[問題] 瘦腹部脂肪有氧才是正解嗎（內附inbody)

[Ryan1994 (猛虎就是猛)]

各位巨巨你好，小弟健身快一年，
雖然因為疫情健身有斷斷續續的，
不過骨骼肌跟一年前比有提升  （32-36）
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了

之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了

background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 （外食族 每天吃約莫1800）
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動

槓鈴臥推：60kg*8
深蹲：110kg*8
硬舉：60kg*8


求小鞭
（手機排版，請見諒）
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.91.215 (臺灣)
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推 ryo923: 如同表說的吧，體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹
推 yenkuass: 你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點？
→ fcuharden: 就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢？
→ ro123eo: 之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌
推 pipiayin: 酒
推 sumarai: 吃大約1800，再加上酒精，輕鬆破2000
看來要戒酒看看了
※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 19:01:40
推 bassblacktea: 飲食佔比很大啦
→ jior: 絕對不是沒做有氧的關係，只練健力三項也是可以每天讓你累
→ jior: 的跟狗一樣
原來是訓練量太低
推 dakkk: 你的深蹲怎特別猛
這樣有很猛嗎 我看很多人自生體重1.5倍
→ Wunpus: 可以去體適能板ㄅ
推 Abre:  你的深蹲怎特別猛
我朋友說男生自身體重1.5倍才正常
推 BrowningZen: 酒精以外，你的1800應該是低估了，不然就盡量先吃有
→ BrowningZen: 標示熱量的比較好算
※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/14/2022 21:45:18
推 Asucks: 減脂不必然要有氧，但一定要飲食控制
推 selfvalue: 不用
推 TaiwanNeko: 硬舉少寫一個1？
推 korzen: 不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會
→ suncool: 你絕對吃超過1800 很多
→ suncool: 男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到
→ suncool: https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
→ suncool: 2200 ~ 2500，結論就是你絕對低估很多吃的熱量
→ suncool: 上面2200~2500是根據你提供的資料換算
→ suncool: 根據你敘述，這段時間你有增肌，脂肪沒掉，代表你在熱量
→ suncool: 盈餘階段, 等於原本的維持熱量+300~500, 你每日大概吃了
→ suncool: 2500~3000大卡
謝謝哥 我了解了  可能我沒有戒掉零食的關係
推 likelibra: 雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差
→ likelibra: 至少可以消水腫
※ 編輯: Ryan1994 (114.136.91.215 臺灣), 01/15/2022 12:15:29
推 heavenbeyond: 一年沒飲食控制，長了四公斤純肌肉沒長脂肪，這已經
→ heavenbeyond: 很棒了！
→ iamoldtwo: ☺
→ giroman: 問題絕對是飲食
推 childpenny: 不吃澱粉很有效 親身經歷XD