推 a22998782: 其實我自己會覺得ricky的影片很業 但單純知識的部分應 01/13 18:28
→ a22998782: 該還是可以聽的...吧？ 乳清的話不如直接爬文看各種網 01/13 18:28
→ a22998782: 友的評比 不然就是去買小包裝的自己慢慢試 畢竟大家喜 01/13 18:28
→ a22998782: 好的口味都不一樣 01/13 18:28
我剛已經訂了ＭＹＰ了。先喝完再試試別家。謝謝你。
推 zoids51220: 既然都上教練課了，哪個器械練哪裡，問一下教練應該都 01/13 18:41
→ zoids51220: 很樂意回答的。 01/13 18:41
→ zoids51220: 我自己不太喜歡喝乳清，就練身體健康的，肌肉量大概長 01/13 18:41
→ XZXie: 你有上課 教練應該會說這個器材練哪個部位啊..? 01/13 18:42
帶到的部位其實有很多重複，然後有些正坐反坐正握反握，我都會搞混～
偶爾遇到他也在練，他看到我動作不對也會糾正我就是了。腿真的是我唯一不會搞混的
其他的，練胸又練哪，練背又練哪～會連再一起所以我就混亂了。謝謝你的回應
推 nauclear: 年齡身體條件跟你差不多。確實要吃到足量蛋白質，沒有 01/13 18:44
→ nauclear: 乳清很難辦到。教練費都花了，乳清沒多少錢快買吧 01/13 18:44
已買～謝謝你。
→ loveisth520: 一開始就練五天，身體真的負荷的住嗎 01/13 18:50
我可以耶。大概是因為我的重量沒有調很重。所以我不太了解這樣好不好。感恩回應。
推 ceca: 其實,這是強度問題,. 01/13 18:57
→ ceca: 大重量壓著,一星期五天,身體鐵定恢復不來 01/13 18:57
→ ceca: 但是,大多數人會低估自己訓練的重量. 01/13 18:58
→ ceca: 所以產生重量其實不足問題. 01/13 18:58
→ ceca: 那五天甚至七天無休當然可以啊. 01/13 18:58
→ ceca: 你今天做50感覺好重,應該是80%的RM. 01/13 18:58
→ ceca: 但實際上如果你是老手,或是有高人幫你補+激勵你. 01/13 18:59
→ ceca: 你才會發現,那是你的65%1RM重量而已. 01/13 18:59
→ ceca: so...你很可能都在"拿不夠重"的重量,訓練到疲勞而已. 01/13 18:59
→ ceca: 實際機械張力沒很高. 01/13 18:59
→ ceca: 那你恢復也只是肌肉疲勞恢復. 01/13 18:59
→ ceca: 而不是肌肉需要更多時間來生長和修復. 01/13 19:00
→ ceca: 會需要休息通常是. 01/13 19:00
→ ceca: 你本來訓練是50kg做8下. 01/13 19:01
→ ceca: 你前一天大重量訓練其他部位,但是各種神經疲勞或是延遲性酸 01/13 19:01
→ ceca: 你會發現你隔天訓練可能只能做45kg6下... 01/13 19:01
→ ceca: 這時候你就需要休息. 01/13 19:02
→ ceca: 不然,除了你硬練,但機械張力下降造成訓練效果很差外. 01/13 19:02
→ ceca: 你肌肉生長和恢復跟不上,還會累積損耗. 01/13 19:02
→ ceca: 因此硬練不但是近乎無效訓練,還會越練越反效果. 01/13 19:03
→ ceca: so...這時候套句巨巨愛講的,肌肉會給你答案. 01/13 19:03
→ ceca: 你熱身一下你大概就知道你今天該不該練. 01/13 19:03
→ ceca: 不該練就不練... 01/13 19:04
→ ceca: 因此,如果你長期訓練都維持一定的訓練強度,都不需要休息. 01/13 19:05
