[問題] 這下胸還有救嗎？

[Ruiming (Ming)]

請教各位大大  練了一段時間 下胸跟下胸外側    線條都沒長進  尤其是外側跟下胸的9
0度角幾乎沒肉

https://i.imgur.com/0FnokzC.jpg
因為肩膀有舊傷 沒辦法做雙槓撐體
剛剛看了楷教練影片他也不推下斜臥推  因為這姿勢會讓肩膀內旋風險較大

目前胸的課表大概是這樣 飛鳥是夾下胸的
https://i.imgur.com/RWZ0yoh.jpg

下面是胸的上下左右照
https://i.imgur.com/M6IxR9D.jpg
https://i.imgur.com/6950gCA.jpg
https://i.imgur.com/VeQqEX1.jpg
https://i.imgur.com/8V3kXtI.jpg
下胸單獨練的成效好像也有爭議

想請問是下胸練太少 還是基因沒救了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.68.213 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643989372.A.A38.html
推 gaymuscle: 他講什麼就信什麼喔
→ gaymuscle: 胸大肌負責 內收肩膀 內旋肩膀
→ gaymuscle: 胸大肌上部 所謂的上胸 負責屈曲和水平內收肩膀
→ gaymuscle: 胸大肌下部 也就是所謂的下胸 負責伸展肩膀
→ gaymuscle: 你告訴我下胸不用單獨練？
→ gaymuscle: 他不用單獨練 不代表其他人不用單獨練好嗎
→ gaymuscle:  你的照片明顯就是肩關節內旋明顯的人
→ gaymuscle: 你要先做一些調整肩關節內旋的伸展 不過要一段時間調了
→ gaymuscle:  這樣子做斜下握推 不會有你上述那些毛
最近因為肩傷 胸都沒法好好練 聽他這樣說 怕又更嚴重 感謝指教 我先做些肩外旋的訓
練試試好了
推 wu0966: 要救的不是下胸，是你對自體了解與知識的分辨
推 yuechen: 體脂好低
推 DH0617: 我覺得是基因
→ wan0zei: 單從手來看內旋真的蠻嚴重的欸
自己都沒發現
※ 編輯: Ruiming (1.173.68.213 臺灣), 02/05/2022 01:56:55
※ 編輯: Ruiming (1.173.68.213 臺灣), 02/05/2022 02:01:13
推 jaannddyy: 真的沒下胸耶…可能是雙槓真的有差
推 qaz1235567: 上胸也蠻薄的 把胸肌整體的肉增加
→ qaz1235567: 看起來就會比較飽滿了
→ qaz1235567: 不用刻意去練下胸
→ qaz1235567: 應該是說胸推角度多變化一些
→ qaz1235567: 用不同角度刺激它  整體肉量提升
→ qaz1235567: 上下胸看起來就不會沒厚度
https://i.imgur.com/rdj6N5X.jpg因為在家器材有限 也盡量用飛鳥做不同角度夾胸  但
這一年來  左上角 右下角 肉都沒長  只長圈起來那塊  最厚的地方都有兩指了 導致正
面看起來都沒線條

推 Beersheep: https://youtu.be/DnPdOZdDI5w 這段跟你可能有關係
 感謝 不過聽不懂
推 skykenny611: 要厚肉量要夠
推 yy810516: 如果姿勢是自然垂下的 那真的有內旋喔
推 dakkk: 其實問題不是你的下胸 而是你的奶頭長錯位置
※ 編輯: Ruiming (218.166.131.175 臺灣), 02/05/2022 14:59:35
推 Eddielin: 笑死，樓上的話莫名的有道理
→ iamoldtwo: ☺
推 mrtatami: 小蘿蔔跟劉孟易練胸那集有提到 先提升肉量再來練上中下
→ mrtatami: 胸 可以參考看看
 感謝 裡面小蘿蔔提到自己也是中間厚 邊邊較薄  之後試著頂峰多注意一點練看看
→ MapleWang: https://youtu.be/rfXz5Eo4xGY 楷教練這個影片？
  是的
推 gargamel: 這個排課app是什麼?
  mohot
※ 編輯: Ruiming (218.166.131.175 臺灣), 02/07/2022 18:44:38
→ dsal: 好奇請問，怎樣看出是肩關節內旋？
推 CHRISBEE: 側面手臂肩膀照片看得出來
推 gargamel: 自然下垂虎口朝向位置？