[閒聊] 練完沒有明顯的緊繃感

[torrest (torrest)]

如題

小弟大概兩天會重訓一次

項目大概都滿固定的

槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴

偶爾會在機械的夾胸

常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感

甩壺鈴也是一樣

大概都是6-8下 五組

然後重量大概是極限的7-8成

胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已

感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉

而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣

想問問是不是哪個部分有問題


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.167.220 (臺灣)
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※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 15:39:13
推 B0Y0: 動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ
→ korzen: 項目滿固定 結案
→ korzen: 每次都練一樣的動作 身體習慣了當然就沒感惹
推 jayin07: 7-8成習慣了 試試看99%力
→ jayin07: 最後一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭
→ s9209122222: 加重？
推 TheoEpstein: 你習慣了
→ louis5265: 你變強了
推 XDGC: 這菜單很菜
推 virussheng: 換菜單、做超級組、組間時間縮短
→ nikesb: 這菜單，除非強度高。不然一陣子就習慣了。
推 korzen: 喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100%
→ korzen: 健身還是練全身比較好
感謝各位大大
→ ryo923: 次數往上加就好
※ 編輯: torrest (27.52.167.220 臺灣), 01/16/2022 19:53:58
推 Taiwannapa1: 逐漸加重 或 組間休息時間縮短
推 gaussjordan: 要練手 三頭過頭推cp值比較高
→ BrowningZen: 不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸，卧推會吃到背
→ BrowningZen: 一個禮拜三天練推拉腿比這樣好
→ kenhiro5566: 加重+1
推 a152508: 想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值
推 howggyy: 1.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只
→ howggyy: 是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓
推 AntiGayMan: 再加五公斤
推 johnny94: 找個教練操一下就知道哪裡有問題了
→ ydaleciffo: 循序漸進的增加強度
推 p78533578: 為什麼要.....
推 CO2: 組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減
→ Santander: 去蹦迪再練比較蹦
推 s9209122222: 28 樓中國人喔？
→ jpgogogo: 強度不足 可以增加重量了