[問題] 粗壯核心的練法

[bleach1223 (坤)]

如題
先打預防針是認真發問

小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg

也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子

而不是想練傳統健美的倒三角腹部

個人健齡也三年以上了

三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160

可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.51.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642681496.A.8EF.html
推 Wunpus: 就狂幹三項啊 傳統硬舉多幹一點 我覺得三項這樣太低 多練
→ Wunpus: 一點
→ XZXie: 去練strongman 當下一個魔山
推 storyk49240: 吃有吃夠ㄇ
推 IGOTANORCA: 200斤麥子10里路不換肩
推 qwe123456460: 臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠
推 BuBuLoop: 各種硬舉
→ BuBuLoop: 各種蹲
推 MASOMASO: pr? 還有體重是？
01/20 23:48

不是pr，就正常訓練重量，我177/76

推 linjin2: 你沒看RMBJ日常的訓練嗎 不重 但是徵招肌群多 常常跪在軟
→ linjin2: 球上做
推 raylock1216: 負重行走
推 BrowningZen: 瘋狂硬舉
推 ritt: 負重行走+1

只是背龍門架還是拿啞鈴呢？健身房太小連拿啞鈴走都有困難嗚嗚
01/21 04:07
推 lavonto: 我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩
→ lavonto: CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不
→ lavonto: 假
推 heavenbeyond: 其實我也覺得這種身材看起來比較man。
→ heavenbeyond: 男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
→ heavenbeyond: 就斷，實在很不man。
※ 編輯: bleach1223 (223.141.51.134 臺灣), 01/21/2022 10:13:04
推 kidd085: https://i.imgur.com/8yWZQpO.jpg
推 pccudog: 多去球場散步就行了
推 raylock1216: 啞鈴負荷可能不夠 龍門架或六角槓比較適合
推 yy810516: 狂幹三項不戴腰帶
推 WantFxxk4X: 多走步跟抱大腿 我說的是練抱腿摔
推 dirtyli: 要練旋轉 很多運動選手拳擊手 身材不厚但闊背腰線很寬
→ dirtyli:   旋轉輸出力量才穩定
推 dirtyli: 但動作門檻較高 不是划船那種 要結合髖 全身性的動力鏈
推 gaymuscle: 樓上喜歡水桶腰很好 你家的事
→ gaymuscle: 不要把別人的狀況扯進來批評
推 laisland: THE核心
→ iamoldtwo: ☺
→ DEAKUNE: 單邊地雷管肩推不錯
→ loom0et0bust: 每個人骨架大小也會影響視覺效果吧，你看黃士倫每
→ loom0et0bust: 天在那邊暴力幹，腰還不是不粗
※ 編輯: bleach1223 (223.141.51.134 臺灣), 01/21/2022 18:02:34
推 iuo: 歐網短跑女將全都核心爆幹粗硬 超好看
→ Moirae: 就練真正練腹肌的那些動作 各種轉體捲腹  而不是期待
→ Moirae: 什麼深蹲硬舉這種動作 難道練深蹲硬舉的人覺得強度有夠?
推 dakkk: 卷腹是練腹直肌 深蹲硬舉是腹橫肌 差很多
→ dakkk: 這種程度還敢炮教練 笑死
→ Moirae: 如果你以前不知道捲腹有很多種 也不只練到腹直肌
→ Moirae: 那你現在知道了
推 dakkk: 你說說看^^