作者KobeNi (布川內酷)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練腿日怎麼有氧
時間Sun Jan 30 10:52:45 2022
借隔壁版三年前文章，也是小魯最近在用的菜單，供參，個人覺得不管練哪部位，都適合
放在最後來個一組（十分鐘）
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg
十分鐘搞定，有體力的可以做兩輪，依當天狀況來自行調整坡度高低
昨天練腿，所以練後的坡度最高只到9，啞鈴拿5kg，心跳輕鬆破160
剛剛練胸，就完全照著影片中的數值來走，啞鈴一樣拿5kg，坡度12走完心跳180、坡度15
走完心跳來到192。
https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg
小魯只是184/80/18的小肥宅，腳踝剛從大扭中恢復，現在正積極恢復肌力，同時減重來
減少腳踝負擔，覺得這方法滿適合我的
大家新年快樂！
※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 我看有在減脂的巨巨影片 ex蓋依 熱狗王
: 他們每天都會跑有氧 40分鐘以上
: 只是我自己練腿日當天 或後一天
: 腿不是超沒力嗎
: 要怎麼樣才能跑呢？
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→ KobeNi: 怎麼按到發文而不是推文… 01/30 10:54
推 kanx: 謝謝分享 今天來嘗試看看 01/30 11:14
推 ryo923: 很棒唷 01/30 11:32
推 curryhats: 我之前也是用這個…累爆 01/30 12:02
推 TheoEpstein: 推Teo 01/30 12:33
推 annlee0506: 然後就會發現啞鈴都在有氧區了..上次看到一個大姐拿了 01/30 13:27
→ annlee0506: 兩組走這個 01/30 13:27
推 Ocean21: 想請問這是什麼原理呀？為什麼不會流失肌肉呢？ 01/30 15:38
→ KobeNi: 我猜應該是類似HIIT的原理，短時間內衝高心率，實際原理 01/30 20:33
→ KobeNi: 還有請大神解釋 01/30 20:33
推 Carters1109: 看起來是核心肌地 01/31 00:34
