[問題] 離心收縮階段的控制

[kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)]

各位巨巨好 小弟最近看一些YT影片介紹離心收縮的控制

訓練時都會特別注意下放時放慢感受肌肉拉伸的感覺

但不曉得是不是因為這樣做 難度提高 同重量能做的次數反而降低不少

像臥推下放時刻意放慢 推起維持原本速度

可能做到第三第四組 做的次數比之前就少很多

單關節的二三頭反而沒這種困擾

還是這種特別加強離心收縮的練法 比較不適合用在自由槓的多關節運動呢?

我自己有試過用萵苣的一些機械胸推器材 刻意放慢 後面次數也沒掉太多

還是這跟神經疲勞也有關係呢? 再麻煩各位巨巨幫小弟解惑

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.34.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642051211.A.8FA.html
推 steven183: 你可以都試試看啊
→ steven183: 一個是機械張力
→ steven183: 一個是代謝壓力
→ steven183: 看哪個比較適合你
→ steven183: 不過追求比較多的離心訓練量就會掉
推 q10250826: 多關節離心訓練很常見，也些訓練甚至會在一個週期的前
→ q10250826: 期強調離心的練習。
→ q10250826: 在訓練過程可以想像肌肉是橡皮筋形式的儲存能量(拉長
→ q10250826: )以及釋放(縮短)。
→ q10250826: 針對你的問題為何會吃不下平常的訓練量？我再猜測如果
→ q10250826: 過度的強調拉長會導致類似彈性疲乏的效益。
→ q10250826: 當然離心造成更多的肌纖維撕裂以及不習慣動作的神經疲
→ q10250826: 勞應該也是有影響，只是不知道影響的程度。
→ q10250826: 一般訓練上會強調很多的向心甚至頂峰收縮，所以加上離
→ q10250826: 心訓練也許是個很棒的選擇，個人淺見。
推 people010203: 離心收縮放慢好像沒有適合多關節或單關節這種說法
→ people010203: ，臥推次數掉的很多個人猜測是你的協同肌群（前三
→ people010203: 角、三頭）優先力竭的關係
推 GoalBased: 本來只要出力兩秒 變成4秒 次數減少不是正常？
→ kenhiro5566: 感謝各位大大的解惑!
推 noomlluf72: 看很多健身網紅也會這樣做，自己有嘗試真的累，不過偶
→ noomlluf72: 爾真的會忘記要慢下來XD
推 nauclear: 速度越慢能做的次數越少不是很正常嗎？ 能做更多下才不
→ nauclear: 合理吧？
推 p09171989: 多關節也是可以離心 只是重量真的不能用太重 我自己平
→ p09171989: 常在wg臥推練完就會用槓片或是比較輕的啞鈴做離心訓練
→ p09171989: 感受度真的很好