[心得] 減脂心得

[Jenniwn (仙翁)]

之前一直以來都是泡芙人（雖然現在也差不多啦
平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條
就是因為體脂太高
所以就硬逼自己給我減脂！！
一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應
當然身體做到這樣改變一定會很不適應
所以一開始就是要慢慢來～
先從零食啊飲料慢慢戒
再來就是讓自己進食8小時
但但但！我先不讓自己算熱量
先讓自己適應只有8小時的進食時間
餓了就吃（但olny 8 小時）
再來習慣了就是算熱量！
每天吃了多少東西都要記錄下來不管大的小的都要
一開始還對食物沒有概念都要帶著磅秤量克數哈哈哈
慢慢到了後面身體也適應了
也習慣會抓自己該攝取的熱量跟營養
所以現在都是抓1500或1300還有1100/一天 的熱量攝取
（因為有在實行碳循環所以攝取熱量會有不同～）
低碳就是1100（那天就會停止訓練）
中碳就是1300（可以做一些有氧 例如瑜伽等等 或是練上半身中低強度的訓練）
高碳就是1500（練爆腿啦～！然後練完再來個有氧半小時）
當然這三天飲食上面也是有不同的分配
畢竟熱量也不同
只能說
減脂這條路不好走.....
我花了大概3個月的時間
從原本的體脂29降到20體脂
當然還要繼續努力（目標體脂18!!!)
現在當然沒有那麼嚴格對自己～
身體只有一個當然要好善待 身體適應了到後面才不會反彈回來....
然後切記！
不要吃太重口味的東西因為超容易餓又高鈉高熱量
清淡、健康
能自己煮最好不過了
我是看了很多很多減脂影片、運動影片
跟別人練啊等等
自己才比較懂一點
碳循環我是看Peeta的影片！
大家如果有興趣可以去看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.71.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644464763.A.4E0.html
※ 編輯: Jenniwn (223.137.71.82 臺灣), 02/10/2022 11:46:16
推 Stevenchow: 先補
→ poloo9: 對帳單呢?
噓 ccqoo59400: 所以？
→ ccqoo59400: 寫了一堆理所當然的事，當自己部落格？
噓 donateme: 喔喔是喔 當自己個版喔
噓 doggy0704: 你講的東西早就講到爛，沒照片沒單子很難推耶
噓 fim: 應該去fitness
推 heavenbeyond: 低碳日只吃1100？
→ heavenbeyond: “真-仙翁”無誤！
→ EggAcme: 1100真的有到基礎代謝?
→ choubinshou: 應該是體脂29的人 稍微控制飲食到20很有成就感吧
→ choubinshou: 只是說真的內容沒什麼參考價值 真的是心得
噓 transfixgod: 嗯
→ Wunpus: 女生這樣蠻厲害的ㄚ 不過可以去隔壁版
推 ccaf9284: 1500 是能高碳到哪裡=
→ tommyfly: 你貼錯版了!!!這位小姐...隔壁版應該會推.這邊只有噓
推 jack91315: 1500是三小高碳 連我基代都不到
→ sumarai: 想太多，A一下看他上一篇文在幹嘛，真以為這邊都亂噓嗎=
→ sumarai: .= 隔壁明明噓仙女餐噓更兇
噓 fletcher5014: 笑死 a了id原來就是個來亂的 哈哈哈哈哈
推 ryo923: 很厲害
→ wujet09100: 上一篇那個 遇到好人耶 直接就讓給用了 不知道在不爽
→ wujet09100: 什麼==
→ selfvalue: 發錢