樓上說得對 主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD
肩推跟卧推倒是沒有太大因此受限才想說是不是別的地方
推 MashiAllans: 我的經驗是手臂淺背線都會影響
推 DEAKUNE: 通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕
→ ghostforever: 如樓上所說 這通常是一系列的活動度問題 決不是單一
→ ghostforever: 關節
喔喔原來如此，看來全身都要再檢視一下了
推 raylock1216: 前臂 三頭 闊背
推 v2266514: https://youtu.be/Wx9lG1VTf-Q 我最近在試的，給你參考
→ v2266514: 另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差，front rock
→ v2266514:  的限制也比較大
很有用的影片，謝謝推薦
推 loom0et0bust: 啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都
→ loom0et0bust: 還是能彎的0.0
真的...等等
※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/02/2022 02:48:16
推 SoljiEXID: https://youtu.be/JrjGBPMIn0A 大鬍子這個片有教你怎麼
→ SoljiEXID: 解決
→ SoljiEXID: 我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著 一時找不到那
→ SoljiEXID: 個影片了
→ polyasia: 這篇討論有幫助到我，謝謝～
→ heyyoha: 肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題 但肘高過腕就非常
→ heyyoha: 考驗肩關節活動了 我也認同樓上所說交互影響的問題
推 kuloda: 從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌，放鬆一
→ kuloda: 輪之後，用空槓做前蹲的手部動作，直接壓個幾組，就會開
→ kuloda: 了。
謝謝，果然要也要多練前蹲
→ kuloda: 然後你會發現，闊背跟三頭二頭的影響，比想像中大很多
推 kuloda: https://tinyurl.com/nhh38km2
→ kuloda: 這片也可以參考一下
推 DEAKUNE: 要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度
推 pas796210: 闊背影響較大＋1
是沒有想到胸背原來會影響到
→ iamoldtwo: ☺
推 yenkuass: https://youtu.be/DNcXQ5jPnr4
推 yenkuass: 這部也可以參考 髖活動度也會影響 我調整成full grip後
→ yenkuass: 也比只用手指勾舒服很多
真的耶，我今天在前蹲是沒想到蹲下去對上半身影響那麼大，影片很啟發，謝謝
※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/03/2022 05:54:02
推 OFWGKTA: 先拿槓鈴跟PVC管開肩膀再練會好很多