推 jayin07: 不就沒練到中縫而已嗎，發力角度再抓抓看01/05 03:14
→ jayin07: 你可以用輕一點的重量嘗試緩慢的往中縫夾夾看 回程的時01/05 03:15
→ jayin07: 候持續張力01/05 03:15
了解，我回程放太快了
推 Taiwannapa1: 想像中縫在夾01/05 03:29
推 momoforever: 感覺就是類似園肩狀態01/05 04:13
推 BrowningZen: 其實沒有什麼內外胸啦，胸本來就是外面往裡面長的，01/05 05:19
的確，目前情況是奶頭偏肩膀有感覺一小塊肌肉了，奶頭偏中間則是一樣軟軟的，看來是還
練不夠久
→ BrowningZen: 你中間沒肉要嘛基因要嘛練不夠久 01/05 05:19
推 heavenbeyond: 最近有好多一天就練20組胸的強者，羨慕ing！01/05 05:36
一週只練一次胸加上重量不大
推 BrowningZen: 胸的邊際效益掉蠻快的，如果沒有超多時間的話，練背01/05 05:46
→ BrowningZen: /肩的邊際效益高不少01/05 05:46
推 yenkuass: 收縮就整段收縮的 又不是像上胸在解剖學上肌肉就不同走01/05 08:13
→ yenkuass: 向01/05 08:13
推 ISNAKEI: 動作範圍越過身體中線會更有感01/05 08:14
在家用啞鈴夾胸，健身房器材則是無法越過中線，cable夾胸可以越中線更有感?
推 zerosugar: 搞不好其實都是肩膀在出力，然後你以為是胸在酸，嘻嘻01/05 08:15
剛接觸時的確手肘夾角太開，前三角很酸。後來改變角度前三角負擔變小就沒問題了
推 Octavius1202: 練胸很少痠+101/05 08:18
推 dear0106: 可以試試堆高重量，4~6rm推個6～8組01/05 09:54
健力課表?
推 Giganoto: 我推4組就酸到不行，隔天感受加倍01/05 10:00
推 wowandy: 練胸沒感覺的問題，我一律建議練爆，重量加爆，組數加爆 01/05 10:31
我怕肩膀先爆XD，外圍很有感啦，就是中線無感
→ wowandy: ，還是沒感覺，就明天再練01/05 10:31
推 fletcher5014: 夾胸機的話胸小肌哪裡酸正常 畢竟會延展01/05 10:32
※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:09:14
※ 編輯: rizzo123 (1.172.218.53 臺灣), 01/05/2022 12:14:59
→ Justapig: 我最近喜歡第一個動作先用cable做金字塔組然後再去臥推 01/05 12:36
→ Justapig: ，胸肌很有感 01/05 12:36
推 kenhiro5566: 最近練胸 自由槓臥推完 都改用萵苣一些機械胸推跟夾 01/05 13:23
→ kenhiro5566: 胸做遞減組 隔天胸都很有感 01/05 13:23
推 dogbydog: 啞鈴中縫有感 01/05 17:07
推 steven183: 頂峰收縮 01/05 17:24
推 MJSP: 有時候胸中縫明顯是基因問題，改變不了 01/05 18:24
推 newtypex: 臥推時肩膀維持後收，下沈 01/06 09:56
推 AgentSkye56: 先用機械吧 也有可能是器材問題 01/06 14:03