噓 jeff0801: 訓練量太大了==02/09 17:40
推 sumarai: 猛，四個月能推這樣，繼續保持02/09 17:42
推 steven183: 5*5可以休兩分鐘ㄚ02/09 17:44
推 aa10226: 太疲憊有考慮中間休1天嗎02/09 17:47
之前有試過 但就變成下星期的Day1很累QQ
→ dunkerrrrr: 原來是醬 我之前都以為組間一律要60~90 謝謝各位02/09 17:48
→ dunkerrrrr: 大大02/09 17:48
※ 編輯: dunkerrrrr (36.235.19.178 臺灣), 02/09/2022 17:49:34
推 maxc55555: 你可以不用每項都五組，如果一週多練，且能循環，也能02/09 18:01
→ maxc55555: 再分散點。不然後期會復原不過來，新手這樣也容易受傷02/09 18:01
謝謝大大 未來會把組數降一下的
推 ceca: 四個月臥推60做組!!!...02/09 18:59
推 aa10226: 不要以週為循環，3休1、3休1、3休1，這樣跑看看02/09 19:13
好的 我下週來試看看 謝謝大大
推 c27932589: 太鬼了 我練一年多才能推自體重70kg 而且60kg也沒辦法02/09 19:40
→ c27932589: 推這麼多組02/09 19:40
推 denden1231: 上胸啞鈴20kg，你確定你是新手嗎...02/09 19:50
進健身房前有在運動 但真的去年10月開始的XDD
※ 編輯: dunkerrrrr (36.235.25.84 臺灣), 02/09/2022 20:10:01
推 heavenbeyond: 最近新人的菜單怎麼都跟鬼神一樣。。。。02/09 20:13
※ 編輯: dunkerrrrr (36.235.25.84 臺灣), 02/09/2022 20:32:58
推 ibgh5964: 訓練量我的兩倍 02/09 20:59
推 GoalBased: 借問一下，大家會覺得握推60x5x5好，還是40x4x10好02/09 21:09
推 drinkmywater: 為啥最近一堆容易訓練過度的菜單…… 是有哪個網紅02/09 21:53
→ drinkmywater: 在推嗎02/09 21:53
推 wccw010034: 網紅少看點，你又沒打藥當然方法不一樣02/09 23:30
推 liao18: DAY1 有點猛02/10 00:03
噓 XDGC: 無謂的疲勞訓練02/10 01:06
推 ji326422209: 六練的話 強度拉高 一天15組左右就很累了02/10 08:47
推 ms19889120: 休息60S 真戰神02/10 09:25
推 kelia3003: 這樣練 不用上班嗎 02/10 10:23
小弟是大學生 通常早上6點練到8：30 然後去上早9XDD
※ 編輯: dunkerrrrr (111.83.37.30 臺灣), 02/10/2022 10:32:01
※ 編輯: dunkerrrrr (111.83.37.30 臺灣), 02/10/2022 10:33:36
推 fletcher5014: 組間休息不能都一樣 雙關節跟大重量我會修到2分 5下 02/10 10:53
→ fletcher5014: 的那種3分 休不夠你後面重量會越做越輕或者動作不確02/10 10:53
→ fletcher5014: 實代償 02/10 10:53
推 fletcher5014: 單關節的話大概就是1分半 動作做確實離心向心行程 02/10 10:55
→ fletcher5014: 做好 重量選對做到力竭or力竭前1-2下 02/10 10:55
→ fletcher5014: 代謝壓力固然重要 但是休息過短造成機械張力跟動作02/10 10:56
→ fletcher5014: 品質下降反而本末倒至 給妳參考02/10 10:56
自己好像真的比較乎略動作品質的部分
之後應該會先降組或重量看看 謝謝你~
推 Rmumu1126: 現在的新手都這麼鬼的嗎 02/10 11:14
推 cckly: 這個訓量不會太多嗎02/10 12:15
推 burza: 6點起來的大學生...給與尊敬！ 02/10 12:17
→ ssskisa: 看不懂你是想要什麼效果 02/10 12:39
我自己是偏力量提升為主 但同時也想兼顧肉量 所以就把多關節少次數放前面 後面就多
次數小重量 醬子XDD
推 ChrisDavis: 現在每個新手都跟鬼一樣 02/10 12:40
※ 編輯: dunkerrrrr (111.83.37.30 臺灣), 02/10/2022 13:08:03
推 kelia3003: 訓練最難的是不要受傷 不然練再勤都白費 02/10 13:18
推 raylock1216: 年輕真好 02/10 14:27
推 BSpringsteen: 挑一項主項做低次數 剩下輔助訓練做肌肥大 看你這 02/10 15:25
→ BSpringsteen: 練要很有毅力吧 02/10 15:25
→ BSpringsteen: 訓練並不是越多越好 要注重當下的感受 不論健力健美 02/10 15:26
推 j2585366: 改成一天大重量，另一天中輕重量 02/10 17:59
→ j2585366: 或是照原本的，再額外安排deload 02/10 18:01