噓 Wunpus: 你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？01/15 02:49
→ Wunpus: （目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？01/15 02:49
→ Wunpus: 你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？01/15 02:49
→ Wunpus: 那無解01/15 02:49
更新資訊 拍謝
推 jasliy: ㄧ組？？？01/15 04:11
噓 ExtremeNai: 大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果01/15 04:20
→ ExtremeNai: 就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧01/15 04:21
推 moy5566: 不要侮辱女高中生01/15 07:36
噓 yenkuass: 自己都說只練前舉一組了 求解什麼01/15 07:48
→ yenkuass: 挑一個這麼低效率的動作 還只練一組01/15 07:49
更新資訊惹
噓 louis5265: 直接練九陽神功01/15 08:04
有道理
→ denlu: 啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？01/15 09:47
推 fletcher5014: 前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了01/15 10:26
→ hsiang1110: 多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角01/15 11:00
推 jack91315: ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣01/15 11:58
→ sumton: 其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？01/15 12:10
※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:18:01
※ 編輯: AntiGayMan (220.129.69.109 臺灣), 01/15/2022 12:19:21
→ Santander: 肩一天三練才夠 前中後我都分開操 01/15 13:06
→ Santander: 雖然才練快一年 至少現在看有拉絲 01/15 13:06
→ B0Y0: 哇靠那你啞鈴推很重耶 01/15 13:56
推 CO2: 前束 加強 用器械或是cable 01/15 14:17
→ CO2: 有器械肩推可以練前 跟中 01/15 14:18
→ CO2: Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感 01/15 14:19
推 CO2: 肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠 01/15 14:22
推 steven183: 要不要自由重量做一個就好 01/15 14:28
→ steven183: 剩下的換器材 01/15 14:28
→ steven183: 可以做更重 01/15 14:28
→ steven183: 我用器材可以比啞鈴多10公斤 01/15 14:29
推 dakkk: 啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低 01/15 16:02
→ dakkk: 好歹槓鈴要推到60kg 01/15 16:02
推 dakkk: 應該說啞鈴總和80kg 01/15 16:04
→ yenkuass: 我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞 01/15 16:09
→ yenkuass: 鈴肩推不會問這種問題 01/15 16:09
推 charlie5713: 背景是健工那個重量應該是磅吧？ 單手40kg相當於拿 01/15 16:44
→ charlie5713: 健工80磅的啞鈴餒 01/15 16:44
→ Santander: 磅跟公斤差那麼多 01/15 18:05
→ Wunpus: 可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行 01/15 19:32
推 ienet788: 健工的話單位是不是磅不是公斤... 01/15 19:54
噓 ct20100806: 蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ 01/15 22:26
推 virussheng: 健工啞鈴單位是磅啊…… 01/15 23:15
推 kenhiro5566: 啞鈴單手40KG很猛... 01/16 01:12
推 korzen: 槓鈴40 啞鈴應該就是單手20吧XD 01/16 02:46
→ korzen: 我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD 01/16 02:46
推 melo0426: 阿諾做到30好像太強了 可能動作品質要注意 01/16 08:29
推 dgreen520: 67阿諾30公斤 好鬼 01/16 09:36
推 STi2011: 單手健工那顆85鎊的 我也不信會上來問 01/16 17:36
推 giveme520: 我猜機械 01/16 19:27
→ chaosly0124: 你的女高中生是龍嗎 01/18 13:16