推 MapleWang: 找個教練02/27 11:19
日本太貴了 請不起QQ
推 jesuscries: 本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&02/27 11:25
→ jesuscries: 懂看02/27 11:25
好的 謝謝！
之後拍影片看看
※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 11:34:57
推 e64029010: 如果你不比賽，可以練六角槓硬舉02/27 11:36
推 wen12305: 普通人練健康的話用六角槓硬舉就好02/27 11:41
推 nivodivo: 不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助02/27 11:50
推 panda80911: 那你的臀肌呢02/27 11:55
往上的時候臀部會往前
不過往後我怕反弓 反而沒什麼用力
推 foxs9: 錄影自己回看02/27 12:04
推 zxcvalqq: 酸很正常，痛就不正常02/27 12:15
好的 謝謝
推 XDGC: 沒圖說個x巴02/27 12:18
推 louis5265: 你屁股會發力嗎？02/27 12:54
推 line6sorrow: 沒影片大家也沒辦法幫你02/27 13:06
→ line6sorrow: 不過新手建議從架上起槓的RDL練起02/27 13:07
→ line6sorrow: 熟悉後側發力再從地面啟動02/27 13:07
原來如此 謝謝
※ 編輯: Sunerk (60.103.56.69 日本), 02/27/2022 13:10:30
推 s9209122222: 路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？ 02/27 13:12
→ s9209122222: 最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那 02/27 13:14
→ s9209122222: 天改硬舉，但好像恢復不過來 02/27 13:14
噓 jeff0801: == 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上 02/27 13:23
推 Ethan45: 通常都是姿勢錯誤 02/27 13:29
推 Ethan45: 硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來 02/27 13:31
推 zuchang: 重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常 02/27 14:03
推 MapleWang: 好奇一下日本私人教練行情 02/27 14:19
推 wuheroin: 覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該 02/27 14:51
→ wuheroin: 酸到不舒服做不下去 02/27 14:51
→ ceca: 腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上 02/27 15:33
→ togmogo: 硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷 02/27 15:34
推 Tiiiiing: 查克拉集中在下背啦 02/27 15:43
推 denden1231: 我有用腰帶，不過還是酸... 02/27 16:16
→ ceca: 硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位 02/27 16:23
→ ceca: 除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸 02/27 16:24
→ ceca: so,找教練比較好 02/27 16:25
→ ceca: 六角槓，腰部幾乎等長，比較不容易產生重量集中後腰狀況 02/27 16:26
→ seanidiot: 看前面回文是臀肌在離心時沒出力？ 02/27 20:20
推 xyz30800: 不專業猜，拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力 02/27 23:06
→ xyz30800: 或是核心不夠穩不夠鞏固 02/27 23:06
推 GOPOL: 腰痠是正常的....但是不能到痛那種 02/28 00:22
→ GOPOL: 小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠 02/28 00:22
推 andresche54: 才剛練有可能下背比較弱，比臀、腿容易酸 02/28 02:32
推 kuloda: 硬舉腰痠可能是正常的，看你狀況 02/28 05:27
噓 ShengwaiHsu: 噓 腰酸很正常 03/01 20:05
噓 cuiudshaos: 痠不正常zzz 03/02 00:39
→ cuiudshaos: 痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突 03/02 00:40