[問題] 手臂如何訓練 可減少網球、高爾夫球肘痛?

[yoyoflag (武漢肺炎乃神罰天擇)]

https://frhosp.rghealth.com.tw/網球肘-與-高爾夫球肘/
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根據醫學的說明 手臂長時間用力
如大量搬運物品 關節處的疼痛
稱為網球或高爾夫肘
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網球肘
        「 網球肘 」是一種過度使用而造成的肌肉拉傷，出現在手肘的外側。由於前臂
肌肉反復的運動及對組織的拉扯，使附著在肘部外側的骨突出上的軟組織出現一系列微小
的撕裂。因為發生在手肘外側，醫學上稱之為「 肱骨外上髁炎 」。
        這些運動常常發生在需要用力握住東西並且旋轉出力的時候，所以最常出現在打
網球的運動員身上因此得名。平常比較有相關的比如說扭毛巾、擰拖把，甚至常常使用錘
子或電鑽工作的勞動者也會因為過度用力而出現肌腱拉傷，導致手肘疼痛的狀況。嚴重的
人甚至連開門、拿碗都沒有辦法。

 高爾夫球肘
        「 高爾夫球肘 」與 網球肘 類似，並不是只有高爾夫球運動員才會發生，只要
是常常用手出力的工作者都有可能發生。同樣是手肘疼痛，由於發生的位置在手肘內側，
醫學上稱為「 肱骨內上髁炎 」。
        高爾夫球肘 通常與過度或重複的應力有關，尤其是手腕和手指的強力運動。不
當的提舉、投擲或擊球，以及太少的熱身或不良的調節，也可能導致高爾夫球手的肘部內
側疼痛。
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如果要透過訓練
強化這部分肌肉 使這處肌肉不易造成拉傷而疼痛

有哪種居家型訓練 合適的呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.101.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641800519.A.637.html
→ gigi030507: 不如學會放鬆。
如果未來有可能選擇 長時間搬物品的工作
就需要趁現在 先訓練強化阿
※ 編輯: yoyoflag (182.234.101.54 臺灣), 01/10/2022 17:01:54
→ jior: 樓上+1
推 s1450346: 訓練手指伸肌
推 ikaros0511: 吊單槓練握力？
→ adaplant: 練前臂的動作都可以加強
→ IndieMusic: 曲伸指肌離心訓練
推 qwzx28: 認真回 小弟打網球肩膀舊傷後產生的網球肘
→ qwzx28: 在物理治療肩膀後網球肘得到改善
→ qwzx28: 傷為果還是因 要先釐清 單純訓練局部可能效果有限
推 cuiudshaos: 強化肩膀 還有姿勢 跟什麼肘無關
推 pisser: 姐夫有相關影片，說要單手抓水平槓，但保持身體平衡。反
→ pisser: 正yt 打 手肘痛+練背 就有了，目前嘗試中
推 dirtyli: 意見同qwzx 檢視一下動作模式(原因) 從事一樣運動 有些人
→ dirtyli: 特別容易受傷 有些人不會
推 juor2: 肩膀後側 ex後三角的肌力 還有前臂肌力或放鬆
→ juor2: 最後是你訓練或作事時，手腕不要亂轉