→ ceca: 通常只代表...你訓練強度不夠..XD. 01/13 19:05
→ ceca: 除非你有用科技. 01/13 19:05
→ ceca: 當然如果跑週期,你是例如中重量或是低重量周... 01/13 19:06
大感謝。我還在理解您回應的內容。因為太菜了，很多東西我真的霧煞煞。
通常我就是做三組，第三組的時候已經做不到五下或八下，就去下一台了。
真的很謝謝你那麼多分享說明。
推 HappyPPdog: 看yt->省錢花時間/請教練->省時間花錢。感受度也很重 01/13 19:06
→ HappyPPdog: 要，想辦法在可負荷重量與感受度間取平衡，不然做臥 01/13 19:06
→ HappyPPdog: 推結果胸部沒感覺，都三角在酸的話，就挺虧的了。 01/13 19:06
坦白說我還真的沒能很精確說出每一個肌肉部位的名稱咧。
但教練有說你在練哪裡，哪裡就應該要有感覺。我覺得好微妙～～～～
我根本不知道我有沒有感覺啊！我只覺得很緊張。
→ ceca: 那有些本來就不是跑大重量,對肌肉恢復壓力沒那麼大. 01/13 19:06
→ ceca: 那不休就看你的週期課表怎樣安排了 01/13 19:06
→ steven183: 自己摸索的話就看YT或爬文 01/13 19:31
→ steven183: 然後什麼動作練什麼部位要記 01/13 19:31
→ steven183: 多練幾次就會了 熟能生巧 01/13 19:31
→ steven183: 動作的話以多關節動作為主 01/13 19:31
→ steven183: 如果怕做錯就找朋友、教練看一下 01/13 19:31
沒朋友在練。要遇到教練才能請教他。而且還會怕怕的。
感覺好像多問一下就要被收費了～～～謝謝你的建議喔！
推 leastsquares: 五個部位練五天 一個部位不就是休四天嗎 01/13 19:55
對。但是我目前都是亂練。可能我會十種器材，我就每次去都做個七八種這樣。
因為我不能確切知道這個是在練什麼。基本的練胸練背我雖然知道。
但教練說了一些很細微的部位我就不知道該怎麼記。有點苦惱。謝謝回應。
推 steven183: 推薦卓叔 01/13 19:59
推 e89515058: 我年紀比你小一點 說真的ricky影片參考度很低的... 01/13 20:04
→ e89515058: 上很多很業的影片或是什麼一周減脂多少多少... 01/13 20:04
→ e89515058: 有減過脂的都知道一周大概頂多減掉水份而已.. 01/13 20:05
→ e89515058: 你如果真的想看YT不如看Peeta或是兆佑比較適合新手 01/13 20:06
→ e89515058: 另外你都已經有花錢上教練課了這些都可以在課堂中問 01/13 20:07
→ e89515058: 另外降體脂肪 熱量控制才是重點 你應該好好算算你一天 01/13 20:08
→ e89515058: 吃了多少熱量 慢慢去嘗試找出你的TDEE 開始實行計畫 01/13 20:08
這些我之前也有研究一下耶。執行下來真的沒什麼效果。熱量的控制我在168的時候也很
嚴格執行。但沒想到成效那麼差。就開始懷疑是不是我吃太少了。
在課堂間，因為一個小時就要那麼貴，我都希望可以盡量學，所以我都不太敢問之前的。
雖然這樣不太好。但～有點無奈。平常遇到他我也不太敢問就是了。
減重跟減脂真的是我目前遇到最大的難題了。謝謝你的回應。
推 AntiGayMan: 真的新手 笑死 第一腹肌 第二斷食五天 第三看體重計 01/13 20:10
→ AntiGayMan: 想要腹肌不看鏡子 看體重計衝殺小？腹肌是用量的嗎 01/13 20:12
恩，謝謝你的指教。我也是會照鏡子的新手。
推 chatnoir: 影片我推小珂跟超核心~ 01/13 20:26
感謝推薦，我會去看看。
