[問題] 手臂打直懸吊引體向上技巧請益

[j762271987 (キセキ)]

小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，

我是練習反手引體向上。

如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，

可以作五下左右。

但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，

力量感覺卻出不來而無法往上拉，

如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。

請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？

有什麼動作會比較好出力嗎？

再請各位前輩指導，

謝謝大家

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推 ralphkawaii: 個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態
→ ralphkawaii: 並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態
→ XZXie: 先試試手肘微彎  不要完全打直
推 v2266514: 試著練習二動，先收肩胛在拉上去，至少對我有用
推 BrowningZen: 身體也不要打直，斜斜的比較好上
推 MiLu307: 推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來
推 ernielwl: 練直臂下壓可以幫助這一段發力
→ ernielwl: 但最好還是有教練幫你看看整個動作
→ tommyfly: 就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙.
推 Fantasy1131: 這是神經連結的問題 練多習慣就上去了
→ RuMeowMeow: 單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力
→ RuMeowMeow: 久了就會突然拉得上去了
推 saints665: 就是力量還不夠
推 ryanCG: 聽起來就是背肌不夠？
推 AntiGayMan: 0，不是動作問題，是你肌肉量不夠
推 wei76119: https://youtu.be/XeErfmGSwfE 有英文字幕
推 GOPOL: 應該是你肌力不夠 再多練吧
→ GOPOL: 很多人拉單槓根本就沒有打直
推 ke265379ke: 要學習用肩胛骨出力
→ jior: 改練正手啊，手就不會幫忙出力了
推 kenhiro5566: 我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下
→ kenhiro5566: 面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來
推 allen73420: 背不會發力
推 burza: 剛開始一定要用彈力繩啊
推 suzukaze0104: 你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受
→ suzukaze0104: ，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來
→ suzukaze0104: 才是整個肌肉鏈作動把人往上帶
→ lumix: 你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手
→ lumix: 用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懶
→ lumix: 真的想練就別想偷懶，然後乖乖練正手
推 lumix: 其實也沒什麼技巧，每天三餐確實拉一個月就有成效了
推 saypon: 5rm約1rm87%，你把體重除以0.87之後乘以 0.6~0.75
→ saypon: 然後用機械式練pull up 跟 lat pull down 正手反手都練
→ saypon: 每周兩項器材，正、反手各做3~4組，兩個月後反手應該8+下
推 newstyle: 反手二頭吃比較多，正手闊背吃比較多
→ GoalBased: 跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，這樣加強
→ GoalBased: 背肌，強一點的時候就可以直接拉上去了，大學的時候
→ GoalBased: 也是拉不上去，靠這樣練到8下吧，忘了
→ arsonlolita: 卓叔有教一集引體向上 還蠻實用的