[問題] 增加籃球運動表現課表

[e64029010 (daodee)]

大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房，
目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正
或有改善的地方，謝謝。

禮拜一
農夫走路來回總共30公尺*3
單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手）
六角槓架上硬舉5下*4   （起槓高度大概在膝蓋位置）
ssb深蹲5下*4   (只蹲1/4)

禮拜四
龍門架負重行走來回總共30公尺*3
啞鈴站姿肩推5下*4
坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4
啞鈴臥推5下*4

希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.160.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645166725.A.47B.html
推 selfvalue: ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個
→ selfvalue: human kinetics就是ncsa就是了
→ selfvalue: 其他通通不建議
推 selfvalue: 打成ncsa... *nsca
→ selfvalue: https://reurl.cc/X42bvE
→ selfvalue: 你可以看一下作者是nba的哪個訓練師
→ selfvalue: 基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓
→ selfvalue: 你了解
推 STi2011: 最大肌力打籃球? 你是當坦喔?
→ gigi030507: 功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了
推 micky0318: 我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他
→ micky0318: 不然就是找一下有相關背景的
→ Iversonshao: 爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是
→ Iversonshao: 臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多
→ Iversonshao: 天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一
推 IGOTANORCA: 週一力量日；周四速度日
→ IGOTANORCA: 週一力量日；周四速度日
推 IGOTANORCA: https://i.imgur.com/dZCgMPj.jpg
→ IGOTANORCA: 補：上肢發展以爆發力、活動度、穩定性，對籃球來說上
→ IGOTANORCA: 肢絕對力量沒那麼重要
推 s9209122222: 半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？
→ s9209122222: 半蹲是指平行地面嗎？
推 IGOTANORCA: 因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節
→ IGOTANORCA: 角度 去模擬速度日的動作關節角度
推 ytall: 半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行
推 ro123eo: 在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很
→ ro123eo: 多clean跟jerk
推 kuloda: 1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推
→ kuloda: 6.單邊啞鈴划船 7.高翻
推 IGOTANORCA: 專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美
→ IGOTANORCA: 式不同
推 IGOTANORCA: 新手不需要太多進階課表 專注把基本肌力建立起來比較
→ IGOTANORCA: 有效 舉重衍生動作沒教練帶是在殘害自己
推 ASHDAC: 強度夠的話，我覺得還ok。
推 kuloda: ㄗㄢ
→ kuloda: 贊同先以肌力課表為主
→ kuloda: 不過可以多增加單側訓練，比較具有功能性
推 wsldh: power clean
推 IGOTANORCA: 單側轉換容易 適合專項訓練時間不多的人
推 cccc18: 文中沒有提及到 你要的目的是什麼 籃球的對抗性還是跳躍
→ cccc18: 高度？不清楚的情況下不是很好修正課表喔
推 madknife: 推 我也很想知道關於籃球的訓練菜單
→ chaosly0124: 平日只有兩天能訓練，週末打比賽，這是什麼狀況？
→ chaosly0124: 所以是打什麼比賽？還是打健康的？
→ t22251974: 回樓上，就假日聯盟啊