推 zxbnm: 推薦youtuber: jeff cavaliere 01/13 20:41
感謝推薦，我也會去看看。
推 gigigaga747: 乳清買最便宜的就好啦 剩下拿去買肉 腹肌 還是要捲 01/13 20:43
→ gigigaga747: 腹和棒式 排在訓練尾就好 給個六分鐘就可以了 減脂 01/13 20:43
→ gigigaga747: 重點在飲控 設定好多少碳多少蛋白質 多少脂肪 認真 01/13 20:43
→ gigigaga747: 紀錄執行 一定會降低的 某週安排有氧可以更快瘦下來 01/13 20:43
→ gigigaga747: 喔 01/13 20:43
→ gigigaga747: 每週 三天以上的有氧 40分鐘 可以加快減脂速度 01/13 20:44
嗯嗯，聽教練這樣說，我都不知道我以前用那些練腹肌的器材是要幹啥的了。
我蠻喜歡有氧的。但教練說為了提升我的基礎代謝率，現階段還是以增肌優先。
其次有氧。但我還是好在意體重機上的數字啊！雖然我知道肌肉會讓體重變重～
謝謝你！
推 aggressorX: YT有太多好東西 而且大部分都不長幾分鐘而已也看不下 01/13 20:53
→ aggressorX: 去嗎 01/13 20:53
應該是說我分不出來這是正確的還是偏差的觀念或做法。因為ＹＴ誰都可以上傳影片。
我沒辦法一個一個都去實驗。畢竟每一種方式都要花很多時間才可以有成效。
所以我才覺得眾說紛紜，蠻沒有方向的。但還是謝謝你的回應。
※ 編輯: feefan (1.34.144.248 臺灣), 01/13/2022 21:32:26
→ foxs9: 你這些問題完全不像已經上了12堂課的人耶 01/13 21:14
我大概上了6,7堂。還沒滿12堂啦。但目前為止我的觀念蠻模糊的就是了。
※ 編輯: feefan (1.34.144.248 臺灣), 01/13/2022 21:34:28
推 weibld: 目標減脂要加入有氧效率才高，正常肌肉本來就長得慢，要 01/13 22:03
→ weibld: 靠提高基代來減脂不是有效率的做法。 01/13 22:03
嗯嗯，我其實蠻喜歡有氧爆汗的感覺。但想說肌肉也練一下好了，都加入了。
但提高基代真的是我的目標～不然飲食好痛苦。謝謝你。
→ XZXie: 同樣是奔四的大叔 一起努力吧 01/13 22:06
→ XZXie: 我覺得你可能快要面臨要先增肌or減脂的選擇 XD 01/13 22:07
都加入健身房了，一起來。兩邊平衡一下就好。奔四怎麼會是大叔呢！哈哈。
→ Moirae: 要學觀念知識就看書 不要看影片 什麼動作會練到哪些肌肉 01/13 22:34
→ Wingedlion: 腹肌稍微練1下視覺效果好很多 雖然沒什麼用看爽的=.= 01/13 22:34
真的嗎！我一直覺得腹肌是個很難練的部位。但消除體脂會明顯一點我有感覺。
之前拼命上有氧，就有一點點感覺。但跟很明顯還差得像冥王星一樣遠。謝謝你。
→ Moirae: 書上有字有圖清楚多了。 看幾本書後決定要排哪些動作就找 01/13 22:35
→ Moirae: 影片來看 買書少買自由重量商人在推的書 01/13 22:36
謝謝。我會去找相關的書來看。但喵一下誠品的展示書，其實不知道該怎麼買。
有推薦的書嗎？謝謝你。
推 GoalBased: 其實你所有的問題都應該先問你教練 不然你花錢幹嘛 01/13 22:37
其實我都有問。但因為不想讓教練覺得我很難搞，我通常問一次就不敢再問了～
我是不是很沒用啊！！！因為一個小時的教練費真的好貴。我不太想叉開話題。
希望可以著重在請他帶我練器材。
推 ceca: 大重量會神經疲乏,練腿就不講了. 01/13 22:43
→ ceca: 你划船85%1RM(你可以用硬舉PR的80%去滑) 01/13 22:43
