[問題] 如何把腰練得更粗的訓練

[ziv940301 (逝者如斯夫)]

大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一
些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。

1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖，
一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗?


我的腰，附圖:
https://imgur.com/a/m2ESYF4

2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓
下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎?

我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW


夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的):

https://imgur.com/a/c5scfvj

https://imgur.com/a/3ZsCiS2


謝謝各位!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.63.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646325609.A.1D7.html
推 ceca: 硬舉...
→ Abre: 認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到
推 wccw010034: 感覺要練力量？！
推 CO2: 應該是有力量的高體脂胖子？
→ CO2: 範本體脂也蠻高的
推 FarkU: 腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、
→ FarkU: 負重行走、抱丟沙袋等。
→ FarkU: 可以參考大力士的日常訓練項目。
推 yccheng: 做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit
→ ziv940301: 忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10
→ ziv940301: 下。
推 ezdoesit: 喜歡夢想1的身材，繼續加油！
推 dakkk: 體脂太高 還是不要
推 ezdoesit: 哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。
推 dakkk: 以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接
→ polyasia: 原po的腰已經很粗了
→ gaussjordan: 要練下闊背吧
→ ceca: 其實我覺得是胸肌太小的關係
→ ceca: 胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖
→ ceca: 另外這種身材，硬舉應該要200了
推 wegblon: 多練練力量組
推 panda80911: 硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。
推 Justapig: 蛤原來農夫走路腰會粗噢
推 denden1231: 幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附
→ denden1231: 圖的...
推 tukry: 全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌
→ tukry: 肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽
→ tukry: 略大肌群反而達不到你要的效果
→ tukry: 另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹
推 alloc: 推先顧好大肌群 別本末倒置
→ Wunpus: 硬舉100多加油
推 ceca: 小綠不是說他比古典所以不做硬舉.
→ ceca: 健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細)
→ ceca: 你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD
→ raylock1216: 引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合
→ ezdoesit: 小綠是誰？
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=UtKGpJMVKjQ
→ ceca: 楷教練的好肌友..XD
推 foxs9: 你有練腿嗎
→ ziv940301: 有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上
→ ziv940301: 的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。
→ ziv940301: 謝謝大家這麼詳細的回覆
推 Tiiiiing: 就國外大力士身材 這種不用刻意減脂吧
推 azure27014: 你是不是google熊的圖片…
推 Thelight: 高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉
推 ezdoesit: 熊的照片：https://i.imgur.com/FCRWHib.png
推 GoalBased: 光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾
推 FarkU: 不過練粗會被酸肥宅一輩子
推 howardzzf: cbum也練硬舉啊
推 archaeologis: https://i.imgur.com/4FCdofM.jpg
→ archaeologis: 可參考練拳擊
推 nccumis: 練腹直肌？俄羅斯轉體