噓 Sam60232: 那就不要去^^ 01/27 16:04
噓 fletcher5014: 你說的都對 好有道理>< 01/27 16:06
噓 likelibra: 回去烘乾 01/27 16:08
噓 JustWinslow: 這種問法 我看你去也是體脂35 01/27 16:09
噓 taiwan81903: 嗯 01/27 16:16
推 em4: 我剛好打完第三劑休息 蠻怕去被框列隔離14天的 01/27 16:17
噓 doggy0704: 反正也練不出腹肌，別去了 01/27 16:17
噓 x747: 確實 01/27 16:17
噓 tsubasam4a1: 這麼簡單 切一半不就好了 01/27 16:18
噓 anaujv: 這…你不要去。 01/27 16:19
噓 denden1231: 看A片電腦會中毒你還不是照看== 01/27 16:25
噓 micky0318: 到底要幾篇、這類型文 01/27 16:28
→ micky0318: 問了兩年吧 01/27 16:28
噓 xiaoyao: 發文紀錄 一堆廢文 01/27 16:33
噓 G888888: 去了又不會變健康 01/27 16:36
噓 kidd085: 把你的房間變成健身房阿 01/27 16:46
推 kilda: 說得好像很常去一樣 01/27 16:47
推 gaymuscle: 可以穿潛水裝去健身房 01/27 16:47
推 ceca: 臥推架明天寄到....準備好了. 01/27 16:59
→ ceca: 最近二手轟菌器材價格大漲. 01/27 16:59
→ ceca: 我看早幾年買槓片或是臥推架的,現在轉賣可能還可以賺錢.XD 01/27 16:59
→ ceca: (因為物價漲了) 01/27 16:59
→ ceca: 尤其槓片,非可調式啞鈴,破萬以上臥推架...價格都很好. 01/27 17:00
→ ceca: 倒是運動器材價格不好,因為倒好多健身房都在出清. 01/27 17:01
→ ceca: 一般轟菌又不會去買甚麼悍馬划船機... 01/27 17:02
→ ceca: 少數會買的都有錢人,會直接買新的. 01/27 17:02
→ ceca: 不過太貴的東西價格也不好,1x萬以上的轉手價比較差. 01/27 17:02
→ ceca: 因為買得起的也是直接買新的... 01/27 17:03
→ ceca: so...目前最大贏家還是,槓片,啞鈴....保值還會增值.. 01/27 17:03
→ ice4564: 霸氣包場 01/27 17:16
噓 B0Y0: 不要去啊 01/27 17:23
噓 m303lover: 肥宅需要的不是健身房 而是減肥啊 先不要吃東西即可 01/27 17:32
→ m303lover: 168斷食 不需出門 01/27 17:32
推 ceca: 高能量通量減肥,就是靠運動製造熱量赤字. 01/27 17:41
→ ceca: 不減食量(吃到TDEE)...靠增加更多運動達到赤字300~500 01/27 17:41
→ ceca: 缺點就是,運動會花妳很多很多時間,並且有氧比重很重. 01/27 17:42
→ ceca: 豪哥帶大飛好像也是類似的作法. 01/27 17:42
噓 v2266514: 那就別去，然後也練不出腹肌 01/27 17:42
→ ceca: 豪哥這次名言:不要怕熱量.. 01/27 17:43
→ ceca: 強度夠但是不會太操的有氧,一小時可以消耗500~600大卡. 01/27 17:43
→ ceca: 每天早晚30分鐘...就可以產生500左右的赤字. 01/27 17:44
噓 xiaoyao: 跟那個 國中生之眼有87%像 01/27 17:48
推 selfvalue: 喝水消耗熱量 01/27 18:14
噓 obov5116: 簡單啊，把自己關在家裡發廢文 01/27 18:26
→ obov5116: 喔對就是你現在做的事 01/27 18:27
→ GoalBased: 不知道在這邊問有沒有人看的到，說到熱量赤字 01/27 19:02
→ GoalBased: 少吃500大卡 跟運動燃燒500大卡 都是赤字 01/27 19:03
→ GoalBased: 為什麼少吃不OK 運動的就OK? 有人有這方面機制的資訊? 01/27 19:04
→ ceca: 微量營養素充足+你比較不會餓肚子. 01/27 19:04
→ ceca: 然後好處是,TDEE不會因為赤字而一值下降. 01/27 19:06
→ ceca: 不然你TDEE會因為飢荒產生身體調節機制,TDEE一值跟降下去. 01/27 19:06
