[問題] 一週三練肌肥大菜單請益

[nerolai (nero)]

各位PR600up 及翹臀大家好，
小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群，
如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣
一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好，
過多無益
因此最近想換菜單，在反覆思索後得到下圖
https://i.imgur.com/RBBlUeU.jpg
（每個訓練都是4組/8-10下）
對，沒有腿，我就爛！

想問這樣的訓練是否可行？以及是否需要做這個改動？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.120.144 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644564150.A.7E7.html
推 ernielwl: 三天課表推Madcow 5x5
→ ernielwl: 你的課表三天建議採用高-低-中強度方式
→ ernielwl: 固定n下n組的方式又都是高次數高容量
→ ernielwl: 很容易低強度疲勞恢復不來
謝謝你的建議！分強度我還真沒想到！受教了～
推 heavenbeyond: 又一個鬼神課表嗎？
可惜我還不是鬼神QQ
推 Ocean21: 窄「握」，我對課表沒想法，但是不能打錯字
握握握，自行罰寫三次
→ louis5265: 好操喔，你一定很巨
我還在巨的路上
推 EulerFormula: 不練腿就推拉循環啊 大肌群3~4個動作 輔助肌群1~2
→ EulerFormula: 個 這樣就夠了
但我一週只能3練啊QQ, 這樣一週不就只能推拉推？（或拉推拉）
※ 編輯: nerolai (36.228.130.118 臺灣), 02/12/2022 02:06:25
推 winddust: 二練的部位可以安排一至二種動作在主練日裡，順便讓二練
→ winddust: 部位有恢復空間，例如胸腿背循環，胸日五動作+背二動作
→ winddust: ，背日就反過來；假設都四組，整週胸背落在28組也符合
→ winddust: 肌肥大建議總量區間
推 oofy1225: 認知肌肥大應該是項目少一點 重量重一點 所以你做這麼多
→ oofy1225: 感覺是在練肌耐力