[問題] 臥推多下數肩頰開掉

[Ethan45 (Electronic Music)]

小弟在臥推3RM左右重量時，

起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉

從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩...

可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增...

想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度?

尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善?

以及如何培養臥推時候的體感?

因為自己錄影沒辦法從上往下錄，有沒有聳肩錄不太出來

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
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推 sttarmbcb390: 如果動作真的有做好就是斜方肌沒力
※ 編輯: Ethan45 (211.21.129.5 臺灣), 01/17/2022 16:03:42
→ imsphzzz: 想像掰斷槓鈴
推 gaussjordan: 多練外旋
推 popo1080a: 可以做面拉加強肩後收
→ sumton: 每次看到這個問題我都會先問：你肩胛是怎麼收？
→ Ethan45: 類似倒立插秧的方式 腳在臥推椅上 屁股騰空瞬間收
→ jior: 來個影片吧，你覺得有收好可能是你以為的，還是要實際看才
→ jior: 清楚
→ sumton: 我換個問法，你是像夾筆還是下壓
→ sttarmbcb390: 其實最簡單想法就是手有沒有明顯變短?
→ sttarmbcb390: 有的話才是對的
→ Ethan45: 夾筆的話 我碰胸時就會跑出來 如果利用折槓提示下壓的話
→ Ethan45:  比較不會跑出來
→ Ethan45: 出槓我手變短的幅度蠻小的 因為重量壓在身上 不太好做出
→ Ethan45: 來
→ sumton: 如果有做下壓、基礎動作也沒什麼問題，那有可能是背過緊
→ sumton: 或是肩膀活動度出問題，這個就要檢測才知道了
→ sumton: 喔還有一個可能是落槓位子不好
→ Ethan45: 感謝大大回答
→ Ethan45: 我朝這方面改善
推 XDGC: 降重量
推 winiel559: 3rm你是想推幾下動作不跑掉= =