Re: [閒聊] Y3T訓練法.

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

補一下輕重量周目前的心得.


效果怎樣還不知道,才跑兩個循環.

但是訓練過程中會產生一個狀況就是.


"會逃避"!!!!!!


因為太靠妖了.


https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4
(有翻到熱狗王類似的訓練,4:55的時候開始的bonus time!  100下)

而輕重量周期,例如胸部,你上中下各兩組.

總共6組...如果加上三頭在兩組,要8組.

做到第四組後就會開始潛意識逃避....

要嘛就是沒做到力竭,要嘛就是做不足數量.
(後面可能休息六秒,才只能多做兩下)

然後隔天延遲性痠痛滿嚴重的.

也就是如果中間沒休息.

那隔天例如胸練完要練背.

背會提早在第三組就進入逃避狀態.

並且疲勞感滿重的.

第二次輕重量周讓我達成這輩子第二次血便的成就.
(上一次是連續幾星期連續做每星期4次以上95%以上最大心率.
 還破最大心率幾次..
 PS..指例如公式理論值180,本來運動最高是185,之後破187,之後又破190又破192..
 的TABATA高強度有氧運動..PS.主要是VR拳擊揮空拳為主
 去看醫生,判斷是因為血流量大產生血管膨撐大產生血管壁變薄,太用力大便就擠破了..)


訓練主要是以慢縮肌為主,所以練完部位會呈現廢人狀態..XD
(也就是不要說做有氧,如果練腿,當天走路會用飄的)

當然因為他多次進入力竭狀態,所以也會訓練到2B型快縮肌..
(傳說中力竭的前幾下,擠出最後的力量的時候,2B型快縮肌就參與進來)

另外,我大多都是用器械做..不敢用自由重量.


不過好處就如他設計的.

輕重量周對關節,骨頭和韌帶的壓力很輕.

所以是給關節,骨頭和韌帶的休息期.

讓下一次大重量周,身體有更健康的狀態去應付更大的重量.
(大重量我是抓6下力竭)


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→ jeff0801: 沒打藥可以不用浪費時間跑這些網紅課表@@
他其實不是課表.

他是一個周期概念.


重 中 輕三個重量周期.

輕重量則是用組間暫停法訓練.

我是設定60%1RM做40下...XD
(選手應該是50%1RM做100下)
(40下大概中間暫停4~5次)

一個肌群2組收工...


當然也有痛苦指數降階版本.

用60%1RM做30~35下,但是做三組.
(這樣大概中間暫停2次)


其實輕重量周主要是痛苦..XD...但是對身體傷害性應該很低.

反正紅肌如果完全疲乏,那就是動不了一下都起不來.

但因為重量很低,所以就算力竭階段有代償到.那承受的壓力也不大.
(當然也因此會選擇器械為主)

※ 編輯: ceca (61.227.112.215 臺灣), 01/30/2022 18:21:00
推 drinkmywater: 好累…一般人正常吃練3-5年就80%-90%人體極限肉量了
→ drinkmywater:  我覺得這種課表配藥物都會好一點
推 azure27014: 你沒有他們科技輔助的恢復能力+天賦異稟，練這個實在
→ azure27014: 太硬
推 TheoEpstein: 那個，你沒有用藥的話不要這樣玩
→ TheoEpstein: 練到血便這個已經有點風險了，記得你運動是為了健康
→ TheoEpstein: 吧？不要本末倒置了。
→ seanidiot: 看到次數就直接放棄了
→ Santander: 這是單純玩輕重多次數 配不同速率的向、離心做組合嗎?
推 rick6304: 我只想問為啥腿推機降重 不降單邊就好
推 selfvalue: = =
→ selfvalue: 血便仔
推 Lovemail5566: 笑死 練到血便
→ illawang: 練到血便是為了達成什麼成就嗎？
推 newstyle: 就算練健康的，身材也不會難看到哪裡去..EX：50歲黃少祺
→ newstyle: 練那麼重要開始找捕手了
推 Iversonshao: HLM課表 其實不錯 但是還是要客製化，突破高原期好
→ Iversonshao: 用，我還是比較喜歡德州
推 peterchou: 挖賽 何必勒