→ ceca: 本來你TDEE 2000.餓個半年剩1600. 01/27 19:06
→ ceca: 你本來吃1500,後面你要吃1100... 01/27 19:07
→ ceca: 所以靠運動除了消耗熱量之外,最主要是維持身體代謝. 01/27 19:07
→ ceca: 內分泌也會正常化/ 01/27 19:08
→ ceca: 當然細節還有一些專門針對燃燒脂肪的操作. 01/27 19:09
→ ceca: 例如起床有氧要空腹之後補蛋白質為主. 01/27 19:09
→ ceca: 或是之類的...但那些就是專業的細節,要請教高人. 01/27 19:09
→ ceca: 並且主軸影響80%,細節只影響20%..你忽略細節也不會差太多. 01/27 19:10
推 selfvalue: 教科書就有 01/27 19:13
→ selfvalue: 30/ 01/27 19:15
→ selfvalue: 研究觀察14個健康的青年成年人，7個男性跟7個女性，發 01/27 19:16
→ selfvalue: 現喝22度的500cc的水，使人體新 01/27 19:16
→ selfvalue: 陳代謝率上升30趴，這現象發生在喝水後的10-90分鐘內 01/27 19:16
→ selfvalue: 。而消耗的熱量約為100kj約為25大 01/27 19:16
→ selfvalue: 卡左右。 01/27 19:16
→ selfvalue: 然後更大型的研究發現喝更多水導致的產熱在長期能影響 01/27 19:18
→ selfvalue: 身材 01/27 19:18
→ selfvalue: 就是不只有運動跟進食的影響 01/27 19:18
→ selfvalue: 大便也有 01/27 19:18
→ selfvalue: 睡覺也有 01/27 19:18
→ selfvalue: tdee跟飢餓的影響meta分析是短期沒下降很多，而且下降 01/27 19:19
→ selfvalue: 以後要回來也很快 01/27 19:19
→ selfvalue: 十幾年前我看好幾本教科書，內容都忘記了 01/27 19:20
→ selfvalue: 自己看教科書比較好 01/27 19:20
→ selfvalue: 大便 01/27 19:21
→ selfvalue: 長期也會影響體重體脂 01/27 19:23
→ selfvalue: 睡覺長度 01/27 19:23
→ selfvalue: 自己看教科書 01/27 19:24
→ selfvalue: tdee的大量實驗數據教科書都有 01/27 19:24
→ selfvalue: 原po幫我刪一下推文，我給你5p 01/27 19:41
→ selfvalue: 謝謝 01/27 19:41
推 GoalBased: 這樣的意思是，雖然我身體缺乏足夠的熱量(因為赤字) 01/27 19:41
→ GoalBased: 但因為我是靠運動達成的，所以身體覺得不須降低代謝 01/27 19:42
→ GoalBased: 這點其實是我比較不懂的，因為對身體來說就是能量不足 01/27 19:45
→ GoalBased: 那可能就是需要降低代謝來活得更久，不管運動還是少吃 01/27 19:46
→ GoalBased: 也沒在靠節食減肥 所以也沒去深究原因 來當伸手牌XD 01/27 19:47
→ selfvalue: 1. 運動骨骼肌有比平常更多蛋白質合成的作用，沒東西 01/27 19:48
→ selfvalue: 吃也是 01/27 19:48
→ selfvalue: 2. 運動本身有一系列的刺激，醣質新生能力 肌周微血管 01/27 19:52
→ selfvalue: 增生 還有能量路徑對適應壓力的平衡 內分泌的變化 01/27 19:52
→ selfvalue: 運動對身體組成有長期的作用 01/27 19:53
→ selfvalue: 所以消耗同樣的能量，有運動跟沒運動會有差別 01/27 19:54
→ newstyle: 組個轟菌吧 01/27 20:08
→ minoru04: 你們應該另外開一篇 在這種廢文仔下面太專業他會自豪 01/27 20:22
→ ceca: 多功能史密斯+槓鈴+150kg槓片+啞鈴組也要二十多萬. 01/27 21:09
→ ceca: 不如直接一台泰坦....(他有附專用槓片好像200kg) 01/27 21:10
→ ceca: 還可以組成划船機/橢圓機做有氧. 01/27 21:12
推 tp6m4g0: 餐廳內用絕對比健身房危險 01/28 15:27
→ john042051: 會怕就不要去啊哪這麼多屁話 01/28 16:49