→ ceca: 像這種強度,然後做4個動作. 01/13 22:43
→ ceca: 隔天你要練胸..你應該能做的重量只剩本來的70%,,XD 01/13 22:44
→ ceca: 乖乖去休息...XD 01/13 22:44
謝謝你。好多專業知識啊～我還在消化中。其實我對菜單很不了解。應該要規劃一下。
推 halulu: 有問題就問教練呀 不然你交錢找陪練嗎 01/14 00:22
嗯嗯。我也不知道耶。就是一種奇妙的感覺。上課時希望可以多學一點。
所以我就不太發問除了現在正在執行的動作以外的問題。
→ ghostforever: 記不住動作是練哪裡...為什麼不做筆記呢? 01/14 01:06
其實我有做筆記。但教練是覺得身體會記憶。只要讓身體記憶住正確的動作比較重要。
他教的有很多很細微的地方，不單純是怎麼使用這個器材。所以這方面我覺得蠻好的，
但相對的是我記不太住這些細微的部位。跟那些微妙的感受～好抽象。
推 monkhsiao: 看yt 是讓你了解這個動作要怎麼做 練到什麼部位 推薦 01/14 01:28
→ monkhsiao: 看小蘿蔔 先確定自己目標 01/14 01:28
好的，我會去看看。謝謝你。
推 dabodidabodi: 等你熟悉器材跟對應部位後 01/14 01:56
→ dabodidabodi: 就設定增肌減脂的目標 01/14 01:58
推 dabodidabodi: 大抵上有分三種 01/14 02:00
推 dabodidabodi: 看是全身均衡、肌肥大練壯壯、還是取需求如爆發力 01/14 02:03
→ dabodidabodi: 等等 01/14 02:03
推 dabodidabodi: 這樣你會比較清楚怎麼排重量跟組數 01/14 02:05
→ dabodidabodi: 減脂真的就靠忌口，搭飛輪很有效歐 01/14 02:06
我的教練他不太忌口。我也不知道他怎麼辦到的。但我自己期許的目標是精瘦結實就好。
練太大隻或是胸部太大很多衣服就不能穿了。我應該是希望全身均衡發展。謝謝你～
推 thexiaomi: 影片我推薦短腿小蘿蔔 如果不介意是中國人的話 01/14 02:55
我還蠻介意中國人的，但既然大家推。我就勉為其難看一下吧！哈哈。謝謝你。
推 iloveaudi: 乳清成份看一看沒問題的話就選自己最喜歡喝的 01/14 03:23
我已經買了。抱著反正喝就對了。如果真的不喜歡再換好了。My protein給我的感覺是
商品比較多樣化。口味也較多。所以我就選了抹茶跟奶茶口味先試試看。謝謝你。X
※ 編輯: feefan (101.136.169.84 臺灣), 01/14/2022 10:51:57
推 EggAcme: 我用一年從體脂35%減到體脂12% 中間沒喝乳清 蛋白質大概 01/14 11:11
→ EggAcme: 一半來自豆漿 雞蛋跟牛奶 還有水煮鯖魚 都算便宜的蛋白質 01/14 11:12
→ EggAcme: 澱粉吃不吃 我覺得關係雖然有 但沒很大 主要還是熱量赤字 01/14 11:13
→ EggAcme: 腹肌要立體還是要練吧 卷腹或滾輪做幾下也不用多少時間 01/14 11:15
好厲害啊！但是持續一年也很不簡單。有一陣子我也是豆漿雞蛋沙拉雞胸罐頭
真的持續一陣子，卻不覺得體脂有降。感到難過～那時候連澱粉都幾乎完全不碰
日子過得有點難受～心情都悶悶的。
推 arsonlolita: 有專業教比較不會受傷 01/14 11:26
嗯嗯，大家也都是這樣建議的。謝謝
推 HalfLucifer: 同是中年推。建議先別急著追求效率，趁上教練課時多 01/14 11:27
→ HalfLucifer: 發問，把基礎動作模式學好，認識各部位肌群，學習飲 01/14 11:27
→ HalfLucifer: 食控制觀念，給自己三個月的學習期吧 01/14 11:27
