推 ceca: 健力是用全身的協同能力去把重量推起來. 01/19 01:45
→ ceca: 健美是盡量孤立胸肌出力把重量推起來. 01/19 01:45
→ ceca: 這在你胸肌的分力上面,健美可以用比較低的重量產生比較大的 01/19 01:45
→ ceca: 效果. 01/19 01:45
→ ceca: 甚至健美選手還會選用器械,可以用更大的重量孤立胸肌出力. 01/19 01:46
→ ceca: 另外健力比較容易造成神經疲倦. 01/19 01:47
→ loom0et0bust: 啊臥推拱背就一種穩定技巧，沒什麼下肢搶上肢發力 01/19 01:47
→ loom0et0bust: 這種事，練肥不要拱那麼高就好 01/19 01:47
→ ceca: 所以恢復需求就更大.. 01/19 01:47
推 dakkk: 可以考慮呀 第一組用健力臥推 第二組遞減組再用健美臥推 01/19 01:55
→ dakkk: 都練到了 01/19 01:55
→ dakkk: 很多人練臥推就把腳騰空 感受度會不錯 01/19 01:56
→ creepy: 只要地板握推 就沒辦法借力了 01/19 02:20
→ Tiiiiing: 會有這種疑問的人 01/19 03:38
→ Tiiiiing: 其實就有練就好結果都差不多 01/19 03:38
推 Looming: 想孤立去練器材就好了 幹嘛用自由重量? 01/19 07:28
推 JustWinslow: 先確認拱的是對的吧 一堆北七不知道在拱三小 01/19 07:51
→ Violence5566: 講細一點算是拱胸椎 不用拱腰椎 01/19 08:33
推 Ethan45: 我是建議你換教練 01/19 08:34
→ Ethan45: 亂練兩年的菜雞 可以做出健力臥推? 八成動作不精確 01/19 08:36
→ Ethan45: 也要看你目的是什麼 看是要胸肌肥大或力量取向 01/19 08:36
推 MASOMASO: 才兩年 你先嘗試不管哪種推都練到自己體重1.5-2倍的重量 01/19 09:14
→ MASOMASO: 後面再慢慢修就好了 01/19 09:14
推 curtismaniac: 講好聽一點 大家都是臥推 不要分那麼細 01/19 09:52
→ curtismaniac: 講難聽一點 推不好都是菜雞臥推 根本沒有分的必要 01/19 09:52
→ curtismaniac: 好的臥推沒那麼簡單就被定義健美或健力 這根本上古 01/19 09:52
→ curtismaniac: 時代怎麼傳下來的分法 我練健力我臥推也有各種不同 01/19 09:52
→ curtismaniac: 的推法去當作輔助練習 01/19 09:52
→ curtismaniac: 我的重點是 先把基本的做好 再來定義這些 01/19 09:52
推 drinkmywater: 笑死 我就不相信留言的有好幾個推到體重兩倍的 我 01/19 10:01
→ drinkmywater: 連腳都不踩地 夠孤立了吧 不過不踩地最多只能體重1. 01/19 10:01
→ drinkmywater: 25倍 動力鏈有沒有運用上還是差非常多的 01/19 10:01
推 cjchiu: 其實沒必要分這麼細，真要搞健美，那連槓鈴臥推都可以換 01/19 10:06
→ cjchiu: 機械式 01/19 10:06
推 curtismaniac: 所以要先推的重才能討論臥推嗎XD 我臥推是最爛的 跟 01/19 10:25
→ curtismaniac: 我的硬舉比爛到有剩 你說的腳懸空推 我的體重81 推1 01/19 10:25
→ curtismaniac: 10 5下 這樣不知道能不能跟大家一起討論臥推了 01/19 10:26
→ curtismaniac: 希望我有資格了 不然我只能討論深蹲硬舉 很不方便 01/19 10:26
推 ro123eo: 前陣子在WG有跟一個專練健美的巨巨一起共用器材 他就是以 01/19 10:28
→ ro123eo: 機械式為主 比較少自由槓 01/19 10:28
推 jolex529: 不用分這麼多都練就好了，不過健力式的神經耗損會多很多 01/19 10:55
→ jolex529: ，只要能抓的好回覆節奏都是好臥推，就算你只想肌肥大也 01/19 10:55
→ jolex529: 是 01/19 10:55
推 dakkk: 81兩倍是160 資格不合 打槍 ^^ 01/19 10:57
推 curtismaniac: 哭哭 好吧 那我不討論了 01/19 11:16
→ curtismaniac: 認真回 我覺得動力鏈一定差很多 但重點是 很多人根 01/19 11:16
→ curtismaniac: 本沒把健力的動力鏈做好就說自己是健力or啥鬼臥推 01/19 11:16
→ curtismaniac: 所以我說 先搞清楚自己在做啥 再來區分 01/19 11:16
