Re: [問題] 臥推時 一邊高一邊低 怎麼救<冏>

[loom0et0bust (十五夜)]

肩 肩胛 胸椎兩側活動差異  核心穩定都要檢查，不懂的話就是

1.放慢在問題角度練等長控制（你要先確定自己的姿勢角度是正確的）

2.在容易歪的那側多練單邊推或加入抗旋的輔助訓練

3. 前鋸多練就沒錯了，push up plus , 倒提壺鈴什麼的，很多動作都可以做

4.然後練之前胸小 二頭有哪一邊較緊放一下，做什麼「世界最好的伸展」

通解大底如上，如果有比較罕見問題，或是全身上下都是問題，又或者跟呼吸控制有關的，
那還是建議請教練幫你看一下，這樣0.0


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.23.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643519948.A.2E0.html
※ 編輯: loom0et0bust (114.137.23.47 臺灣), 01/30/2022 13:19:54
→ GOPOL: 感謝建議~~
推 Ethan45: 抗旋轉的訓練有推薦哪些？
→ Ethan45: push up plus跟倒提壺鈴是什麼
→ Ethan45: 世界最好的伸展是什麼
→ Ethan45: 哈哈 感覺都沒在練這些 難怪我也有這狀況
推 v2266514: 單邊的啞鈴臥推是挺好的抗旋轉訓練
→ v2266514: 練前比起最好的伸展，我比較喜歡抓彈力繩前後環繞，雖然
→ v2266514: 少了下肢的部分，但對於上肢的伸展比較全方位
→ loom0et0bust: 就 the world's greatest stretching 中英文Google
→ loom0et0bust: 都有
→ loom0et0bust: 倒提壺鈴就顧名思義 ，讓壺鈴屁股朝上，做肩推
→ Ethan45: 感謝 搜尋到了
→ Ethan45: 倒提壺鈴我以為是練手腕控制的穩定度
→ loom0et0bust: https://youtu.be/lg4RamqRnRY
推 Ethan45: 有點類似貓牛式