我們不是中年！我們還是少年！要這樣想才行～哈哈。
嗯嗯，現在還在學習中。今天練大腿才發現我的腿都要爆炸了～謝謝你。
→ arsonlolita: 減脂失敗應該是蛋白質吃不夠,我增加後就開始減脂成功 01/14 11:27
→ arsonlolita: 乳清是一定要的哦 01/14 11:28
恩，我也一直很那悶減脂失敗的原因。我已經很盡量攝取蛋白質。乳清已訂～：）
推 boyinfish: 請先看看自己腎功能喔...... 01/14 12:24
健康檢查腎功能應該是沒問題的。
推 lelu: 降體脂的腹肌是讓刻度變明顯,練出來的腹肌是厚實度增加 01/14 12:29
→ lelu: 但你是新手,教練可能是想讓核心跟多關節動作一起練 01/14 12:29
→ lelu: 所以暫時先不用強調腹肌訓練 01/14 12:29
→ lelu: 知道練哪部位是一回事,有沒有練到目標肌群才是重點 01/14 12:30
→ lelu: 教練最大的功用在這裡,趁12堂課把動作該練到的部位 01/14 12:31
→ lelu: 動作的重點,還有感受度都記起來 01/14 12:31
→ lelu: 至於器材跟動作練哪裡,大概半年後就會記得了,一開始筆記有用 01/14 12:32
→ lelu: 要學會很多動作,平常交替練不要一招打天下,人多時還能迴避.. 01/14 12:32
→ lelu: 我試過用天然食物補充蛋白質,後來就得了顳顎關節炎,供參考 01/14 12:33
恩～腹肌我覺得不用太厚，就有看到就可以了。好像可以降體脂再來練一下。
今天去上課，有跟教練討論一下。還是覺得要把重要的部位先搞清楚，他覺得我都
說得出來每個器材要練什麼，應該對自己有自信一點，不要覺得怕做錯就不敢去使用
靠天然飲食要攝取足夠蛋白質我覺得太難了，已經決定靠乳清輔助了。
先撐個半年看看。畢竟才剛加入不久～謝謝你
推 korzen: 要減重減脂的話可以用營養素攝取的角度去執行，每天要攝 01/14 13:03
→ korzen: 取多少蛋白碳水脂肪都算好，然後請自己備餐+食材秤重，兩 01/14 13:03
→ korzen: 個禮拜都吃一樣的食物，沒效果的話就去看醫生ㄅ 01/14 13:03
→ korzen: 當然熱量赤字是基本的，減脂失敗最常見的原因就是太高估 01/14 13:04
→ korzen: 自己的熱量消耗 01/14 13:04
我也爬了關於熱量赤字的影片。之前就是幾乎每天都吃一模一樣的食物
覺得好厭世。而且有氧也有在做，體脂卻感覺不到變少。
最近節日多又遇到過年，有放縱了一點～年後再來好好規劃一下，謝謝你。
推 MASOMASO: 一般人剛接觸會先低估自己的訓練量 練兩天就全身痠痛 01/14 15:04
→ MASOMASO: 後來一兩個禮拜習慣後 之後就會高估自己的訓練量 怎麼練 01/14 15:04
→ MASOMASO: 都不會酸 我建議你直接從胸腿背三大肌群找一個機器來操 01/14 15:05
→ MASOMASO: 狠狠的來個15*10或20*10 找到一個你愛的機台把一個部份 01/14 15:05
→ MASOMASO: 練出些微的效果 你的信心就會出來 在如法炮製其他部位 01/14 15:06
→ MASOMASO: 新手往往缺的是耐心和信心 要不然就是自我感覺良好 有摸 01/14 15:07
→ MASOMASO: 基台就覺得有練到了 01/14 15:07
我現在已經不會感到酸痛了。今天練腿練到我真的覺得快掛了，教練才說你自己練就是要
練到像這樣才可以。我真的可以體會。但我自己練的時候倒真的是沒有像今天一樣誇張。
不過今天都在練腿，他說我腿的力量比較有，但還是炸了。
日後我也會朝胸，背，肩，腿交錯練練看。謝謝你～（是有摸到晃一圈就覺得恩！
我今天有練到了！哈哈）
→ halulu: 我自己習慣是會問我自主訓練遇到的問題 你自主訓練 01/14 16:26