→ curtismaniac: 之後討論硬舉 希望都要有3.5倍再來討論 沒為什麼 因 01/19 11:16
→ curtismaniac: 為我可以XD 討論動作先問別人做多少真的很好玩 01/19 11:16
推 MASOMASO: 你真的要笑死 我知道兩倍有難度 所以我是打1.5-2倍 結果 01/19 11:37
→ MASOMASO: 1.5這個值在你眼中直接消失 01/19 11:38
推 rock8655: 不受傷 姿勢自然為主 我覺得怎麼推沒差 01/19 11:39
→ sumton: 說真的沒用技巧要推1.5倍自體重，也不會是菜鳥等級 01/19 11:53
→ sumton: 就連健美選手都未必能做到 01/19 11:55
推 curtismaniac: Maso大 我的概念跟你一樣啊 我也覺得先推到一定程度 01/19 12:09
→ curtismaniac: 再來思考自己是做什麼臥推 我針對的不是你的推文啊X 01/19 12:09
→ curtismaniac: D 01/19 12:09
推 helloman: 現實生活推1.5倍也算很厲害了 但這邊是PTT... 01/19 12:10
推 ip10: 原來1.5倍現實很厲害 我1.6倍我覺得自己是超級菜雞的說 01/19 12:26
推 omega1312: 個人不認為要推到1.5倍再來分那種臥推，如果現在就確定 01/19 12:26
→ omega1312: 想往健力發展那請個專項教練是最快的，快的意思是確定 01/19 12:26
→ omega1312: 你在正確的方向上練習而不是自以為拱胸椎其實都是拱腰 01/19 12:26
→ omega1312: ，當然練健力也需要有一定肌肉量的基礎，所以上面才會 01/19 12:26
→ omega1312: 有強者說他各種臥推都會練 01/19 12:26
推 QRCC: 我的臥推爛的跟屎一樣才1.2倍 但深蹲2.7倍 硬舉3.1倍 身體 01/19 12:41
→ QRCC: 比例導致臥推上不去 01/19 12:41
→ QRCC: 所以也不是隨隨便便都能1.5倍臥推 01/19 12:42
噓 deniel508717: 講那麼多結果推不到1.5倍以上 菜又話多 01/19 12:57
推 MASOMASO: c大我知道 沒針對你啦 另外我推1.5x 我70KG初 以前覺得 01/19 13:08
→ MASOMASO: 不錯 某次看到成吉比賽這成績連15名都勉強 就默默的退下 01/19 13:09
→ MASOMASO: 另外我覺得臥推頗吃手長比率 我是短手一族能體會 01/19 13:11
推 korzen: 自由槓不就不受傷 有感受度最重要 你又不是要當選手 01/19 14:25
推 leastsquares: 路上隨便找一百個路人能推一百的應該是0 01/19 15:38
推 saypon: 要比倍數的還要附一下體重吧 越輕越容易高倍數 01/19 17:04
→ jior: 我覺得最好從一開始就邊練邊修正吧，那有這麼簡單能讓你練 01/19 17:12
→ jior: 到1.5-2倍後才在那邊改的，運氣好是修正而已，運氣不好就打 01/19 17:12
→ jior: 掉重練，再差一點就是一堆傷的，很多練上去的叫他再改都很 01/19 17:12
→ jior: 難的，大部分人都不捨得放棄重量的 01/19 17:12
推 ceca: 其實昨天大H新上的練胸prty2第一個動作就講到這個. 01/19 19:25
→ ceca: 你去看,那就是你要的答案. 01/19 19:26
推 sttarmbcb390: 幾倍根本不準 不同量級總和差距遠小於體重差異 01/19 19:27
→ sttarmbcb390: 直接說推到100再調整還差不多 01/19 19:28
→ iamoldtwo: ☺ 01/19 22:06
推 XXPLUS: 差別在你要不要跟別人嘴你自己推的數字？如果要的話那就 01/21 18:57
→ XXPLUS: 專攻健力臥推，行程盡量短，專心衝數字，這樣講出去才有 01/21 18:57
→ XXPLUS: 面子，健力臥推會變成這種形狀這樣也就是因為比賽要看數 01/21 18:57
→ XXPLUS: 字才演化出來的，就算不比賽，一般人想要數字漂亮也有幫 01/21 18:57
→ XXPLUS: 助，如果你是要練出漂亮的胸肌，一點也不在乎你我他推多 01/21 18:57
→ XXPLUS: 少這種互動，那大可不必拱胸椎，甚至連深蹲臥推架不必跟 01/21 18:57
→ XXPLUS: 別人搶，機械式機械式反而可以穩定安全的孤立刺激胸肌 01/21 18:57
推 howardgj94: 分這麼細幹麻，我覺得至少重量在出新手村之前，想辦法 01/23 16:14
→ howardgj94: 把訓練量疊上去就對了 01/23 16:14