→ halulu: 可以複習一下你上課的東西有問題可以問教練啊 01/14 16:26
→ halulu: 錢都花了 不問可惜 01/14 16:26
我會用ＬＩＮＥ問他。他說現場講還是比較清楚。所以現在我比較會趁上課直接問。
之前要問會覺得有點怕怕的。對啊，錢都花了。謝謝你。
推 ceca: 練一段時間就要開始跑周期. 01/14 16:58
→ ceca: 因為當你發現,大重量可以帶來比較明顯的肌肉生長刺激後. 01/14 16:58
→ ceca: 你就會想要每次訓練都是大重量. 01/14 16:59
→ ceca: 但這樣沒多久你的關節和經脈就會疲乏和損傷. 01/14 16:59
→ ceca: 大多數重訓的人都是只在乎肌肉損傷和恢復. 01/14 16:59
→ ceca: 但對比較無聲的經脈和關節,就比較忽略. 01/14 16:59
→ ceca: 直到某一天,就會有東西罷工...讓你一輩子帶舊傷. 01/14 17:00
→ ceca: 因此練一段時間就要排周期. 01/14 17:00
→ ceca: 大重量周,高訓練量中,低重量周 deload周 01/14 17:01
→ ceca: so..大多一開始會卡訓練強度不足,後面面對訓練過度問題.. 01/14 17:02
Ceca大大，我發現你好熱心，但我好像很需要慢慢消化你的建議。
我比較想要適當偏以上的重量去訓練，我不想逼死自己也不想受傷。
說到這裡我好像很久沒去按摩了。教練說自己在家要按摩肌肉，肌肉柔軟才是正常的
不能緊繃。
推 hell5300049: 我自己也是從菜鳥開始上健身課，上面那些器材問題教 01/14 17:04
→ hell5300049: 練基本都會教你用，你的問題我認為直接問教練，教練 01/14 17:05
→ hell5300049: 都會跟你說。 01/14 17:05
推 hell5300049: 錢繳了有問題就放心問，我剛開始還問教練自主訓練 01/14 17:06
→ hell5300049: 怎麼安排。 01/14 17:06
嗯嗯，今天又少一堂了。還是覺得有收穫。也多問了一些問題。也多學了一點東西。
感覺要訓練的項目變多了～～＠＠ 他說一天大概訓練一個半小時就足夠了。
→ ceca: 另外器材刺激到哪個對應肌肉,有一個很有趣的判斷方式. 01/14 17:09
→ ceca: 你在頂峰收縮的時候把動作暫停下來 01/14 17:10
→ ceca: 你看你哪一塊肌肉收縮最強,那這個機器就是專練那邊的. 01/14 17:10
→ ceca: 當然如果你代償很大,這個辦法可能會有一些誤差. 01/14 17:10
→ ceca: 但如果你已經命中6~7成,這種頂峰收縮暫停法. 01/14 17:11
→ ceca: 可以讓你更精確的體會被孤立的目標肌肉是哪一塊. 01/14 17:11
→ ceca: 尤其像悍馬拉背系列,那麼多台,那麼多角度,那麼多把手. 01/14 17:12
→ ceca: 你不確定他到底是練上擴背還是斜方,你頂峰暫停一下就清楚了. 01/14 17:12
→ ceca: 不過記得,重量要放重一點,但不要太重到你要代償. 01/14 17:13
我會試試看。教練也提到代償問題會影響訓練的結果。這點倒是要很注意。
不然搞了老半天，重點都沒擊中。目前在練發現左手超沒力的。＠＠
→ iamoldtwo: ☺ 01/14 21:03
：）
※ 編輯: feefan (1.34.144.248 臺灣), 01/14/2022 23:06:58
推 hyde318: 腹肌要練阿 也會變厚&有力 01/14 23:56
推 halulu: 你也可以把動作錄下來給他看 01/15 10:42
推 celicx: 大家都太強大了，我上一天教練課，要休(痛)4～5天 XD 01/15 21:25